Plany treningowe dla urlopowiczów – biegających 20 min

Plan treningowy dla osób chcących zacząć regularnie biegać. Jeżeli twoja kondycja pozwala ci na przebiegnięcie bez zatrzymywania się 20 minut, to warto abyś popracował nad nią podczas urlopu i mógł cieszyć się z dłuższych biegów.

Masz pytania dotyczące tego planu? Kliknij banner i dołącz do naszej grupy na Facebooku: Bieganie – plany treningowe.

Legenda:

• R15min + GR 10min – oznacza – rozbieganie 15 minut + stretching 10 min

O gimnastyce rozciągającej możecie poczytać w tych artykułach

Uwagi trenera:

1. Przyjazd do miejsca wypoczynku/początek urlopu.
2. Biegnij luźnym, swobodnym tempem. Podczas stretchingu „rozruszaj” całe ciało, nie skupiaj się tylko i wyłącznie na nogach.
3. wolne
4. Staraj się skupić na oddechu, abyś oddychał rytmicznie, bez „sapania”.
5. wolne
6. Biegnij luźnym, swobodnym tempem. Podczas stretchingu skup się na mięśniach nóg.
7. wolne
8. Biegnij luźnym, swobodnym tempem. Podczas stretchingu „rozruszaj” całe ciało, nie skupiaj się tylko i wyłącznie na nogach.
9. wolne
10. Staraj się skupić na oddechu, abyś oddychał rytmicznie, bez „sapania”.
11. wolne
12. Biegnij luźnym, swobodnym tempem. Podczas stretchingu skup się na mięśniach nóg.
13. wolne
14. Powrót do domu/koniec urlopu lub jeśli realizujesz plan 21-dniowy biegnij luźnym, swobodnym tempem. Podczas stretchingu skup się na mięśniach nóg.
15. wolne
16. Staraj się skupić na oddechu, abyś oddychał rytmicznie, bez „sapania”.
17. wolne
18. Biegnij luźnym, swobodnym tempem. Podczas stretchingu skup się na mięśniach nóg.
19. wolne
20. Staraj się skupić na oddechu, abyś oddychał rytmicznie, bez „sapania”.
21. Powrót do domu/koniec urlopu.

14-dniowy dla biegających 20 minut

21-dniowy dla biegających 20 minut

Chcesz ten plan i jego kolejne części w pliku .pdf? ⤵️