Zaplanuj swoje roztrenowanie – wersja zawansowana
To jeden z wariantów roztrenowania. Poziom wydolności fizycznej na roztrenowaniu powinien być podtrzymany na tak zwanej bazie wyjściowej, która jest inna dla każdego człowieka. Najgorsze co może być to pozwolenie na to, aby wydolność spadła poniżej podstawowego poziomu.
Plan darmowy
Bezpłatny dostęp
6
tygodni
1
faz treningowych
42
treningów
Dla kogo ten plan?
- Biegaczy przygotowujących się do 5 km
- Osób trenujących na poziomie "Średniozaawansowany"
- Biegaczy mających możliwość treningu 7-8 razy w tygodniu
- Biegaczy z co najmniej rocznym doświadczeniem
- Osób chcących poprawić swoje rekordy życiowe
Co zyskasz?
Jasny cel treningowy
Przygotowanie do 5 km w 6 tygodni
Progresywny rozwój
1 faz treningowych zapewniających systematyczny postęp
Optymalne obciążenia
42 starannie zaplanowanych treningów
Regeneracja
Wbudowane dni odpoczynku i tygodnie regeneracyjne
Etapy treningowe
Faza podstawowa
Budowa bazy aerobowej, wolne biegi, przyzwyczajanie organizmu do regularnego treningu.
Harmonogram treningowy
Chcesz śledzić swoje postępy?
Rozpocznij plan i oznaczaj ukończone tygodnie
Basen 45 minut
Rozbieganie 5km + stretching 5-8 minut
—
Rozbieganie 6km
Siłownia 30 minut
—
Rozbieganie 6km + stretching 5-8 minut
Pilates lub długi stretching w warunkach domowych
Rozbieganie 7km
Basen 45 minut
Rozbieganie 5km + stretching 5-8 minut
—
—
Rozbieganie 7km
—
Rozbieganie 6km
Siłownia 30 minut
Rozbieganie 5km + rytmy 5x100m
—
Basen
Rozbieganie 7km
Paweł Grzonka
Trener biegania
Ekspert z wieloletnim doświadczeniem w treningu biegaczy na wszystkich dystansach. Autor setek planów treningowych, które pomogły tysiącom biegaczy osiągnąć ich cele.
15+
Lat doświadczenia
10k+
Ukończonych planów
5k+
Zadowolonych biegaczy
Dopasuj plan do swojego poziomu
Skorzystaj z kalkulatora VDOT, aby sprawdzić czy ten plan jest dla Ciebie
O planie treningowym
Organizm nie maszyna, odpoczynek się należy!
Za oknem jesień. Oznaczać może to tylko jedno. Czas roztrenowania nieubłaganie puka do naszych drzwi. Niektórzy z utęsknieniem czekają na nie, inni z przymusu przejdą w ten biegowy letarg.
Masz pytania dotyczące tego planu? Kliknij banner i dołącz do naszej grupy na Facebooku: Bieganie – plany treningowe.
Organizm nie maszyna, odpoczynek się należy!
Roztrenowanie daje ukojenie. Po wyczerpującym, długim sezonie biegacze nie tylko są znużeni psychicznie ale i zmęczeni fizycznie. Głód biegania jest przytłumiony. Cielesna i duchowa strona coraz mocniej domagają się odpoczynku.
Roztrenowanie to nic innego jak aktywny wypoczynek
Ilu biegaczy tyle sposobów na roztrenowanie. Jedni nic nie robią przez miesiąc poza zabawą telewizyjnym pilotem. Inni biegają mniej i wolniej. Ale czy słusznie? Poziom wydolności fizycznej na roztrenowaniu powinien być podtrzymany na tak zwanej bazie wyjściowej, która jest inna dla każdego człowieka. Najgorsze co może być to pozwolenie na to, aby wydolność spadła poniżej podstawowego poziomu. Przekroczenie tego pułapu wiąże się ze znacznym spadkiem możliwości biegowych, złapaniem paru kilogramów i męczarni podczas wspinaczki do własnego M ulokowanego na 4. piętrze.
Planowanie roztrenowania
Dobry biegacz to taki, który nie dopuści do kompletnej zapaści formy. Jeżeli ktoś z Was przeżył na własnej skórze „złapanie kilogramów” i spadek kondycji to doskonale wie, że lepiej jest utrzymać optymalny poziom wagi i wydolności fizycznej niż ponownie przechodzić katusze odchudzania i biegowej męczarni (wprowadzenia do biegania).
Plany treningowe na roztrenowanie
Jako zespół TreningBiegacza.pl przygotowaliśmy dla Was pięć wariantów roztrenowania. Plany są zróżnicowane pod względem czasu trwania oraz zastosowanych akcentów biegowych i zajęć dodatkowych. Nic tylko wydrukować, przylepić na lodówce odpowiedni plan i… „lecieć z nim”.
Roztrenowanie – wersja zaawansowana
| Tydzień | Poniedziałek | Wtorek | Środa | Czwartek | Piątek | Sobota | Niedziela |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| I | Basen 45 minut | Rozbieganie 5km + stretching 5-8 minut | — | Rozbieganie 6km | Siłownia 30 minut | — | Rozbieganie 6km + stretching 5-8 minut |
| II | Pilates lub długi stretching w warunkach domowych | Rozbieganie 7km | Basen 45 minut | Rozbieganie 5km + stretching 5-8 minut | — | — | Rozbieganie 7km |
| III | — | Rozbieganie 6km | Siłownia 30 minut | Rozbieganie 5km + rytmy 5x100m | — | Basen | Rozbieganie 7km |
| IV | Pilates lub długi stretching w warunkach domowych | Rozbieganie 6km | Basen 45 minut | Rozbieganie 5km + stretching 5-8 minut | — | Siłownia 40 minut | Rozbieganie 8km |
| V | Basen 45 minut | Rozbieganie 5km + stretching 5-8 minut | — | Rozbieganie 7km | Basen 45 minut | — | Rozbieganie 7km |
| VI | Pilates lub długi stretching w warunkach domowych | Rozbieganie 6km | Siłownia 40 minut | Rozbieganie 7km | — | Basen 45 minut | Rozbieganie 8km + stretching 5-8 minut |
Chcesz ten plan i jego kolejne części w pliku .pdf? ⤵️
Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?
Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!
Średnia ocena 4.4 / 5. Liczba głosów: 28
Komentarze
Bądź pierwszy - dodaj komentarz
Komentarze
Brak komentarzy. Bądź pierwszy!
