Plan treningowy pod After Burn – klucz do szybkiego odchudzania dla każdego
Plan treningowy pod after burn ma na celu przyspieszenie metabolizmu. Znajdziesz tu jego przykłady i omówienie treningu. Zanim…
Plan darmowy
Bezpłatny dostęp
9
tygodni
1
faz treningowych
27
treningów
Dla kogo ten plan?
- Biegaczy przygotowujących się do 5 km
- Osób trenujących na poziomie "Średniozaawansowany"
- Biegaczy mających możliwość treningu 3-4 razy w tygodniu
- Biegaczy z co najmniej rocznym doświadczeniem
- Osób chcących poprawić swoje rekordy życiowe
Co zyskasz?
Jasny cel treningowy
Przygotowanie do 5 km w 9 tygodni
Progresywny rozwój
1 faz treningowych zapewniających systematyczny postęp
Optymalne obciążenia
27 starannie zaplanowanych treningów
Regeneracja
Wbudowane dni odpoczynku i tygodnie regeneracyjne
Etapy treningowe
Faza wzmacniająca
Zwiększanie intensywności, wprowadzenie interwałów i tempa docelowego.
Paweł Grzonka
Trener biegania
Ekspert z wieloletnim doświadczeniem w treningu biegaczy na wszystkich dystansach. Autor setek planów treningowych, które pomogły tysiącom biegaczy osiągnąć ich cele.
15+
Lat doświadczenia
10k+
Ukończonych planów
5k+
Zadowolonych biegaczy
Dopasuj plan do swojego poziomu
Skorzystaj z kalkulatora VDOT, aby sprawdzić czy ten plan jest dla Ciebie
Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?
Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!
Średnia ocena 4.6 / 5. Liczba głosów: 34
Komentarze
3 komentarze
pomiędzy fazami można biegać w „zwykły” sposób, czy to zakłóci odzwyczajanie się od bodźca?
Nie do końca rozumiem o czym piszesz 🙂
Zapewne pytała o to czy w 4 dniowych przerwach 1-2 tygodniowych między fazami można / trzeba wykonywać trening inny niż interwałowy.
„Każda faza trwa 4 tygodnie, a przerwa pomiędzy nimi od tygodnia do dwóch.”