fbpx

Trening Biegacza
od zera do runnera

Od lat tworzymy społeczność, która osiąga swoje biegowe i życiowe cele. Chcemy, aby nasza misja szerzenia zdrowego trybu życia pozwalała na przemianę jak największej grupy ludzi, którzy chcą razem z nami mądrze zacząć biegać na drodze po zdrowe życie.

ico 2
17+ lat bieganiaPraktyczne doświadczenie w bieganiu
ico 3
2000+ artykułów Merytoryczna i darmowa wiedza
ico copy
250 000+ biegaczyNasza zaangażowana społeczność
Najbliższe biegi

Kalendarz biegowy

Przejdź do kalendarza biegów

Relacje z biegów

1200x628 Bieg Niepodleglosci

To był największy bieg w Polsce!

34. Bieg Niepodległości po raz kolejny połączył kilkanaście tysięcy biegaczy i kibiców w wyjątkowym dniu – 11 listopada. W sportowej rywalizacji w patriotycznym duchu wz…
Trening Biegacza
11 listopada 2024
Przejdź do pozostałych relacji

Trening biegowy

Przejdź do kategorii Trening
plany treningowe
Ostatnia aktualizacja: 16:34

Statystyki biegaczy TreningBiegacza.pl

Dołącz do naszego klubu i pokaż swoją biegową przygodę rywalizując z innymi biegaczami.

Najdalej biegający (Dystans)

1
Egor Z.
22.19 km
2
Rad Z.
21.43 km
3
Marzena B.
20.12 km
4
Przemysław S.
18.9 km
5
Paweł M.
18.18 km
6
Patrycja M.
16.49 km
7
Вадим С.
16.4 km
8
Asia S.
15.27 km
9
rob G.
14.02 km
10
Hubert O.
14.01 km

Najdłużej biegający (Czas biegu)

1
Marzena B.
01:55:52
2
Rad Z.
01:51:20
3
Egor Z.
01:45:00
4
Вадим С.
01:42:36
5
Przemysław S.
01:36:27
6
Paweł M.
01:36:16
7
Patrycja M.
01:31:46
8
Asia S.
01:26:45
9
rob G.
01:23:13
10
Magdalena S.
01:21:21

Najszybsi biegacze (Śr. tempo biegu)

1
Maciek G.
04:08 min/km
2
Roman W.
04:16 min/km
3
Paweł W.
04:24 min/km
4
Artur G.
04:42 min/km
5
Egor Z.
04:44 min/km
6
Oskar M.
04:47 min/km
7
Diogo T.
04:47 min/km
8
Dariusz S.
04:49 min/km
9
Marcin K.
04:52 min/km
10
Wojciech J.
04:54 min/km

TreningBiegacza.pl

Dołącz do nas

Dołącz do 1 137 biegaczy w naszym klubie na Strava i pokaż się wśród innych biegaczy w naszej społeczności.

Group 10515

Kalkulatory Biegowe

Kalkulator biegowy, to narzędzie pomoże Ci lepiej planować i analizować swoje treningi. Możesz obliczyć tempo biegu dla danego dystansu, czas odcinka i prędkość biegania.

Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym biegaczem czy doświadczonym maratończykiem, nasz kalkulator dostarczy Ci niezbędnych informacji do osiągnięcia Twoich celów. Skorzystaj z niego już teraz, aby zoptymalizować swoje biegi i śledzić postępy. Dostarczymy Ci również za darmo po zapisaniu się na naszą listę mailową również inne niezbędne kalkulatory takie jak:

  • Kalkulator czasu odcinka
  • Kalkulator tempa biegu
  • Kalkulator strategii startowej
  • Kalkulator spalanych kalorii
  • Kalkulator BMI

Zobacz pełen opis kalkulatorów

Czas odcinka
Tempo biegu

Podaj dystans

Podaj dystans (m)
100 m
200 m
400 m
800 m
1 km
5 km
10 km
21,097 km
42,195 km

Planowane tempo biegu

Minut
Sekund
4:15
4:45
5:00
5:30
6:00
6:15
Czas odcinka
6:00

Podaj dystans

Podaj dystans (m)
100 m
200 m
400 m
800 m
1 km
5 km
10 km
21,097 km
42,195 km

Podaj czas trwania

Godzin
Minut
Sekund
4:15
4:45
5:00
5:30
6:00
6:15
Twoje tempo biegu
wynosi
6:00 m:s/km
Twoja prędkość
wynosi
10,34 km/h

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas