Aktualności

Rekordowa frekwencja i zacięta rywalizacja podczas 47. Nationale-Nederlanden Maratonu Warszawskiego

Maraton Warszawski: rekord 11 500 zgłoszeń i debiut Mistrzostw Polski kobiet i mężczyzn.
Maraton Warszawski fot. A.Stykowski 2 scaled

Ponad 11 500 biegaczy i biegaczek zgłosiło się do 47. Nationale-Nederlanden Maratonu Warszawskiego – po raz pierwszy w historii polskich biegów maratońskich próg 10 tysięcy uczestników został przekroczony. W niedzielę, 28 września, punktualnie o godz. 9:00 spod Pałacu Kultury i Nauki wyruszy rekordowa stawka maratończyków. Tegoroczna edycja imprezy będzie jednocześnie po raz pierwszy areną Mistrzostw Polski kobiet i mężczyzn w maratonie. Tak wysoka frekwencja podkreśla rosnącą rangę warszawskiego maratonu na krajowej i międzynarodowej scenie biegów długodystansowych. Coraz liczniejsza grupa biegaczy z zagranicy przyjeżdża do stolicy skuszona szybką trasą i możliwością poprawiania rekordów życiowych, co zapowiada wysoki poziom rywalizacji sportowej.

Maraton Warszawski fot. A.Stykowski 4
100 lat Maratonu Warszawskiego / Nice to Fit you / Nationale Nederlanden / New Balance / Lux Med / oshee /

Rywalizacja mężczyzn

Wśród mężczyzn faworytami do tytułu mistrza Polski są doświadczeni maratończycy Arkadiusz Gardzielewski i Kamil Karbowiak, ale niespodziankę może sprawić także Artur Olejarz. Bieg o zwycięstwo w klasyfikacji open najprawdopodobniej rozstrzygnie się jednak pomiędzy czołowymi biegaczami z zagranicy. Na starcie zobaczymy m.in. Japończyka Ryomę Takeuchiego (2:08:38 w debiucie), Duńczyka Thijsa Nijhuisa (2:10:57) i Turka Ömera Alkanoglu (2:12:57) – wszyscy należą do głównych kandydatów do triumfu. O wysokie pozycje powalczy także liczna grupa innych zagranicznych biegaczy, liczących na szybkie tempo i poprawę własnych wyników. Wśród nich warto wymienić m.in. Luisa Carlosa Rivero z Gwatemali (PB 2:15:43), Niemca Manuela Kruse (2:20:59) oraz Francuza Marca Eshetu Pauverta.

Rywalizacja kobiet

W rywalizacji kobiet o mistrzostwo Polski najwięcej uwagi przyciąga Monika Olejarz (Jackiewicz) – jedyna Polka w stawce, która może pochwalić się rekordem życiowym poniżej 2 godzin 30 minut (2:29:51). Olejarz, medalistka mistrzostw Europy w maratonie (w drużynie) z 2022 roku, będzie rywalizować o złoto MP z innymi czołowymi biegaczkami: Emilią Mazek (rekord życiowy 2:32:55) oraz Anną Bańkowską (Gosk, 2:31:16). Bardzo mocną konkurencję zapewni Kenijka Pauline Mutwa Thitu, legitymująca się najlepszym wynikiem w całej stawce (2:29:25) i która prawdopodobnie nada biegowi ostre tempo. O jak najlepsze rezultaty na warszawskiej trasie powalczą również inne zawodniczki zagraniczne, m.in. Michelle Schaub ze Szwajcarii (2:38:57) i Maria Dolores Marco z Hiszpanii (2:41:49).

Tegoroczna edycja zapowiada się niezwykle ciekawie pod względem sportowym. Na starcie zobaczymy zawodników z wynikami na wysokim poziomie, a jednocześnie w ramach maratonu rozegrane zostaną Mistrzostwa Polski kobiet i mężczyzn. To gwarancja mocnego tempa i emocjonującej rywalizacji zarówno w elicie zagranicznej, jak i w krajowej stawce – mówi Marek Tronina, dyrektor Maratonu Warszawskiego.

fot. Sportografia 2 2

Transmisja online dla kibiców

28 września maraton będzie można śledzić na żywo w internecie. Transmisja rozpocznie się o 8:40 na oficjalnym kanale YouTube Maratonu Warszawskiego. Kilkanaście kamer, ujęcia z drona, reporterzy na trasie i studio z ekspertami oddadzą atmosferę biegu. Relacja dostępna będzie bezpłatnie dla kibiców w Polsce i za granicą.

Nagrody finansowe

Zwycięzcy klasyfikacji open kobiet i mężczyzn otrzymają po 5000 USD, kolejne miejsca – 3000 USD za drugie, 2000 USD za trzecie, 1000 USD za czwarte i 500 USD za piąte miejsce. Dodatkowe premie przewidziano w ramach Mistrzostw Polski: złoty medalista otrzyma 3000 USD, srebrny – 2000 USD, a brązowy – 1000 USD.

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Recenzja On CLOUDBOOM MAX
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Rozwiń
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    Rozwiń
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Rozwiń
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      plany treningowe
      Ciągle zaczynasz i przestajesz?

      Zacznij mądre bieganie!

      • Dostaniesz indywidualny plan, idealnie dopasowany do Ciebie,
      • Pożegnasz zmęczenie, zyskasz energię i lepsze samopoczucie,
      • Wpleciemy bieganie w Twój plan dnia – bez wyrzeczeń i stresu,
      • Odnajdziesz w sobie motywację, sens i wytrwałość,
      • Dołączysz do inspirującej społeczności i zyskasz wsparcie,
      • Trener będzie z Tobą w kontakcie, wspierając każdy Twój krok.