Partner portalu

Partner portalu

Kalkulator biegowyKalkulator

#Gdańsk

33 artykułów

AMBERMAN to duży wysiłek, ale i świetna zabawa.

Bieg przeszkodowy na gdańskim stadionie żużlowym

Kurz, pot i wielka radość zamiast łez na twarzach finiszerów najtrafniej opisują to, co działo się na stadionie Żużlowym im.…

Redakcja TreningBiegacza.pl16 maja 2023

AMBERMAN

AMBERMAN – biegu przeszkodowego na stadionie żużlowym jeszcze nie było!

Rywalizacja, mocny charakter, współpraca i sprawność fizyczna to podstawowe elementy biegów przeszkodowych. Sam zaś udział to z pewnością wyjątkowa przygoda…

Redakcja TreningBiegacza.pl27 kwietnia 2023

Marek Kowalski na najwyższym stopniu podium Biegu Westerplatte stawał dwukrotnie – w 2016 i 2017 roku

Marek Kowalski: Podczas Biegu Westerplatte biegacz czuje, że bierze udział w czymś wielkim

Marek Kowalski na najwyższym stopniu podium Biegu Westerplatte stawał dwukrotnie – w 2016 i 2017 roku. Bez cienia…

Redakcja TreningBiegacza.pl3 września 2022

Koszulka 60. Biegu Westerplatte

Pamiątkowe koszulki jubileuszowego, 60. Biegu Westerplatte już dostępne

18 września 2022 o godzinie 10:10 blisko cztery tysiące uczestników wyruszy na trasę jubileuszowego, 60. Biegu Westerplatte. Z…

Redakcja TreningBiegacza.pl30 sierpnia 2022

Na starcie Biegu Westerplatte

60 lat tradycji – historia Biegu Westerplatte (podcast)

Zapraszamy na wyjątkowe słuchowisko o historii Biegu Westerplatte, opowiedzianej przez pomysłodawcę tej imprezy, Jerzego Geberta, oraz Włodzimierza Machnikowskiego,…

Redakcja TreningBiegacza.pl24 sierpnia 2022

60. Bieg Westerplatte już 18 września!

Okazały jubileusz Biegu Westerplatte. 60. edycja dla blisko 4000 uczestników

Bieg Westerplatte to szczególne wydarzenie na biegowej mapie Polski. Dla wielu startujących osób jest biegiem szczególnym ze względu…

Redakcja TreningBiegacza.pl20 lipca 2022

#RUNGDN Motocross to okazja do pościgania się w nietypowych warunkach

W górę i w dół – #RUNGDN Motocross już niedługo!

W zeszłym roku zawody #RUNGDN na torze motocrossowym były nie tylko jedną z pierwszych imprez sportowych po covidowym lockdownie,…

Redakcja TreningBiegacza.pl26 kwietnia 2022

Na starcie 6. Gdańsk Maratonu

6. Gdańsk Maraton – długo wyczekiwany start!

6. Gdańsk Maraton rozpoczął sezon dużych imprez biegowych. Blisko 2500 osób po przerwie spowodowanej pandemią wystartowało nad morzem.…

Redakcja TreningBiegacza.pl11 kwietnia 2022

Wielkie bieganie powraca w Gdańsku!

Wielkie bieganie powraca w Gdańsku!

Po przerwie spowodowanej pandemią, jedna z największych i najpopularniejszych imprez biegowych na dystansie 42,195 km wraca bez obostrzeń…

Redakcja TreningBiegacza.pl1 kwietnia 2022

Zwycięzca Biegu Westerplatte - Adam Głogowski.

59. Bieg Westerplatte z rodzinnym podium

Na liście startowej najstarszej imprezy biegowej w Polsce widniało 1500 nazwisk. Uczestnicy wystartowali z Westerplatte, by ukończyć 10-kilometrowy…

Redakcja TreningBiegacza.pl14 września 2021

Kalkulator biegowy

Wybierz dystans

Wybierz tempomin:sek/km

min

:

sek

Przewidywany czas

5m 00s

na 5 km

Kategorie

Biegi10 artykułów Zapowiedzi imprez7 artykułów Relacje3 artykułów

Powiązane tagi

#biegi uliczne #Bieg Westerplatte #GDN #zawody #imprezy biegowe ##RUNGDN #Westerplatte #AMBERMAN #biegi przeszkodowe #biegi Gdańsk #Gdańsk Maraton #OCR Poland #biegi #królewski dystans #maraton

Śledź dyskusje

Zobacz najnowsze komentarze i dołącz do rozmów

Kalendarz najbliższych biegów

48. Maraton Warszawski

sprawmy sobie ŁOMOT — Łąck

22.11.2026·10:00

UltraKotlina — Szklarska Poręba

Szklarska Poręba

7 H2O Półmaraton

I Bieg NIEUCHWYTNI – Bieg Charytatywny dla Fundacji Podkarpackie Hospicjum dla Dzieci — Łańcut

Zobacz pełny kalendarz

Masz pytania?

Nie znalazłeś odpowiedzi na swoje pytania? Napisz do nas, a nasi eksperci pomogą Ci w treningu!

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas