🏃Zacznij mądrze biegać🏃‍♀️ -20% z kodem "WIOSNA20". Do końca promocji:
00 d
00 h
00 m
Kalendarz biegowy

Wielkie bieganie powraca w Gdańsku!

Po przerwie spowodowanej pandemią, jedna z największych i najpopularniejszych imprez biegowych na dystansie 42,195 km wraca bez obostrzeń…
GDMaratonKM20190414 410

Po przerwie spowodowanej pandemią, jedna z największych i najpopularniejszych imprez biegowych na dystansie 42,195 km wraca bez obostrzeń i limitów uczestników. Na liście startowej 6. Gdańsk Maratonu widnieje niemal 3700 uczestników.

Nie ulega jednak wątpliwości, że wszyscy biegacze czekali na zapowiedź pełnej, tradycyjnej, niosącej ze sobą największy ładunek emocjonalny edycji Gdańsk Maratonu. Lista startowa szybko zapełniała się kolejnymi osobami. To pokazuje ogromny głód uczestnictwa w imprezie, która wielokrotnie zostawała nagradzana wśród podobnych tego typu inicjatyw w całym kraju. Zaufanie, piękna trasa, świetna organizacja, fantastyczna atmosfera – nie pozostaje nam nic innego, jak zachęcić do dołączenia do tego szerokiego już grona osób, które 10 kwietnia staną na starcie, a następnie przekroczą linię mety 6. Gdańsk Maratonu!

Trasa 6. Gdańsk Maratonu
Trasa 6. Gdańsk Maratonu

Każda dotychczasowa odsłona Gdańsk Maratonu byłą trochę inna i nie inaczej będzie i tym razem. 10 kwietnia 2022 roku tysiące uczestników ruszą w dystans 42 kilometrów i 195, przebiegających według zmienionej trasy. Największa zmiana zaczyna się (i kończy) od lokalizacji biura zawodów oraz linii startu i mety, które będą mieścić się na parkingu przy Jelitkowskim Dworze, na przedłużeniu Alei Jana Pawła II. Z tego miejsca zawodnicy ruszą na biegowe zwiedzanie Gdańska, walkę o jak najlepsze rezultaty i nowe rekordy życiowe.

Tegoroczny „starterpack” będzie składał się z:

  • koszulki bawełnianej
  • opaski na głowę partnera imprezy, firmy Adrunaline
koszulka bawelniana wizualizacja
Koszulka biegu.

Biegowi głównemu towarzyszyć będzie rywalizacja sztafet. W tym roku zmianie uległy poszczególne dystanse potrzebne do skompletowania sztafety maratońskiej. Podczas najbliższej odsłony imprezy będą one wynosiły odpowiednio:

  • 1 zmiana – ok. 12,1 km
  • 2 zmiana – ok. 10 km
  • 3 zmiana – ok. 10,1 km
  • 4 zmiana –  ok. 10 km

Kolejną z imprez towarzszących są Biegi Młodzieżowe, które wystartują 9 kwietnia, czyli dzień przed 6. Gdańsk Maratonem. Poszczególne dystanse zostaną dopasowane do wieku uczestników. 

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Ogólnopolski Dzień Walki z Depresją
Następny wpis
Polskie Stowarzyszenie Producentów Oleju zaprasza na Olejarską Dychę i I Mistrzostwa Polski Olejarzy
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Rozwiń
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    Rozwiń
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Rozwiń
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.