Wczoraj zobaczyłem reklamę biegu. To chyba sprawiło, że znowu mi się on
Szybsza regeneracja po wysiłku fizycznym? Zredukowanie zakwaszenia mięśni? Większa wydolność? Zmniejszenie obrzęku? To przecież marzenie każdego biegacza. Czy może się ono kiedykolwiek spełnić? Okazuje się, że tak i wcale nie trzeba czekać na spadającą
Biegacze i sportowcy ogółem lubią próbować różnych dostępnych sposobów na poprawę swoich wyników. Nie musi się to wiązać od razu ze zdrowotnie szkodliwym i zabronionym na zawodach sportowych dopingiem. Wiele osób próbuje zimnych pryszniców
Sauny różnią się między sobą warunkami jakie w nich panują, każda z nich ma inną temperaturę powietrza oraz poziom wilgotności. W związku z tym każda sauna ma inny wpływ na organizm korzystających z niej
Na sen poświęcamy około ⅓ swojego życia, jednak nadal jego wpływ na funkcjonowanie organizmu jest niedoceniany. Podczas wzmożonej aktywności zawodowej lub przeładowania obowiązkami to zazwyczaj sen jest jedną z pierwszych rzeczy, z których rezygnujemy
Zimny prysznic po treningu? Rola regeneracji po treningu biegowym jest nie do przecenienia. W czasie intensywnych treningów czy biegów na długich dystansach pracują dynamicznie wszystkie mięśnie, dochodzi do mikrourazów i niewielkich stanów zapalnych. To
Kiedy po intensywnym treningu mięśnie dają popalić, szukasz szybkiego rozwiązania, które pozwoli zapomnieć o bólu. Okłady z lodu, masaże, a może homeopatyczna dawka ruchu na rozgrzanie mięśni? Jak się pozbyć ołowianych nóg i czy
Bieganie to jedna z najbardziej wymagających aktywności – Twój organizm to skomplikowana maszyneria, która podczas treningu biegowego pracuje na bardzo wysokich obrotach. Niezależnie od tego czy pokonujesz długi dystans, czy też właśnie zaplanowałeś interwałowy
Ciężkie treningi interwałowe, biegi z narastającą prędkością, niekomfortowe tempo progowe. Biegacze są w stanie wykonać naprawdę ciężkie treningi, by móc poprawić swoje wyniki. Faktem jest jednak to, że wzrost formy fizycznej nie zachodzi podczas
Sezon coraz mocniejszych treningów przed startami nabiera tempa. Przed licznymi biegaczami pierwsze starty w maratonie, półmaratonie oraz innych konkurencjach. Dla wielu z nich takie starty są poprzedzone ciężkim sezonem przygotowawczym. W takim momencie organizm
Mogłoby się wydawać, że bieganie rozpoczyna się i kończy jedynie na tej aktywności. W wielu przypadkach zapewne tak się dzieje, jednak przyglądając się bliżej czynnościom, jakie wykonuje większość sportowców, można zauważyć, że biegaczem jest
Funkcjonując w środowisku biegaczy często można usłyszeć rozmowy na tematy z branży. Pasjonaci tego sportu uwielbiają dywagować na temat planów treningowych, życiówek, gadżetów, butów, ciuchów i wielu innych spraw. Czy słyszeliście jednak jakąś dyskusję na temat odnowy biologicznej? Czy ktoś był świadkiem rozmowy o tym w jaki sposób odpoczywać, żeby poprawić wyniki? Na porządku dziennym są za to dysputy o ile wydłużyć kilometraż, żeby być szybszym. Nie tędy droga.
Każdy doświadczony zawodnik i trener wie, że kluczem do sukcesu jest właśnie odpowiednia regeneracja. Umiejętne dobieranie obciążeń, regulowanie ich częstości pozwala na realizację założeń w odpowiednim momencie i wykorzystanie efektu superkompensacji. Owszem, częstość treningów ma znaczenie, ale kolejna jednostka treningowa ma sens tylko wtedy, gdy jesteśmy na nią gotowi i odniesiemy z niej korzyści.
Każdy wysiłek jest dla organizmu obciążeniem, które stymuluje do rozwoju. Bezpośrednio po nim nasze możliwości fizyczne są nieco ograniczone. Jednak po właściwym odpoczynku wskakujemy na wyższy poziom, możemy biec dalej i szybciej. Sekretem jest więc jak najszybszy powrót do pełnej sprawności, by znów móc efektywnie trenować i stawać się lepszym.
Szybkość regeneracji jest sprawą indywidualną, którą każdy z nas ma zapisaną w genach. Na szczęście mądry biegacz może wykorzystać ogólnodostępne sposoby na jej poprawienie. Masaż, sauna, kąpiele wodne – zimne i gorące, to wszystko arsenał sportowca w walce ze zmęczeniem. Nie można jednak zapominać o podstawach jakimi są zdrowe jedzenie i sen, które dawkowane we właściwych ilościach przynoszą najwięcej korzyści.
