fbpx

Odnowa biologiczna

29 artykułów

Funkcjonując w środowisku biegaczy często można usłyszeć rozmowy na tematy z branży. Pasjonaci tego sportu uwielbiają dywagować na temat planów treningowych, życiówek, gadżetów, butów, ciuchów i wielu innych spraw. Czy słyszeliście jednak jakąś dyskusję na temat odnowy biologicznej? Czy ktoś był świadkiem rozmowy o tym w jaki sposób odpoczywać, żeby poprawić wyniki? Na porządku dziennym są za to dysputy o ile wydłużyć kilometraż, żeby być szybszym. Nie tędy droga.
Każdy doświadczony zawodnik i trener wie, że kluczem do sukcesu jest właśnie odpowiednia regeneracja. Umiejętne dobieranie obciążeń, regulowanie ich częstości pozwala na realizację założeń w odpowiednim momencie i wykorzystanie efektu superkompensacji. Owszem, częstość treningów ma znaczenie, ale kolejna jednostka treningowa ma sens tylko wtedy, gdy jesteśmy na nią gotowi i odniesiemy z niej korzyści.
Każdy wysiłek jest dla organizmu obciążeniem, które stymuluje do rozwoju. Bezpośrednio po nim nasze możliwości fizyczne są nieco ograniczone. Jednak po właściwym odpoczynku wskakujemy na wyższy poziom, możemy biec dalej i szybciej. Sekretem jest więc jak najszybszy powrót do pełnej sprawności, by znów móc efektywnie trenować i stawać się lepszym.
Szybkość regeneracji jest sprawą indywidualną, którą każdy z nas ma zapisaną w genach. Na szczęście mądry biegacz może wykorzystać ogólnodostępne sposoby na jej poprawienie. Masaż, sauna, kąpiele wodne – zimne i gorące, to wszystko arsenał sportowca w walce ze zmęczeniem. Nie można jednak zapominać o podstawach jakimi są zdrowe jedzenie i sen, które dawkowane we właściwych ilościach przynoszą najwięcej korzyści.

sen biegacza 01
Czytaj dalej

Sen jako regeneracja biegacza.

Na sen poświęcamy około ⅓ swojego życia, jednak nadal jego wpływ na funkcjonowanie organizmu jest niedoceniany. Podczas wzmożonej aktywności zawodowej lub przeładowania obowiązkami to zazwyczaj sen jest jedną z pierwszych rzeczy, z których rezygnujemy forsując jego kosztem zadania dnia codziennego. A sen biegacza jest równie ważny, co jego trening.
bieganie z zakwasami poznaj sposoby na przetrwanie bolu bez zawieszania aktywnosci 01
Czytaj dalej

Bieganie z zakwasami – poznaj sposoby na przetrwanie bólu bez zawieszania aktywności

Kiedy po intensywnym treningu mięśnie dają popalić, szukasz szybkiego rozwiązania, które pozwoli zapomnieć o bólu. Okłady z lodu, masaże, a może homeopatyczna dawka ruchu na rozgrzanie mięśni? Jak się pozbyć ołowianych nóg i czy bieganie z zakwasami to dobry pomysł? Skorzystaj z kilku rad, zanim podejmiesz kolejny wysiłek.
salco 02
Czytaj dalej

Ciało biegacza na wysokich obrotach – sól sportowa w procesie regeneracji. Dlaczego warto?

Bieganie to jedna z najbardziej wymagających aktywności - Twój organizm to skomplikowana maszyneria, która podczas treningu biegowego pracuje na bardzo wysokich obrotach. Niezależnie od tego czy pokonujesz długi dystans, czy też właśnie zaplanowałeś interwałowy trening z mocnym akcentem na tempo, Twoje mięśnie wykonują tu niebagatelną pracę. Coraz częściej doceniamy wartość regeneracji - i słusznie! To zdecydowanie najlepsza, a zarazem najbardziej efektywna droga, by wyprowadzić ciało na prostą po starcie w zawodach czy intensywnym, obciążającym treningu. Pod lupę bierzemy sól dla sportowców - Salco Sport Therapy.
regeneracja po maratonie 01
Czytaj dalej

Regeneracja po maratonie

Mogłoby się wydawać, że bieganie rozpoczyna się i kończy jedynie na tej aktywności. W wielu przypadkach zapewne tak się dzieje, jednak przyglądając się bliżej czynnościom, jakie wykonuje większość ...
bezsennosc biegacza
Czytaj dalej

Bezsenność biegacza

Ogólnie przyjęto, że aktywność fizyczna pomaga redukować stres, odpręża i ułatwia zasypianie. Regularne treningi pozwalają ustabilizować równowagę w organizmie i mają korzystny wpływ na nasz zegar...
problemy ze snem u biegaczy
Czytaj dalej

Problemy ze snem u biegaczy

Sen. Prawie wszyscy biegacze potrzebują większej ilości snu, ale niewielu może sobie pozwolić na optymalną jego liczbę godzin w nocy. Ciągle stykamy się z artykułami, które zwracają uwagę na znaczenie
Odbierz Indywidualny Plan Treningowy z 53% zniżką 📣📣📣 Zostało tylko 5 miejsc❗️
Tak, chcę zniżkę na trenera