Trener biegania 
Sklep biegacza 
Gotuj się do biegu z Marcinem Świercem – garść żywieniowych rad dla biegaczy
Przedstawiamy kolejny odcinek cyklu GOTUJ SIĘ DO BIEGU prowadzony przez mistrza Marcina Świerca. Tym razem...
15 kwietnia 2016
jzb-roz-3
Stawy biodrowe – trening na prewencję kontuzji i regenerację motoru napędowego biegacza
Tak, zgadza się! Biodra są motorem napędowym biegacza – to w tej okolicy wykonywana jest...
14 marca 2016
Dieta w okresie treningowym – gotuj się do biegu z Marcinem Świercem
Odsłaniamy kolejny odcinek cyklu GOTUJ SIĘ DO BIEGU z Marcinem Świercem w roli gospodarza. Tym...
02 marca 2016
Ćwiczenia z wykorzystaniem opasek oporowych – popraw funkcjonalność stawu biodrowego i kolanowego. Biegaj bez kontuzji.
Od jakiegoś czasu na polskim rynku pojawiły się zestawy opasek ”mini bands”, które można wykorzystać...
21 stycznia 2016
Siła biegowa podbudową pod maraton – przygotuj się do królewskiego dystansu
Czy prawidłowe jest równanie: TRENING BIEGOWY=BIEGANIE? Sprawa lekko podchwytliwa i można stwierdzić nie tak oczywista....
18 stycznia 2016
Biegowe wskazówki Marcina Świerca – regeneracja
Po zagadnieniach rozgrzewki, stabilizacji oraz zbiegów i podbiegów - Marcin Świerc, zawodnik polskiej kadry narodowej...
21 grudnia 2015
Biegowe wskazówki Marcina Świerca – rozgrzewka
Wystarczy niewiele czasu spędzonego w środowisku biegowym, aby już w jednej z pierwszych chwil usłyszeć...
27 listopada 2015
Rozciąganie – przed, po, a może w trakcie treningu?
Mogę się założyć, że to nie pierwszy, a pewnie i nie drugi artykuł o takim...
24 września 2015
Odnowa biologiczna u sportowców – kompendium wiedzy
Wzrost sprawności, kondycji, wytrzymałości, wydajności, mocy oraz szereg innych oczekiwanych rezultatów przeprowadzanego treningu biegowego będzie...
08 czerwca 2015
Rozgrzewka – kompendium wiedzy + przykładowe ćwiczenia
Prawidłowo przeprowadzony trening biegowy powinien składać się z kilku elementów: rozgrzewki, biegania właściwego, wyciszenia i...
21 kwietnia 2015
Rozgrzewka – nie tylko dla początkujących
Wydaje mi się, że tylko rozciągania unikamy skuteczniej niż rozgrzewki. Znane powiedzenie: rozgrzeję się na...
31 marca 2015
Drugi zakres od środka – fizjologia treningu
Dla większości biegaczy, którzy już pod koniec ubiegłego roku rozpoczęli kolejny okres przygotowawczy, nadchodzi ważny...
15 marca 2015
Prawidłowa technika biegu
To już ostatni artykuł z serii Zacznij biegać. Mamy nadzieję, że ten podstawowy zakres wiedzy,...
14 lipca 2013
Masz pytania? Mamy odpowiedzi.
Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.
Ile biega amator?
Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.
Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.
Ile powinno się biegać na początku?
W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.
Jak oddychać w czasie biegu?
Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.
Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?”
Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?
Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia
Ile powinno się biegać na początku?
Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.
Jak zacząć biegać od zera?
Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.
Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.
Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?
Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.
Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.
Jakie tempo biegu dla początkujących?
Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.
Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.
Masz pytania?
Napisz do nas
