Zacznij biegać

Kategoria zacznij biegać powstała na potrzeby akcji edukacyjnej, jaką przeprowadzaliśmy wraz z marką Timex. W ramach akcji powstało kilkanaście filmów, które w przystępny sposób poruszają tematykę bezpiecznego rozpoczęcia biegania i trwania w nim przez długi czas. Trywialne wydawać by się mogło czasami problemy jak co jeść przed bieganiem, jak wybrać pierwsze buty do biegania, jak wykonać rozgrzewkę przed bieganiem czy też jak rozciągać się po bieganiu, nie są takie trywialne, gdy zechcemy je wdrożyć w życie, bo o ile np. rozciąganie jest wskazane po bieganiu, tak już przed samym biegiem - niekoniecznie. To drobne niuanse, o których trzeba przeczytać, a kategoria zacznij biegać podaje je na tacy, wzbogacając o filmy, dodatkowe ćwiczenia i bezcenne rady doświadczonych biegaczy. Kategoria wciąż jest uzupełniana o kolejne teksty. Jeśli macie pomysły na dodatkowe opracowania, śmiało piszcie, popracujemy nad waszymi pomysłami.
Czytaj więcej
Rozciąganie po bieganiu — jak się rozciągać?

Rozciąganie po bieganiu — jak się rozciągać?

Krótko o rozciąganiu — jakie korzyści przynosi, jakie są rodzaje rozciągania i kiedy je stosować...
grupa ludzi biegnących drogą w zimie

Bieganie zimą – praktyczne porady, jak biegać zimą bezpiecznie i komfortowo

Jak biegać zimą, czyli dlaczego nie wolno ubierać się za grubo, ani tym bardziej za...
osoba biegnąca po ceglanym chodniku

Kiedy najlepiej biegać – bieganie rano czy wieczorem?

Kiedy najlepiej biegać to temat rzeka. Bieganie rano, a bieganie wieczorem — jakie są zalety...
grupa ludzi biegnących

Półmaraton – jak się do niego przygotować?

Półmaraton — dowiedz się, jak skutecznie się przygotować! Sprawdź, ile czasu zajmą przygotowania, jakie treningi...
ile kalorii spala bieganie

Ile kalorii spala bieganie?

Bieganie to najlepszy spalacz kalorii, ale istnieje kilka rozwiązań, które pozwalają spalać kalorie jeszcze szybciej....
grupa ludzi biegnąca pod drzewem

6 powodów dlaczego warto zacząć bieganie jesienią

Przedstawiam ci 6 powodów dlaczego bieganie jesienią jest absolutnie fantastycznym przeżyciem i czemu to najlepsza...
Jak oddychać podczas biegania?

Jak oddychać podczas biegania?

Wiedza o tym, jak oddychać podczas biegania, może pomóc w poprawie osiąganych wyników. Zadziała też...
whitepress

Nadchodzi lato, a to oznacza bieganie na świeżym powietrzu. Jak przygotować się do biegania na zewnątrz?

Na dworze robi się coraz cieplej, więc to znak, że zbliża się idealny czas na...

Jak zacząć bieganie?

...

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów...
jak biegac prawidlowo

Jak poprawnie biegać, czyli jaka jest prawidłowa technika biegania?

Zakładam, że właśnie jesteś w punkcie, gdzie samo bieganie przestało być wystarczające. Chcesz się dowiedzieć,...
rozgrzewka przed bieganiem 01

Rozgrzewka przed bieganiem

W treningu biegacza rozgrzewka odgrywa bardzo ważną rolę. Powolne wprowadzenie organizmu w stan podwyższonej gotowości...
tired young male athlete sits in the stadium on th 2023 03 03 23 42 58 utc

Zły trening? Cztery powody, dla których był dobry

Czasami zdarza się, że idziemy na trening i nic nam nie wychodzi, a przy tym...
athlete running sport feet trail healthy lifestyle fitness

Chcesz ukończyć półmaraton? Sprawdź, co zrobić, zanim pojawisz się na starcie

Zdrowe osoby, które nie mają żadnych problemów ortopedycznych ani sercowo-krążeniowych, zazwyczaj bez problemu mogą biegać...
20210816095840

Bezpieczne bieganie

Jakiś czas temu wracałam samochodem z wieczornego treningu. Było już ciemno, a jazda nocą, z...
Brak aktywności prowadzi do powstania doraźnych dolegliwości, które zachęcają do pozostania w domu i spędzania czasu na kanapie.

Siedzący tryb życia a bieganie. Pomocne wskazówki, jak zacząć biegać…

XXI wiek stwarza nam idealne warunki do tego, by większość czasu spędzać w pozycji siedzącej....
Pokonaj wymówki i zacznij regularnie biegać

Jak pokonać wymówki, aby zacząć biegać?

Dobrymi chęciami wybrukowane jest piekło. Dobrych chęci nikomu nie brakuje, ale nie każdemu wdrożenie ich...
bieganie wieczorem bieganie noca alternatywa dla pracownikow zmianowych 01

Bieganie wieczorem, bieganie nocą. Alternatywa dla pracowników zmianowych

Mamy różne modele życia, których ramy wyznaczają pory pracy, obowiązki domowe, pasje oraz własny rytm...
rozgrzewka przed startem zrob to dobrze 01

Rozgrzewka przed startem – zrób to dobrze

Świat ludzkiej fizjologii nie przestaje nas zaskakiwać i z dużą pewnością można stwierdzić, że część...
wydolnosc jak pokonywac dlugie dystanse kilka istotnych zasad 100

Wydolność – jak pokonywać długie dystanse? Kilka istotnych zasad

Założeniem każdego biegacza - nieważne czy profesjonalisty, czy też amatora - to móc coraz szybciej...
6 faktów kontra 6 mitów o bieganiu. Co musisz wiedzieć?

6 faktów kontra 6 mitów o bieganiu. Co musisz wiedzieć?

Każda sfera życia ma swoje zabobony. Począwszy od tych ogólnych, jak przeświadczenie o pechowym piątku...
bieganie w upale czyli jak sie nie dac upalom 01 01

Bieganie w upale, czyli jak walczyć z gorącem na treningu

Na „cebulkę”, z membraną lub bez, długie, krótkie czy z kapturem – wydawałoby się, że...
bieganie wedlug planu treningowego

Bieganie według planu treningowego

Bieganie to sport wyjątkowo indywidualny. Każdy ma swoją motywację, aby trenować, a najlepsze jest to,...
codzienne zycie biegacza czyli sztuka organizacji czasu

Codzienne życie biegacza, czyli sztuka organizacji czasu

Bieganie jest jedną z form aktywnego spędzania wolnego czasu. Wiele osób biega tylko w weekendy...
jak bieganie ksztaltuje charakter 01

Jak bieganie kształtuje charakter?

Bieganie, tak jak każda systematyczna aktywność fizyczna daje nam dużo korzyści. Poprawia nie tylko wydolność...
zaczac biegac rady na dobry start przygody zwanej bieganiem

Zacząć biegać – rady na dobry start przygody zwanej bieganiem

Tak naprawdę każdy moment jest dobry na to, by zacząć biegać albo wrócić do tej...
na co zwrocic uwage kupujac pierwsza biegowa odziez 02

Na co zwrócić uwagę kupując pierwszą biegową odzież

Niewiele dyscyplin sportowych wypracowało sobie tyle mitów, ile bieganie....
co daje regularne bieganie

Co daje regularne bieganie?

Bieganie jest najlepszym lekarstwem. Najbardziej skutecznym i najchętniej przyjmowanym. Początkowo niektórzy krzywią się na samą...
techniki wiazania butow sportowych przewodnik

Techniki wiązania butów sportowych – przewodnik

Większość biomechanicznych i fizjologicznych doniesień naukowych z zakresu stóp, szeroko pojętych, skupia się raczej na...
zmiana w najlepsze

Zmiana w najlepsze! Jak wygląda droga do skutecznej zmiany?

Aby nawyk biegania wszedł nam w krew, trzeba się solidnie napracować. Psychologowie twierdzą, że wyrobienie...
Czas odcinka
Tempo biegu

Podaj dystans

Podaj dystans (m)
100 m
200 m
400 m
800 m
1 km
5 km
10 km
21,097 km
42,195 km

Planowane tempo biegu

Minut
Sekund
4:15
4:45
5:00
5:30
6:00
6:15
Czas odcinka
6:00

Podaj dystans

Podaj dystans (m)
100 m
200 m
400 m
800 m
1 km
5 km
10 km
21,097 km
42,195 km

Podaj czas trwania

Godzin
Minut
Sekund
4:15
4:45
5:00
5:30
6:00
6:15
Twoje tempo biegu
wynosi
6:00 m:s/km
Twoja prędkość
wynosi
10,34 km/h

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu