
Zacznij biegać


Bieganie zimą – praktyczne porady, jak biegać zimą bezpiecznie i komfortowo

Kiedy najlepiej biegać – bieganie rano czy wieczorem?

Półmaraton – jak się do niego przygotować?

Ile kalorii spala bieganie?

6 powodów dlaczego warto zacząć bieganie jesienią

Jak oddychać podczas biegania?

Nadchodzi lato, a to oznacza bieganie na świeżym powietrzu. Jak przygotować się do biegania na zewnątrz?
Ile powinno się biegać na początku?

Jak poprawnie biegać, czyli jaka jest prawidłowa technika biegania?

Rozgrzewka przed bieganiem

Zły trening? Cztery powody, dla których był dobry

Chcesz ukończyć półmaraton? Sprawdź, co zrobić, zanim pojawisz się na starcie

Bezpieczne bieganie

Siedzący tryb życia a bieganie. Pomocne wskazówki, jak zacząć biegać…

Jak pokonać wymówki, aby zacząć biegać?

Bieganie wieczorem, bieganie nocą. Alternatywa dla pracowników zmianowych

Rozgrzewka przed startem – zrób to dobrze

Wydolność – jak pokonywać długie dystanse? Kilka istotnych zasad

6 faktów kontra 6 mitów o bieganiu. Co musisz wiedzieć?

Bieganie w upale, czyli jak walczyć z gorącem na treningu

Bieganie według planu treningowego

Codzienne życie biegacza, czyli sztuka organizacji czasu

Jak bieganie kształtuje charakter?

Zacząć biegać – rady na dobry start przygody zwanej bieganiem

Na co zwrócić uwagę kupując pierwszą biegową odzież

Co daje regularne bieganie?

Techniki wiązania butów sportowych – przewodnik

Zmiana w najlepsze! Jak wygląda droga do skutecznej zmiany?
- 1
- 2
Masz pytania? Mamy odpowiedzi.
Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.
Ile biega amator?
Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.
Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.
Ile powinno się biegać na początku?
W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.
Jak oddychać w czasie biegu?
Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.
Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?”
Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?
Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia
Ile powinno się biegać na początku?
Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.
Jak zacząć biegać od zera?
Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.
Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.
Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?
Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.
Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.
Jakie tempo biegu dla początkujących?
Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.
Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.