🏃Zacznij mądrze biegać🏃‍♀️ -20% z kodem "WIOSNA20". Do końca promocji:
00 d
00 h
00 m

NEW BALANCE

Black Week, Black Friday, Cyber Monday... Biegaczu, sprawdź te oferty!

Black Week, Black Friday, Cyber Monday… Biegaczu, sprawdź te oferty!

Black Week, Black Friday, Cyber Monday, a nawet Black November! Te „święta” zakupów zagościły już...
Nike Air Zoom Alphafly NEXT%

Wyścig pianek

Jaka jest najważniejsza część butów do biegania? Można by wskazać wiele elementów, ale jednak setki...
Trwaja zapisy na Bridgestone Sztafete Maratonska oraz New Balance Bieg na Piatke 02

Trwają zapisy na Bridgestone Sztafetę Maratońską oraz New Balance Bieg na Piątkę

Na przygotowanie się do Maratonu bądź Półmaratonu Warszawskiego dla części biegaczy może być już w...
nowy jork londyn warszawa fundacja maraton warszawski wita new balance 01

Nowy Jork, Londyn…Warszawa. Fundacja Maraton Warszawski w elitarnym gronie!

Witamy w Warszawie” - tym hasłem Fundacja „Maraton Warszawski” zainaugurowała strategiczną współpracę z nowym partnerem...
rzecz o dropie co to jest i z czym to sie je 03

Rzecz o dropie – co to jest i z czym to się je?

Wydawać by się mogło, że tzw. “drop” w butach biegowych to temat, który był już...
1220x535 strona glowna artykul

Lekkość, dynamika i komfort, czyli to, co w bieganiu najważniejsze – test New Balance FuelCell

Buty do biegania to podstawowy element wyprawki biegowej. Kilka lat temu, kiedy rozpoczynaliśmy przygodę z...
do lasu i do miasta jakie buty do biegania warto miec w szafie 09

Do lasu i do miasta – jakie buty do biegania warto mieć w szafie?

Buty do biegania to temat-rzeka. Każdy, kto złapał biegowego bakcyla, doskonale wie, ile można o...
1220x535 strona glowna

Dynamika, lekkość oraz wielozadaniowość. Testy WZANTVC4 FRESH FOAM ZANTE V4

Bieganie jest dyscypliną minimalistyczną pod względem sprzętu niezbędnego do jej wykonywania. Mówi się, że to...
pozegnaj kontuzje pomagamy dobrac najlepsze obuwie dla twojej stopy 04

Pożegnaj kontuzje! Pomagamy dobrać najlepsze obuwie dla Twojej stopy

Pronacja i supinacja to jedne z pierwszych specjalistycznych pojęć, jakie poznaje biegacz amator. Pojawiają się...
test nb 1080 dwa punkty widzenia 01

Test NB 1080 – dwa punkty widzenia

Marka New Balance wkroczyła na nasz rynek całkiem śmiało i radzi sobie nieźle. Ulice są...
new balance fresh foam 1080 v8 testy najnowszej edycji kultowego modelu 06

New Balance Fresh Foam 1080 v8 – testy najnowszej edycji kultowego modelu

Głównym narzędziem (poza ludzkim ciałem) podczas biegania są buty. To dzięki nim jesteśmy w stanie...
biegiem na szlak czyli recenzja butow trailowych new balance vazee summit trail v2 07

Biegiem na szlak, czyli porównawcza recenzja butów trailowych New Balance Vazee Summit Trail v2 + KONKURS

Kiedy dostałam propozycję przeprowadzenia tego testu, zgodziłam się bez wahania – czy można mieć za...
dynamika lekkosc i niski drop test 3 generacji new balance vazee rush konkurs 08

Dynamika, lekkość i niski drop – test 3. generacji New Balance Vazee Rush + KONKURS

Trzecią generację Vazee Rush z poprzednikami łączy głównie nazwa. Szereg zmian sprawił, że to całkiem...
niski drop precyzyjny system wiazania i swietne dopasowanie test new balance fuel core sonic 100

Niski drop, precyzyjny system wiązania i świetne dopasowanie – test New Balance Fuel Core Sonic + KONKURS

Patent wiązania na dwa razy, to już podstawa u wielu biegaczy. Zaciskowe sznurówki? To również...
predkosc dynamika amortyzacja test new balance fresh foam zante v3 01

Naprawdę szybkie bieganie – test New Balance Fresh Foam Zante v3 + KONKURS

Kiedy otworzyłam pudełko, pomyślałam, że tak właśnie powinny wyglądać solidne buty startowe. Gdy po raz...
amortyzacja w harmonii z dynamika i wdziekiem niemozliwe test butow new balance fresh foam v7 13

Nowe wcielenie kultowego New Balance Fresh Foam 1080 – dynamika z dobrą amortyzacją + KONKURS

Jakie cechy powinien mieć idealny biegowy but? Przede wszystkim zniwelować ryzyko kontuzji, wybaczyć niedoskonałości biegowego...
niski drop a obuwie treningowe to mozliwe new balance vongo czyli szybkosc i pewnosc na trasie konkurs 100

Niski drop a obuwie treningowe? To możliwe – New Balance Vongo czyli szybkość i pewność na trasie + KONKURS

Są cechy, które w butach do biegania mają kluczowe znaczenie. Są też i takie, które...
new balance vazee urge vazee pace i fresh foam zante v2 podobienstwa i roznice 01

New Balance Vazee Urge, Vazee Pace i Fresh Foam Zante v2 – podobieństwa i różnice + KONKURS

Jednoczesne testowanie kilku par, dosyć różnych od siebie butów, niesie ze sobą dość cenną naukę....
nbglowne

Szybkie, zwinne i przewiewne startówki – test New Balance 1500 v2 + KONKURS!

Przybył kurier a w dłoni dzierżył paczkę. Z uśmiechem dziecka wyrwałem mu ją z rąk,...
na trening starty i szybkie tempo new balance fresh foam zante v2 21

Na trening, starty i szybkie tempo – New Balance Fresh Foam Zante v2 + KONKURS

Mówi się, że pierwsze wrażenie jest najważniejsze. I choć strona estetyczna butów do biegania to...
plynnosc biegu w parze z amortyzacja i dynamika new balance fresh foam 1080 kultow 14

Płynność biegu w parze z amortyzacją i dynamiką – New Balance Fresh Foam 1080 w szóstej odsłonie + KONKURS

Większości biegaczy w codziennym treningu towarzyszy miasto, a tym samym miejska asfaltowa przestrzeń. Chcąc nie...
nowa kurtka od new balance new balance heat hybrid pozwalajaca trenowac w zimowych warunkach 01

Nowa kurtka od New Balance – “New Balance Heat Hybrid” pozwalająca trenować w zimowych warunkach

Nowa kurtka od New Balance z kolekcji Head Hybrid, przeznaczona jest do treningów w niskich...
new balance sponsorem najwiekszego maratonu na swiecie 01

New Balance sponsorem największego maratonu na świecie

Trwa ofensywa New Balance. Amerykański producent sprzętu sportowego podpisał wieloletni kontrakt w zakresie wspierania klubu...
organizujesz bieg new balance swietuje 110 urodziny i moze zostac jego sponsorem 01

Organizujesz bieg? New Balance świętuje 110 urodziny i może zostać jego sponsorem

New Balance jest amerykańską marką, która w 2016 roku będzie obchodzić swoje sto dziesiąte urodziny....
new balance wypuszcza pierwsze buty biegowe wyprodukowane w technologii druku 3d 06

New Balance wypuszcza pierwsze buty biegowe wyprodukowane w technologii druku 3D

New Balance wprowadza na rynek model startowego obuwia biegowego z podeszwą środkową wyprodukowaną w technologii...
new balance w gronie najlepszych butow do biegania na swiecie 03

New Balance w gronie najlepszych butów do biegania na świecie

Magazyn Runner’s World co roku przyznaje nagrody najlepszym producentom sprzętu sportowego. Dokładnie dziś ogłoszono, że...
new balance vazee rush test butow 02

New Balance Vazee Rush – test butów

Szybko zapomniałem, co dokładnie znaczyło „Vazee”, ale w głowie utkwiło mi jedno – nowe buty...
nowe buty do biegania od new balance vazee rush 01

Nowe buty do biegania od New Balance – Vazee Rush

Buty do biegania z serii Vazee Rush, to nowa propozycja marki od New Balance na...
new balance 870v4 na nogach ultramaratonczyka 01

New Balance 870v4 – na nogach ultramaratończyka

Do tej pory w butach marki New Balance jeszcze nie biegałem dlatego możliwość przetestowania tegorocznego...
nb fresh foam boracay test butow 01 07

New Balance Fresh Foam Boracay

Boracay – malutka wyspa na Filipinach, która słynie z pięknych plaż i w 2012 roku...
Czas odcinka
Tempo biegu

Podaj dystans

Podaj dystans (m)
100 m
200 m
400 m
800 m
1 km
5 km
10 km
21,097 km
42,195 km

Planowane tempo biegu

Minut
Sekund
4:15
4:45
5:00
5:30
6:00
6:15
Czas odcinka
6:00

Podaj dystans

Podaj dystans (m)
100 m
200 m
400 m
800 m
1 km
5 km
10 km
21,097 km
42,195 km

Podaj czas trwania

Godzin
Minut
Sekund
4:15
4:45
5:00
5:30
6:00
6:15
Twoje tempo biegu
wynosi
6:00 m:s/km
Twoja prędkość
wynosi
10,34 km/h

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas