fbpx
Kalendarz biegowy

Trwają zapisy na Bridgestone Sztafetę Maratońską oraz New Balance Bieg na Piątkę

Na przygotowanie się do Maratonu bądź Półmaratonu Warszawskiego dla części biegaczy może być już w tym roku za…
Trwaja zapisy na Bridgestone Sztafete Maratonska oraz New Balance Bieg na Piatke 02

Na przygotowanie się do Maratonu bądź Półmaratonu Warszawskiego dla części biegaczy może być już w tym roku za późno, jednak nic straconego! Tegoroczne biegi towarzyszące – Bridgestone Sztafeta Maratońska oraz New Balance Bieg na Piątkę to doskonała okazja do poczucia atmosfery wielkiego sportowego wydarzenia, także dla tych, którzy dopiero rozpoczynają swoją przygodę z bieganiem. Obie imprezy wystartują 26 września, a ich trasa poprowadzi przez ścisłe centrum Warszawy. Nie zwlekaj i zapisz się już dziś! Rejestracja na New Balance Bieg na Piątkę do uzyskania limitu 2000 uczestników, zaś zapisy na Bridgestone Sztafetę Maratońską zostaną zamknięte 19 września.

New Balance Bieg na Piątkę

Przebiegnięcie dystansu 5-ciu kilometrów to doskonały pomysł zarówno dla fanów krótszych dystansów, jak i osób dopiero co rozpoczynających swoją przygodę z bieganiem. W tym roku organizatorzy przygotowali dla zawodników wyjątkową trasę – najszybszą piątkę w Warszawie, gdzie na biegaczy czekać będzie długi zbieg przypadający na 3 kilometrze. Dla szybszych zawodników to doskonała okazja, aby się rozpędzić przed ostatnią długą prostą. Dla tych mniej zaawansowanych i początkujących to okazja na złapanie oddechu i napędzenie nóg raz jeszcze, tuż przed samym finiszem. Biegacze wystartują o godzinie 17:00. Trasa przebiegać będzie wzdłuż ulicy Adama Mickiewicza aż do Placu Wilsona, następnie nastąpi zbieg ulicą Zygmunta Krasińskiego na Wybrzeże Gdańskie tak, aby na trzecim kilometrze znaleźć się na Wisłostradzie, wzdłuż której uczestnicy dobiegną do mety zlokalizowanej na wysokości Parku Fontann. Limit uczestników Biegu na Piątkę wynosi w tym roku 2000 osób, a na liście startowej znajduje się już 1000 biegaczy! Nie warto zatem zwlekać z zapisami, bez względu na to czy chcemy złamać 20 minut, czy po prostu świetnie się bawić.

Trasa New Balance Biegu na Piątkę.
Trasa New Balance Biegu na Piątkę.

Bridgestone Sztafeta Maratońska

Bridgestone Sztafeta Maratońska to z kolei propozycja sztafety maratońskiej dla trzyosobowych drużyn. Jest to świetny pomysł dla bardziej zaawansowanych biegaczy, którzy na dodatek cenią sobie rywalizację drużynową. Bieg ten to wyjątkowa możliwość sprawdzenia się dla osób, które dopiero co oswajają się z myślą o przebiegnięciu królewskiego dystansu, a jednocześnie pragną poczuć magię i stać się częścią maratońskiego wydarzenia. Żaden bieg nie dostarcza tylu emocji co sztafety, zatem to również doskonała okazja na spędzenie czasu z najbliższymi bądź integrację w gronie przyjaciół i znajomych. Uczestnicy Bridgestone Sztafety Maratońskiej podzielą między sobą dystans maratonu: pierwsza zmiana będzie miała do pokonania około 14 kilometrów, druga – około 10 kilometrów i ostatnia – około 18 kilometrów. W ostatnich trzech edycjach rywalizację sztafetową wygrywał Decathlon Team. Także do tego zespołu należy rekord sztafety z czasem: 2:23:47.

Medale Bridgestone Sztafety Maratońskiej i New Balance Biegu na Piątkę.
Medale Bridgestone Sztafety Maratońskiej i New Balance Biegu na Piątkę.

Wyjątkowe wydarzenie – wspólna trasa z 43. Maratonem Warszawskim

W ostatnią niedzielę września w Warszawie będziemy mieli do czynienia z prawdziwym świętem biegaczy! Każdy, kto zdecyduje się wziąć udział w Bridgestone Sztafecie Maratońskiej lub New Balance Biegu na Piątkę poczuje atmosferę naprawdę wielkiego biegania! Tego dnia w stolicy odbędzie się bowiem również 43. Maraton i 15. Półmaraton Warszawski. Uczestnicy Bridgestone Sztafety Maratońskiej pobiegną wraz z maratończykami na wspólnej trasie. Start nastąpi z ul. Moliera, meta zlokalizowana zaś będzie przy Multimedialnym Parku Fontann. Zawodnicy będą mieli okazje pobiec m.in. Starym Miastem, Krakowskim Przedmieściem, Parkiem Krasińskich oraz wzdłuż Wisły, przemierzając ją dwoma mostami – Gdańskim oraz Świętokrzyskim.

Wszystkie szczegóły dotyczące zapisów, startów i odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania znaleźć można na stronie: www.maratonwarszawski.com

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Ulubiona muzyka i podcasty ze Spotify dostępne offline w zegarkach Suunto
Następny wpis
Zapisy na 10. Półmaraton Dwóch Mostów dobiegają końca
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu “przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu