fbpx
Kalendarz biegowy

44. Maraton Warszawski już w ten weekend!

Ostatnia niedziela września będzie stała pod znakiem 44. Maratonu Warszawskiego jak również biegów towarzyszących – Mini Maratonu, Bridgestone…
Maraton Warszawski

Ostatnia niedziela września będzie stała pod znakiem 44. Maratonu Warszawskiego jak również biegów towarzyszących – Mini Maratonu, Bridgestone Sztafety Maratońskiej oraz po raz pierwszy w historii, biegu na 10 kilometrów, Pekao S.A. Warszawskiej Dychy. Zbliża się prawdziwa uczta dla entuzjastów biegania. W miniony piątek odbyła się konferencja prasowa, na której pojawili się m.in. przedstawiciele Maratonu Warszawskiego oraz sponsorzy tegorocznej edycji Wielkiego Biegu.

Maraton Warszawski to rokrocznie prawdziwe święto biegaczy. Jako jeden z nielicznych maratonów na świecie odbywa się nieprzerwanie od 1979 roku. Organizatorzy zapraszają wszystkich do kibicowania na żywo na trasie lub w miasteczku biegacza przy popularnych “Fontannach”. Tam, w godzinach 9:00-15:30 bić będzie serce Warszawy. 

– Trasa maratonu biegnie bardzo spektakularnymi trasami takimi jak Łazienki Królewskie, Stare Miasto, warszawska Praga… Bardzo się cieszę, że Fundacja i my, jako miasto stołeczne Warszawa, możemy wspólnie realizować inne przedsięwzięcia. Stąd też te trasy są mi dobrze znane, bo miałem przyjemność po nich biegać  – mówi Janusz Samel, Dyrektor Biura Sportu i Rekreacji m.st. Warszawa.

Prestiżowe wydarzenie o międzynarodowej randze

Udział we wszystkich biegach rozgrywanych w ramach tegorocznej edycji Maratonu Warszawskiego zadeklarowało już blisko 8000 biegaczy z niemal 60 krajów. Organizatorzy zadbali o każdy aspekt zawodów: od strefy tagów przy biurze zawodów, przez atestowaną, sprzyjającą rekordom trasę z ponad piętnastoma punktami kibicowania, aż po ogromne miasteczko biegacza w Multimedialnym Parku Fontann, w którym spędzić czas będą mogły całe rodziny. W weekendowym programie przewidziane są zarówno biegi dla dzieci i młodzieży, jak i dla dorosłych. Uczestnicy rywalizować będą na dystansach: maratońskim (42,195 km) i 10 kilometrów. 

– Po dwóch latach pandemii możemy powiedzieć, że wróciliśmy w końcu na właściwe tory. Być może wielu z nas zaniechało aktywności fizycznej w tym czasie, a jeśli nie zaniechało, to nie uczestniczyło w tego typu imprezach, bo ich nie było, dlatego trzeba to odbudować. W tym roku podczas maratonu czeka na biegaczy również Pekao S.A. Warszawska Dycha, Bridgestone Sztafeta Maratońska i oczywiście Mini Maraton dla dzieci. Potrzebny był nam maraton totalny, czyli coś, co będzie dawało szansę uczestniczenia w imprezie naprawdę każdemu, wedle możliwości siłowych. Oczywiście dystans królewski zawsze będzie tym najważniejszym i tutaj trzeba przyznać, że zwieńczeniem przygody z bieganiem powinno być przebiegnięcie maratonu. Ale droga maratonu jest drogą mozolną, cierpliwą, wymagającą konsekwencji. Dlatego chcemy wszystkim pomóc – podkreślał Marek Tronina, Dyrektor 44. Maratonu Warszawskiego.

Królewski Dystans – indywidualnie lub drużynowo

Biegacze startujący w stolicy zdążyli w ostatnich latach przyzwyczaić się już do tego, że Maraton Warszawski rozpoczyna się na ulicy Konwiktorskiej w pobliżu stadionu Polonii Warszawa. Nie inaczej będzie tym razem. Trasa maratonu poprowadzona przez Warszawę jest na tyle szybka, że pozwala na walkę o naprawdę wartościowe rezultaty, a jednocześnie zapewnia możliwość zobaczenia wielu charakterystycznych miejsc stolicy. Meta 44. Maratonu tak, jak całe miasteczko biegowe, znajdować się będzie w pobliżu Multimedialnego Parku Fontann. 

Znajdzie się również coś dla biegaczy, którzy nie lubią uprawiać sportu samemu. W Bridgestone Sztafecie Maratońskiej uczestnicy wystartują w 3-osobowych zespołach. Drużyna będzie musiała przebiec 3 odcinki kolejno – około 14, 10 oraz 18 kilometrów.

– W 2018 roku z firmą Bridgestone zainaugurowaliśmy kampanię, podczas której chcieliśmy inspirować ludzi do spełniania swoich marzeń, bez względu na przeszkody, które stoją na ich drodze. I tutaj pojawił się Maraton Warszawski. Kilka tysięcy osób, każdy ma jakieś marzenie i każdy ma pełną świadomość tego, ile przeszkód na spełnienie tego marzenia jeszcze go czeka. W tym roku zapewniliśmy biegaczom nowy, darmowy zapis wspomnień. Każdy z uczestników na numerze startowym będzie miał swój indywidualny kod QR. Specjalny algorytm będzie katalogował zdjęcia, wyłapując uczestników z danym kodem QR, przez co uczestnikowi będzie później łatwiej znaleźć siebie na fotografiach  mówi Marek Plawgo, lekkoatleta i Senior Account Manager Kampanii Olimpijskiej Bridgestone.

Pekao S.A. Warszawska Dycha – bieg dla każdego

Premierowa edycja Pekao S.A. Warszawskiej Dychy to bieg zarówno dla bijących życiowe rekordy, jak i amatorów biegania, którzy chcą zweryfikować swoją kondycję. Bieg rozpocznie się o godzinie 9:30 na ulicy Konwiktorskiej i będzie prowadził w stronę Żoliborza i Bielan. Finisz to długa prosta prowadząca Wisłostradą, aż do mety usytuowanej na wysokości wizytówki Warszawy – Multimedialnego Parku Fontann. 

– Nasz bank często mówi o tym, że trzeba „Brać życie za rogi”, a łączy się to z siłą, z aktywnością fizyczną i sportem. I my jesteśmy w tym sporcie stale obecni. Zapraszamy biegaczy, już od piątku, do naszego stoiska EXPO w Pałacu Kultury, gdzie będą czekali na nich fizjoterapeuci i wszelkiego rodzaju wskazówki, co można zrobić, żeby biegać lepiej, szybciej i z lepszą techniką, no i co ważne – bez kontuzji. A w dzień maratonu będziemy na mecie, w specjalnej strefie chillout. Trochę relaksu, masaże, a także gry, zabawy i nasza maskotka – żubr, która będzie wszystkich witać – mówi Paweł Jurek, Rzecznik Prasowy Banku Pekao S.A.

Wyrównana walka z szansą na kolejny rekord

Bez wątpienia 44. Maraton Warszawski dostarczy widzom ogromnych emocji. Obecnie wśród mężczyzn obowiązuje rekord Kenijczyka Sammy’ego Kibeta, który  dokładnie 11 lat temu pokonał dystans maratoński w czasie 2:08:17. Kobiety, aby zapisać się na karcie historii Maratonu Warszawskiego będą musiały pobić rekord 2:29:04, który 3 lata temu ustanowiła rodaczka Sammy’ego – Rebecca Korir. 

Drugim najlepszym wynikiem w całej tegorocznej żeńskiej stawce legitymuje się Iwona Bernardelli (2:27:47), która nie ukrywa, że w nadchodzącym Maratonie chce pobiec naprawdę szybko. Z Polką zacięcie rywalizować będą Kenijki Betty Chepkwony i Salina Jebet (obie z rekordem 2:30:28) oraz Etiopki Askale Alemayehu (2:27:32) i Demissie Abera (2:29:30). Wśród mężczyzn faworytami są Kenijczycy David Metto (2:09:45) i Felix Kirui (2:11:26) oraz Etiopczycy Danel Terese (2:10:09) i Shambel Jimma (2:10:28).

Maraton Warszawski, fot. Piotr Dymus
Maraton Warszawski, fot. Piotr Dymus

Mini Maraton Warszawski

Na dzieci i młodzież, które chcą poczuć smak rywalizacji i przede wszystkim dobrej, sportowej zabawy czeka Mini Maraton – bieg pod hasłem “Mały Wielki Bieg”. Mini Maraton powstał po to, by kształtować dobre nawyki wśród dzieci i młodzieży, a także stworzyć im bezpieczną płaszczyznę do współzawodnictwa. Bieg ten podzielony jest na 8 kategorii – w zależności od wieku uczestnicy pobiegną różnych dystansach. 

Zawody odbędą się w sobotę, 24 września na Stadionie Polonii. Po raz pierwszy w historii młodzi uczestnicy Mini Maratonu będą ścigać się na murawie boiska przy płynącym z trybun dopingu swoich rodzin. Limit wieku uczestników wynosi 17 lat. Dla najlepszych w każdej kategorii wiekowej przewidziano pamiątkowe puchary. 

Pomaganie przez bieganie

Maraton Warszawski to również od wielu lat akcja #BiegamDobrze. Do tej pory założonych zostało już 4550 zbiórek, w których udało się zebrać ponad 240 tysięcy złotych! Łącznie od 2015 roku zebrano aż 7 milionów złotych, które zostały przeznaczone na cele charytatywne. Aby wziąć udział w przedsięwzięciu należało podczas zapisów zdecydować się na ścieżkę charytatywną i wybrać jedną z organizacji, na którą rozpocznie się zbiórka pieniędzy, a następnie postarać się o zapełnienie swojej wirtualnej skarbonki. Motto biegaczy charytatywnych jest proste – w słusznej sprawie biegnie się lżej!

Ostatnia szansa na zapisy

Rejestracja na biegi trwa do 24 września. Na terenie imprezy będzie znajdować się aż 15 punktów kibicowania, skąd będzie można wspierać swoich faworytów. Wiele atrakcji będzie czekać również przed samym wydarzeniem. W piątek i sobotę w Pałacu Kultury i Nauki odbędą się Targi Sport&Fitness, a biegacze będą odbierać swoje pakiety startowe. Expo i Biuro Zawodów funkcjonować będą w piątek 23 września w godzinach 14:00-20:00 oraz w sobotę w godzinach 10:00-18:00. W programie m.in.:  targi sprzętu sportowego, prezentacja faworytów i spotkanie z pacemakerami, czyli osobami,  które zajmują się nadawaniem tempa. Pojawi się także ekspert, który dokładnie omówi trasę 44. Maratonu Warszawskiego. 

Zapisy na Maraton Warszawski, Mini Maraton i Pekao S.A. Warszawską Dychę trwają do 24 września na stronie https://rejestracja.maratonwarszawski.com. Zapisać będzie można się także w Biurze Zawodów – tam jednak liczba pakietów będzie ograniczona. Nie czekaj, dołącz do biegaczy na wybranym dystansie i stań się uczestnikiem święta biegania!  

Maraton Warszawski, fot: www.sportografia.pl
Maraton Warszawski, fot: www.sportografia.pl

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Total
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
„TOMORROW IS YOURS”. Marka outdoorowa Salomon w nowej, świeżej odsłonie
Następny wpis
Biegacze tworzą historię najstarszej imprezy biegowej w Polsce
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu “przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu