Partner portalu

Partner portalu

Kalkulator biegowyKalkulator

#Kraków

39 artykułów

Nationale-Nederlanden Partnerem strategicznym Poland Business Run

Nationale-Nederlanden strategicznym partnerem społecznym Poland Business Run

Wspólny cel: zaangażowanie społeczne, zdrowie i powrót do sprawności – Nationale-Nederlanden ogłasza nawiązanie współpracy z Fundacją Poland Business Run. W ten sposób stawia na synergię sportowej pasji, promocji aktywności fizycznej i realnej pomocy osobom z niepełnosprawnościami ruchowymi. Współpraca z Fundacją oraz objęcie partnerstwem strategicznym charytatywnego biegu Poland Business Run to dopełnienie biegowego DNA Nationale-Nederlanden. Firma, […]

Redakcja TreningBiegacza.pl27 kwietnia 2026

Złota Seria 42: Kraków nagrodził biegaczy. Kolejne Pegazy wręczone!

Złota Seria 42: Kraków nagrodził biegaczy. Kolejne Pegazy wręczone!

Do cyklu Złotej Serii 42 zgłosiło się już ponad 3 tysiące Zawodników. Ta liczba stale rośnie. Podczas maratońskiego weekendu w Krakowie wyróżnienia otrzymali kolejni Zawodnicy.

Redakcja TreningBiegacza.pl21 kwietnia 2026

Złota Seria 42 – już wkrótce wręczenie pierwszych Pegazów w Krakowie.

Złota Seria 42 – już wkrótce wręczenie pierwszych Pegazów w Krakowie.

Trzy największe maratony w Polsce i wyjątkowe wyróżnienie, które już w najbliższą niedzielę trafi do kolejnych Zawodników. Kolejni Uczestnicy Złotej Serii po raz pierwszy w tym sezonie otrzymają Pegazy.

Redakcja TreningBiegacza.pl16 kwietnia 2026

21. Cracovia Maraton: 5676 śmiałków pobiegło „z historią w tle”

Choć największy podziw budzą Ci, którzy linię mety przekraczają jako pierwsi, to bohaterami są wszyscy biegacze. Odważni, wytrwali…

Redakcja TreningBiegacza.pl16 kwietnia 2024

9. Cracovia Półmaraton Królewski: zapisy rozpoczęte!

Zapowiedzi imprez

9. Cracovia Półmaraton Królewski: zapisy rozpoczęte!

14 czerwca rozpoczęło się przyjmowanie zgłoszeń internetowych do 9. Cracovia Półmaratonu Królewskiego, który odbędzie się 8 października 2023…

Redakcja TreningBiegacza.pl14 czerwca 2023

9. Cracovia Półmaraton Królewski: 14 czerwca początek zapisów!

9. Cracovia Półmaraton Królewski: 14 czerwca początek zapisów!

Za nami jubileuszowy, 20. Cracovia Maraton, a już niebawem – 14 czerwca, w samo południe, rozpoczną się zapisy…

Redakcja TreningBiegacza.pl27 maja 2023

Znamy zwycięzców 20. Cracovia Maraton. Polka na podium!

Znamy zwycięzców 20. Cracovia Maraton. Polka na podium!

Trwa jubileuszowa, 20. edycja Cracovia Maraton. Zwyciężył kenijski zawodnik Lani Rutto z wynikiem 2:17:05. Wśród Pań zwyciężyła Lina…

Redakcja TreningBiegacza.pl23 kwietnia 2023

Przed nami wyjątkowy jubileusz – 20. Cracovia Maraton!

Już w najbliższą niedzielę, 23 kwietnia będziemy świętować okrągły jubileusz – po raz 20. wystartuje Cracovia Maraton. Tysiące…

Redakcja TreningBiegacza.pl21 kwietnia 2023

20. Cracovia Maraton

Jeden cel, różne twarze. 20. Cracovia Maraton pod znakiem sportu i edukacji

Organizowany od 2002 roku Cracovia Maraton to najważniejsze wydarzenie biegowe w Krakowie i największy wiosenny bieg na królewskim…

Redakcja TreningBiegacza.pl21 kwietnia 2023

Igrzyskowy Bieg Nocny

Igrzyskowy Bieg Nocny na 10 km: zapisy internetowe przedłużone do 17 kwietnia

Uwaga Biegacze! Zapisy internetowe do Igrzyskowego Biegu Nocnego na 10 km, który odbędzie się w wieczór poprzedzający 20.…

Redakcja TreningBiegacza.pl15 kwietnia 2023

Kalkulator biegowy

Wybierz dystans

Wybierz tempomin:sek/km

min

:

sek

Przewidywany czas

5m 00s

na 5 km

Kategorie

Zapowiedzi imprez5 artykułów Biegi5 artykułów Aktualności4 artykułów Imprezy3 artykułów Relacje2 artykułów

Powiązane tagi

#biegi uliczne #imprezy biegowe #maraton #zawody #Cracovia Maraton #Warszawa #królewski dystans #Kraków Maraton #Maraton Warszawski #Pegaz #Poznań Maraton #Zlota Seria 42 #Cracovia Półmaraton Królewski #bieg charytatywny #bieg firmowy

Śledź dyskusje

Zobacz najnowsze komentarze i dołącz do rozmów

Kalendarz najbliższych biegów

sprawmy sobie ŁOMOT — Łąck

22.11.2026·10:00

UltraKotlina — Szklarska Poręba

Szklarska Poręba

Poznań Five

V RUNda Przechlewska — Przechlewo

Bieg na MOLO

Zobacz pełny kalendarz

Masz pytania?

Nie znalazłeś odpowiedzi na swoje pytania? Napisz do nas, a nasi eksperci pomogą Ci w treningu!

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas