Początek biegowych treningów, w ogóle biegania, to czas i piękny, i trudny. Z jednej strony ciężko zmotywować się do wyjścia z domu w brzydką, jesienną pogodę, wygrać ze zmęczeniem, pierwszymi kontuzjami i bólem. Wiele jest niewiadomych jak biegać, jak długo i jakie dystanse, które buty czy kurtkę wybrać. Z drugiej strony wkraczamy w świat sportowców, nowych doznań, satysfakcji z treningów i radości z pierwszych przebiegniętych 30 minut non-stop. Debiut biegacza amatora to cudowny czas, który… nigdy się nie powtórzy.
Co więc zrobić, by początek jesiennego sezonu biegowego nie był stracony? Trenować z głową i czerpać z tego maksimum przyjemności:
- Do treningów wybierz porę dnia, która najbardziej ci odpowiada. Jeśli jesteś aktywny rano, zjedz coś lekkiego (lepiej nie na czczo) i pobiegaj przed pracą. Jeśli wolisz wieczorem, zrób trening przed kolacją. Pamiętaj, że to co zjesz po wysiłku, pomoże ci w regeneracji.
- Nie patrz, jak szybko biegają inni. Wybierz takie tempo, które pozwoli ci biec przez cały trening. Jeśli czujesz, że musisz się zatrzymać – zwolnij! Zobaczysz, że z każdym dniem będziesz mógł biec szybciej i dłużej.
- Znajdź miejsce do biegania, które będzie ciekawe. Może to być park pod domem, miejski las czy osiedlowe uliczki. Ale pamiętaj, że ciągle ta sama trasa szybko cię znudzi i zniechęci do biegania – urozmaicaj swoje biegowe ścieżki jak możesz najbardziej. Wiele o wybieraniu takich tras dowiesz się z idei City Trail, która promuje bieganie zarówno po asfalcie, jak i naturalnych ścieżkach parków i miejskich lasów.
- Dobierz strój, który będzie wygodny, nie krępujący ruchów, w którym będziesz się dobrze czuł a jednocześnie w chłodne, czy deszczowe dni zapewni ci ochronę przed deszczem czy wiatrem. Niektórzy twierdzą, że najlepiej sprawdza się ubranie, w którym po wyjściu z domu jest nam trochę za chłodno. Wtedy po 10 minutach rozgrzewki będzie idealnie.
- Buty – jeśli biegasz niedaleko domu, w mieście, powinny mieć dobrą amortyzację na asfaltową nawierzchnię. Jeśli dodajesz do swoich treningów parkowe ścieżki, skarpy czy łąki, wybierz takie, które dodatkowo mają trailowy bieżnik i na jesiennym błocie zachowają przyczepność. Więcej o serii butów City Trail,
- Jeśli brakuje ci motywacji, umów się na treningi ze znajomym, nie musicie biec razem, wystarczy, że razem zaczniecie. Możesz też dołączyć do jednej z grup biegowych, które funkcjonują we wszystkich dużych miastach. Tam nie dość, że spotkasz ludzi podobnie do Ciebie zarażonych bieganiem, to jeszcze trenerzy pomogą ci nie robić błędów nowicjusza.
- Ciesz się, że zacząłeś biegać. To najpiękniejszy sport na ziemi!
