🏃Zacznij mądrze biegać🏃‍♀️ -20% z kodem "WIOSNA20". Do końca promocji:
00 d
00 h
00 m

suunto

Black Week, Black Friday, Cyber Monday... Biegaczu, sprawdź te oferty!

Black Week, Black Friday, Cyber Monday… Biegaczu, sprawdź te oferty!

Black Week, Black Friday, Cyber Monday, a nawet Black November! Te „święta” zakupów zagościły już...
Suunto 9 Peak Pro

Lepsza bateria i potężny nowy procesor w cieńszej obudowie – nowy Suunto 9 Peak Pro

Nowy, w pełni rekompensujący ślad węglowy multisportowy zegarek GPS Suunto 9 Peak Pro oferuje nowy,...

Premiera nowego modelu zegarka Suunto 5 Peak

Przygoda zaczyna się teraz, zwłaszcza z nowym modelem od fińskiej marki Suunto. Właśnie zadebiutował Suunto...
Suunto 9 Peak otrzymuje wiele nowych, ciekawych funkcji.

Nowe funkcje Suunto 9 Peak

Październik przyniósł nam wyjątkowe aktualizacje w nowoczesnych zegarkach sportowych Suunto 9 Peak. Wśród nich, między...
Podejmij górskie wyzwanie i weź udział w Suunto World Vertical Week.

Wznieś się na wyżyny i weź udział w Suunto World Vertical Week

Przeżyj niesamowitą przygodę i weź udział w pierwszej letniej edycji Suunto World Vertical Week. Popularne...
Ulubiona muzyka i podcasty ze Spotify dostępne offline w zegarkach Suunto 7.

Ulubiona muzyka i podcasty ze Spotify dostępne offline w zegarkach Suunto

Podczas treningów i aktywności na świeżym powietrzu często towarzyszy Ci muzyka? Teraz Twoje ulubione playlisty...
nowy kompaktowy zegarek multisportowy suunto 5 z gps gotowy na wyzwania 01

Nowy kompaktowy zegarek multisportowy Suunto 5 z GPS – gotowy na wyzwania

Zaprojektowany z myślą o maksymalnej wydajności, trwały zegarek Suunto 5 ze smukłą i wygodną kopertą,...
suunto z polskojezycznym call center 01

Suunto z polskojęzycznym call center !

Jest nam niezwykle miło poinformować, że rozszerzamy polskojęzyczne wsparcie klientów Suunto o call center! Od...
model titanium stanowi ukoronowanie rozszerzonej linii zegarkow suunto 9 01

Suunto idzie za ciosem. Niebawem premiera Suunto 9 Titanium!

W dniu dzisiejszym Suunto wprowadza na rynek cztery nowe zegarki do kolekcji Suunto 9, powiększając...
dlugodystansowy test suunto 9 2

Test Suunto 9 Baro – test multisportowego zegarka

Początki. I zaś coś poszło nie tak. Wyjąłem zegarek z pudełka, podpiąłem do komputera, uruchomiłem...
nowy model suunto 9 oficjalna premiera za nami 01

Nowy model Suunto 9! Oficjalna premiera za nami

W miniony czwartek w Sklepie Biegacza na warszawskim Powiślu, odbyła się oficjalna premiera nowego zegarka...
salomon oraz intersport zapraszaja na warsztaty jak biegac w terenie 03

SALOMON oraz INTERSPORT zapraszają na warsztaty JAK BIEGAĆ W TERENIE?

Dowiedz się więcej o TRAIL RUNNINGU! SALOMON oraz INTERSPORT zapraszają na warsztaty JAK BIEGAĆ W...
zegarek sportowy idealna pomoc w zintensyfikowaniu treningow 04

Idealna pomoc w zintensyfikowaniu treningów – poznajcie SUUNTO Spartan Ultra

W życiu większości biegaczy przychodzi taki moment, że samo bieganie przestaje wystarczać. Nadchodzi ochota, by...
wez udzial w konkursie salomon 01

Weź udział w konkursie Salomon

Wiosna to idealny czas na nowe cele biegowe i nieograniczoną zabawę. Kalendarze startowe dopięte, nasze...
nowa kolekcja zegarkow sportowych z gps marki suunto z kolorowym ekranem dotykowym 03

Nowa kolekcja zegarków sportowych z gps marki Suunto z kolorowym ekranem dotykowym!

Wraz z rozwojem technologii oczekiwania konsumentów ciągle rosną . Dzisiaj sportowcy oraz amatorzy...
niewidzialne granice kup ksiazke kiliana jorneta i wygraj produkty prestizowych marek suunto salomon i lyofood konkurs 01

Niewidzialne granice – kup książkę Kiliana Jorneta i wygraj produkty prestiżowych marek Suunto, Salomon i Lyofood. KONKURS!

Druga książka wybitnego biegacza długodystansowego, skialpinisty i kolarza górskiego Kiliana Jorneta już na rynku. „Niewidzialne...
biegi gorskie inny wymiar biegania czy wyzwanie dla kazdego 01

Biegi górskie – inny wymiar biegania. Czy wyzwanie dla każdego?

Prawie w każdym regulaminie biegu masowego można przeczytać, że bieganie jest „najprostszą formą aktywności ruchowej”...
test maszyny do biegania zegarek suunto ambit3 run 01

Test maszyny do biegania – Zegarek Suunto Ambit3 Run

O Suunto marzyłam. Stosunkowo dawno temu oglądałam film reklamowy, który pokazywał trasę biegu naniesioną na...
recenzja zegarka suunto ambit3 peak black02

Recenzja zegarka Suunto Ambit3 Peak Black

Zegarki sportowe już od jakiegoś czasu bardziej przypominają niewielkich gabarytów komputery niż znane naszym rodzicom...
dryf tetna podczas wysilku 01 01

Dryf tętna podczas wysiłku – kompendium wiedzy

W treningu określenie intensywności, z jaką biegniemy, możliwe jest na kilka sposobów. Wszystko sprowadza się...
nie zegarek nie komputer a kombajn test suunto ambit2 s graphite 01

Nie zegarek, nie komputer a kombajn! – Test Suunto Ambit2 S Graphite

Przebiegłem z nim ponad 400km w miesiąc, testowałem w polskiej zimie i w palącym słońcu...
suunto ambit3 sport 13

Suunto Ambit3 Sport

Trzeba przyznać, że rok 2014 obfituje w ciekawe propozycje dedykowane biegaczkom i biegaczom. Co rusz...
Czas odcinka
Tempo biegu

Podaj dystans

Podaj dystans (m)
100 m
200 m
400 m
800 m
1 km
5 km
10 km
21,097 km
42,195 km

Planowane tempo biegu

Minut
Sekund
4:15
4:45
5:00
5:30
6:00
6:15
Czas odcinka
6:00

Podaj dystans

Podaj dystans (m)
100 m
200 m
400 m
800 m
1 km
5 km
10 km
21,097 km
42,195 km

Podaj czas trwania

Godzin
Minut
Sekund
4:15
4:45
5:00
5:30
6:00
6:15
Twoje tempo biegu
wynosi
6:00 m:s/km
Twoja prędkość
wynosi
10,34 km/h

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas