fbpx
Odnowa biologiczna

Rekordzista i Mistrz Polski w bieganiu o drzemce

O drzemce, czyli jednej z najbardziej efektywnych form regeneracji po treningu opowiadają czołowi biegacze w Polsce - Artur Kern i Łukasz Oślizło.
rekordzista i mistrz polski w bieganiu o drzemce

O drzemce, czyli jednej z najbardziej efektywnych form regeneracji po treningu opowiadają czołowi biegacze w Polsce – Artur Kern i Łukasz Oślizło.

Artur Kern, rekordzista Polski na 5000m w hali, najszybszy z Polaków na niedawno zakończonym maratonie w Poznaniu:

Bardzo cenię sobie drzemkę po treningu. Niemniej jednak stosuję ją tylko wtedy gdy jestem na prawdę zmęczony. Podczas moich przygotowań do maratonu było to średnio 3-4 razy w tygodniu. Przy treningu pod biegi na 5-10km jest stosunkowo mniej spania pomiędzy treningami, a to głównie z tego powodu, że wtedy rzadko trenuję 2 razy dziennie. Podczas treningu do maratonu poznańskiego nie biegałem wielu kilometrów, bo tylko 175km tygodniowo, tak więc i zmęczenie było zdecydowanie mniejsze. Mimo tego co drugi dzień spałem po 30-60min. Czasem ciężko jest zasnąć. Wydaje się to dziwne, ale po niektórych treningach człowiek jest tak zmęczony, że ciężko usnąć… Najgorsze jest jednak wstawanie, ponieważ przez pierwsze 2 minuty czuję się jakby ktoś mi zrzucił kowadło na głowę. Dopiero po około 5 minutach przychodzi błogie uczucie kompletnego relaksu. Gdy jestem zmęczony takie krótkie drzemki niebywale mnie odprężają i sprawiają, że mam lepsze samopoczucie przed drugim treningiem.

rekordzista i mistrz polski w bieganiu o drzemce 1

Artur Kern (pierwszy z prawej) przez wiele sezonów trenował i studiował w Stanach Zjednoczonych, trenując wspólnie z najlepszymi biegaczami na świecie. Obecnie swoim piekielnym finiszem miażdży rywali na arenie krajowej, co i rusz zajmując czołowe miejsca w biegach ulicznych.

Łukasz Oślizło:

Moim zdaniem drzemka potreningowa jest bardzo ważnym czynnikiem który wpływa na szybszą regenerację naszego ciała bezpośrednio po wykonanym wysiłku fizycznym. Najczęściej zdarza mi się to zaobserwować (nie tylko na moim przypadku, lecz także na partnerach treningowych gdy jesteśmy na obozach), gdzie wykonuje tzw. „podwójną prace” wówczas mój organizm wręcz domaga się snu. Często bywa tak, że mój dzień na obozie wygląda tak:

  • 7:30 śniadanie,
  • 8:15 sen do godz 10,
  • 10:30 wyjście na 1 trening,
  • 13:00 obiad,
  • 13:30 leżenie w łóżku (książka),
  • 16:30 wyjście na drugi trening,
  • 19:00 kolacja,
  • 19:30-22:00 czas wolny dla siebie,
  • 22:00 sen.

Pomimo odnowy biologicznej, oraz masaży z których korzystam wiem, że mój organizm potrzebuje dodatkowego bodźca, który przyśpieszy moją regenerację po ciężkim treningu. Można by rzec, że właśnie drzemka potreningowa jest złotym środkiem dla mojej szybszej regeneracji, a w zarazem ucieczką przed kontuzjami.

rekordzista i mistrz polski w bieganiu o drzemce 2

Łukasz Oślizło, jeden z najbardziej utalentowanych biegaczy młodego pokolenia w Polsce. Łukasz jest siedmiokrotnym medalistą Mistrzostw Polski. Na młodzieżowych mistrzostwach Europy w Ostrawie (2011) zajął 10. miejsce. Obecnie zawodnik zawodowej grupy lekkoatletycznej SilesiAthletics. Strona Łukasza: http://lukaszoslizlo.pl/

Drzemka w treningu biegacza:

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Kto wcieli się w rolę Jessiego Owensa?
Następny wpis
Kilka słów o wpływie emocji na występ sportowy
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu