Partner portalu

Partner portalu

Kalkulator biegowyKalkulator

Recenzje

(72)

Wraz z rozwojem biegania w Polsce rośnie także liczba książek o tej tematyce.

Buty do biegania
Recenzja ON CLOUDMONSTER 3
Amortyzacja i komfort na jeszcze wyższym poziomie? On Cloudmonster 3 to jedna z najbardziej wyczekiwanych premier tego sezonu. Poznaj opinię redakcji o najnowszym modelu.
Małgorzata Kułakowska30 czerwca 2026
Informacje prasowe
Nowy wymiar stabilności. ASICS GEL-KAYANO 33 z technologią FLUIDSUPPORT
Nowy model ASICS to jeszcze więcej technologii wykorzystanej w celu zapewnienia maksymalnego komfortu, bezpieczeństwa i wsparcia. Czy to rozwiązanie przypadnie do gustu biegaczom?
Redakcja TreningBiegacza.pl8 maja 2026
Pulsometry
Recenzja Garmin Fenix 8 Pro MicroLed
Recenzja Garmin Fenix 8 Pro Microled musiała pojawić się w końcu w serwisie TreningBiegacza.pl. Jest to jedna z najgorętszych premier na rynku smartwatchy w ciągu ostatnich lat.
Przemysław Niemczuk6 maja 2026
Bez kategorii
Recenzja Garmin Tacx Neo Bike Plus
Nasza recenzja Garmin Tacx Neo Bike Plus udowadnia, że wybór kompletnego inteligentnego roweru stacjonarnego to najlepsza strategia dla biegacza, który chce budować wydolność bez narażania układu ruchu na przeciążenia.
Przemysław Niemczuk30 kwietnia 2026
Buty do biegania
Recenzja ON CLOUDRUNNER 3
Codzienne treningi mogą sprawiać jeszcze więcej przyjemności, jeśli wybierzesz odpowiednie buty. Jak ON CLOUDRUNNER 3 wypadł w redakcyjnym teście?
Redakcja TreningBiegacza.pl27 marca 2026
Recenzje
Kilian Jornet -„Niemożliwe nie istnieje”
Sport to jedna z niewielu dziedzin, w której można stać się legendą jeszcze za życia. Do takich niekwestionowanych…
Małgorzata Kułakowska28 stycznia 2021
Recenzje
Maraton. Trening metodą Gallowaya
Co myślisz, jak widzisz “Galloway”? Że będzie marsz! A co myślisz, jak widzisz “marsz”? Że jak to, przecież…
Małgorzata Kułakowska21 września 2020
Recenzje
Metoda POSE, czyli z jaką kadencją biegałby Einstein
Lubię czytać książki o bieganiu. Zazwyczaj są ładnie wydane, kolorowe, zawierają dużo zdjęć, rzadko kiedy trafia się mały…
Małgorzata Kułakowska16 sierpnia 2020
Recenzje
“Szybkość i siła po 50-tce” Joe Friel – recenzja książki
Jestem Wiolka, Wiolka Czuryńska. Jako ultramaratonka przeczytałam wiele książek dotyczących biegania, odżywiania się i różnych metod wspomagania swojego…
Wiolka_Czurynska26 lipca 2020
Recenzje
KOD ZWYCIĘSTWA. Jak ultramaratończycy pokonują własne słabości – recenzja książki
Znam kilku ultrabiegaczy. Ci ludzie nie wiedzą, co to smutek, a “problem” w ogóle nie występuje w ich…
Małgorzata Kułakowska1 lipca 2020

Kalkulator biegowy

Wybierz dystans

Wybierz tempomin:sek/km

min

:

sek

Przewidywany czas

5m 00s

na 5 km

Śledź dyskusje

Zobacz najnowsze komentarze i dołącz do rozmów

Kalendarz najbliższych biegów

sprawmy sobie ŁOMOT — Łąck

22.11.2026·10:00

UltraKotlina — Szklarska Poręba

Szklarska Poręba

Poznań Five

V RUNda Przechlewska — Przechlewo

Bieg na MOLO

Zobacz pełny kalendarz

Masz pytania?

Nie znalazłeś odpowiedzi na swoje pytania? Napisz do nas, a nasi eksperci pomogą Ci w treningu!

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas