Partner portalu

Partner portalu

Kalkulator biegowyKalkulator

#kwasy tłuszczowe

8 artykułów

Olej rzepakowy warto włączyć do swej codziennej diety. Dlaczego?

Rzepakowe pola mocy

W teorii każdy biegacz wie, że jego jadłospis powinien zawierać odpowiednią ilość wszystkich niezbędnych makro- i mikroelementów, a…

Redakcja TreningBiegacza.pl30 marca 2022

Tłuszcze są dla człowieka podstawowym składnikiem odżywczym.

Źródła tłuszczy w diecie biegacza

Do czego właściwe są nam potrzebne tłuszcze? Przede wszystkim tłuszcze są podstawowym składnikiem odżywczym, a w diecie zdrowego…

Łukasz Mielewczyk13 stycznia 2022

Podaruj bliskim zdrowie na Święta!

Podaruj bliskim zdrowie na Święta!

“Podaruj bliskim zdrowie na Święta” – to hasło pod którym NORSAN – producent wysokiej jakości produktów Omega-3 promuje…

Redakcja TreningBiegacza.pl6 grudnia 2021

Na ile dietą i suplementacją można przyspieszyć proces "gojenia" organizmu?

Długodystansowy test suplementacji kwasów tłuszczowych omega-3

Bieganie to nieustanny proces „niszczenia” naszego organizmu wykonywany z myślą o tym, aby stał się on silniejszy i…

Przemysław Niemczuk13 listopada 2021

Co warto wiedzieć o kwasach omega-3?

Cała prawda o Omega-3 – co warto o nich wiedzieć

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe, do których zaliczamy zarówno omega-3 jak i omega-6, wykazują szereg korzyści prozdrowotnych. Ograniczona możliwość magazynowania…

Redakcja TreningBiegacza.pl3 listopada 2021

Nowa strona NORSAN stawia na edukację klientów.

Nowa strona internetowa sklepu NORSAN – producenta wysokiej jakości olei i kapsułek omega-3

Firma San Omega GmbH, właściciel marki NORSAN uruchomił nową wersję sklepu internetowego dostępnego pod adresem: www.norsan-omega.pl. Obecna witryna…

Redakcja TreningBiegacza.pl6 października 2021

Jakie znaczenie mają kwasy tłuszczowe omega-3 w sporcie?

Kwasy tłuszczowe omega-3 chwilowy hype czy prawdziwy fitness booster?

Wiedza o tym, że lepsze zaopatrzenie w składniki odżywcze skutkuje lepszymi wynikami sportowymi i szybszą regeneracją jest szeroko…

Redakcja TreningBiegacza.pl23 września 2021

Marka NORSAN wierzy w żywność możliwie najbardziej naturalnego pochodzenia

Marka NORSAN od zawsze stała na stanowisku, że nasze jedzenie powinno być jak najbardziej naturalne

Firma produkująca naturalne suplementy omega-3, uważa że nasze dobre zdrowie zależy zarówno od odpowiedniego spożycia kwasów tłuszczowych jak…

Redakcja TreningBiegacza.pl25 sierpnia 2021

Wyświetlono wszystkie artykuły (8)

Kalkulator biegowy

Wybierz dystans

Wybierz tempomin:sek/km

min

:

sek

Przewidywany czas

5m 00s

na 5 km

Kategorie

Zdrowie5 artykułów Dieta4 artykułów Ciekawostki2 artykułów Porady dietetyczne1 artykuł Badania1 artykuł Informacje prasowe1 artykuł

Powiązane tagi

#kwasy omega-3 #Omega-3 #NORSAN #kwasy omega-6 #tłuszcze #DHA #EPA #omega-6 #suplementacja #olej rybny #dieta biegacza #olej rzepakowy #Olejarska Dycha #tłuszcze nasycone #węglowodany

Śledź dyskusje

Zobacz najnowsze komentarze i dołącz do rozmów

Kalendarz najbliższych biegów

sprawmy sobie ŁOMOT — Łąck

22.11.2026·10:00

UltraKotlina — Szklarska Poręba

Szklarska Poręba

25. Poznań Maraton

25. Poznań Maraton

Jeziorka Ultra River JUR 2026 — Jazgarzew

I Bieg Jabłoni — Jabłonna Lacka

10.10.2026·10:00

Jabłonna Lacka

Zobacz pełny kalendarz

Masz pytania?

Nie znalazłeś odpowiedzi na swoje pytania? Napisz do nas, a nasi eksperci pomogą Ci w treningu!

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas