Korzystaj wygodnie z naszego serwisu dzięki najnowszej aplikacji mobilnej dostępnej na Twojego Androida!
Korzystaj wygodnie z naszego serwisu dzięki najnowszej aplikacji mobilnej dostępnej na Twojego iPhone'a i iPad'a!

Porady dietetyczne

Nasi dietetycy i zwykli biegacze przygotowali szereg wskazówek dotyczących tego, co każdy biegacz powinien wiedzieć na temat żywienia. W poradach dietetycznych znajdziecie informacje, jak uniknąć wizyt w toalecie podczas ważnych zawodów, co jeść, by skutecznie regenerować ciało między treningami oraz kiedy biegacz może sobie pozwolić na mocną kawę, by skorzystać z niesamowitych właściwości kofeiny. To nie tylko porady skupione wokół treningu. Natraficie tu także na teksty dotyczące najbardziej wrażliwych momentów w dietetycznym życiu każdego z nas – świąt i świątecznego objadania się. Jak poradzić sobie w takich sytuacjach? Czy biegacz może pozwolić sobie na więcej? Przeglądajcie nasze porady, a na pewno wszystkiego się dowiecie.

Te informacje pozwolą Wam zbudować fundamenty wiedzy dietetycznej, dzięki czemu wasze treningi będą efektywniejsze, a na zawodach urwiecie kolejne sekundy.

Start w zawodach i trening a niedyspozycje żołądkowe biegacza - co robić?

Monika Białasik Monika Białasik
Data publikacji: 19/01/2017

Biegunka bez wątpienia jest bardzo kłopotliwą dolegliwością, która daje spory dyskomfort i wprowadza dezorganizacje dnia codziennego. Podczas podejmowania decyzji o tym czy wystartować w zawodach z towarzyszącą nam biegunką powiniśmy kierować się jak zawsze zdrowym rosądkiem. Mogę odczucia są takie, że lepiej jest odpuścić niż stresować się tym co może przytrafić się na trasie.

Trendy żywieniowe dla biegaczy – horoskop dietetyczny 2017

Monika Białasik Monika Białasik
Data publikacji: 31/12/2016

Z żywieniem jest dokładnie tak samo jak ze światem mody. Trendy dietetyczne pojawiają się, przemijają i czasami niespodziewanie wracają. Dynamika docierających do nas informacji ze świata diet jest na tyle spora, że czasami trudno jest za tym wszystkim nadążyć. Co więcej na ten sam temat pojawia się wiele informacji sprzecznych zatem osobie bez ugruntowanej wiedzy ciężko jest odróżnić, co tak naprawdę jest dobre, a co złe.

Dieta na wspomaganie stawów​ - biegać bez kontuzji

Monika Białasik Monika Białasik
Data publikacji: 30/09/2016

"Bieganie szkodzi zdrowiu" – pewnie każdy biegacz nie raz spotkał się z tego typu stwierdzeniem. Trudno się nie zgodzić, ponieważ statystycznie mniej więcej w pierwszym roku od rozpoczęcia regularnych treningów, przeciętny biegacz amator nabawia się pierwszej kontuzji. Co więcej - najbardziej urazogenne są kolana, a dokładniej większość kontuzji dotyczy stawu kolanowego.

Indeks glikemiczny w praktyce biegacza - o co tu biega?

Martyna Topolińska Martyna Topolińska
Data publikacji: 20/07/2016

Jest środek lata – czas, w którym wystarczy wyjść z domu, aby na swojej drodze spotkać gros ludzi aktywnie spędzających czas. Wzmożony ruch można zauważyć przede wszystkim w środowisku biegaczy, zarówno tych doświadczonych, jak i nowicjuszy. Bieganie to sport, który nie wymaga dużych nakładów od człowieka, przecież wystarczą tylko dobre buty, ciekawa trasa i motywacja. Ale czy na pewno? Sporty wytrzymałościowe, takie jak bieganie, wymagają wielopoziomowego podejścia od człowieka. Dobre chęci i odpowiedni sprzęt to nie wszystko, należy zadbać także o prawidłową dietę. Jak zatem przygotować się do wysiłku tak, aby biec coraz dalej i coraz szybciej?

Dania regenerujące po zawodach i treningach - "Gotuj się do biegu" z Marcinem Świercem!

Małgorzata Nowak Małgorzata Nowak
Data publikacji: 30/06/2016

Zawody są wisienką na torcie wielogodzinnych treningów. Wkłada się w nie całą energię i zazwyczaj już na linii mety myśli się o kolejnym wyścigu, nawet gdy z ust padają słowa „nigdy więcej”. Świadomość szybkiej regeneracji oraz możliwość powrotu do realizacji planu, wraz z rosnącą wydolnością, jest praktycznie marzeniem każdego sportowca.

Sok z buraka – dlaczego warto? Twój legalny i zdrowy doping

Piotr Markowski Piotr Markowski
Data publikacji: 25/05/2016

Bieganie to dyscyplina, którą odnajdujemy właściwie w każdym sporcie. Jedną z grup sportowych, które mają intensywny biegowy trening sa niewątpliwie piłkarze. Jednym ze sposobów z kolei, który pomógł piłkarzom Leicester City sensacyjnie wywalczyć Mistrzostwo Anglii, było regularne picie soku z buraka. Dlaczego powinni z tej opcji skorzystać również biegacze? Naukowcy z Uniwersytetu w Exeter twierdzą, że sok z buraka poprawia możliwości sprinterskie organizmu, a także wpływa na lepsze podejmowanie szybkich decyzji. Dokładne badania pokazują, że szybkość biegu może się poprawić nawet o 3,5 procent.

Gotuj się do biegu z Marcinem Świercem – garść żywieniowych rad dla biegaczy

Małgorzata Nowak Małgorzata Nowak
Data publikacji: 17/04/2016

Przedstawiamy kolejny odcinek cyklu GOTUJ SIĘ DO BIEGU prowadzony przez mistrza Marcina Świerca. Tym razem przywita on czytelników i odbiorców śniadaniem, a następnie zakończy dzień odpowiednio skomponowaną kolacją. O ich wartości nie trzeba przekonywać żadnego sportowca – to rodzaj startu i mety. Oczywiście należy pamiętać, że plan żywieniowy biegaczy nie opiera się jedynie na początku i końcu, a bardzo dużą rolę odgrywa tu jednocześnie wszystko co pomiędzy nimi.

Ta strona używa ciasteczek (cookie). Dowiedz się więcej o celu ich używania i zmianie ustawień cookie w przeglądarce. Korzystając ze strony wyrażasz zgodę na używanie cookie, zgodnie z aktualnymi ustawieniami przeglądarki. Zgadzam się