zbilansowana dieta
21 artykułów
Najczęstsze mity dotyczące odchudzania
Warto na wstępie zaznaczyć, że wiele z popularnych mitów i sposobów na odchudzanie, nie dość że jest nieskuteczna,…
21 kwietnia 2022
Jak pokonać wymówki, aby zacząć biegać?
Dobrymi chęciami wybrukowane jest piekło. Dobrych chęci nikomu nie brakuje, ale nie każdemu wdrożenie ich w życie się udaje. Czasami brakuje cierpliwości, czasami wytrwałości, jednak najczęściej pokonujemy się sami, własnymi wymówkami i to nawet jeszcze zanim na dobre zaczniemy. Jakie działa wytoczyć, aby pokonać własne wymówki? Przedstawiam ci kilka sprawdzonych, które sam przetestowałem.
15 czerwca 2022
Odchudzanie – jak duże znaczenie tak naprawdę ma dieta?
Niestety wiele osób, pragnących zmniejszyć swoją masę ciała, szuka szybkich rozwiązań i liczy na krótkotrwałą zmianę, po której będzie można wrócić do dawnych nawyków. Prawidłowe odchudzanie jest procesem wieloetapowym, na który potrzebny jest czas. Ponadto chudnięcie powinno być „wisienką na torcie” trwałej zmiany nawyków żywieniowych na właściwe.
23 stycznia 2023
Mrożonki w diecie biegacza – dlaczego warto po nie sięgać w okresie jesienno–zimowym?
Warzywa i owoce powinny znaleźć się na liście zakupów każdego biegacza chcącego się zdrowo odżywiać. Zgodnie z zaleceniami żywieniowymi mają one stanowić codzienny element diety ze względu na wysoką wartość odżywczą oraz bogactwo błonnika pokarmowego.
29 lipca 2019
Forma na świątecznym stole, czyli przetrwać Wielkanoc i nie przytyć – kilka istotnych zasad okiem dietetyka
Na początek krótki test – z czym Wam się kojarzą Święta? Jestem przekonana, że dla wielu osób byłyby to następujące rzeczy: rodzina, miły i spokojny czas, odpoczynek od codziennych trosk, wyciszenie... ach no tak – w wyobrażeniach oczywiście jest też stół a na nim... dużo, dużo pysznego jedzenia!
29 lipca 2019
Mięsień a tkanka tłuszczowa – jak to działa? Wizualna strona odchudzania
Jakbym jako dietetyk miała określić, która z diet cieszy się największym zainteresowaniem wśród pacjentów, a w szczególności jakim rodzajem diety są zainteresowane osoby aktywne fizycznie, to z pewnością byłaby to dieta jednocześnie redukująca tkankę tłuszczową i równolegle budująca masę mięśniową.
29 lipca 2019
Wzmocnij siebie – sprawdzone sposoby na budowanie odporności
Zima to taki czas, kiedy każdemu z nas brakuje promieni słonecznych. Krótkie dni, niska temperatura i nieustannie zmieniająca się aura, niekorzystnie wpływają na nasze samopoczucie. Bieganie w takich warunkach z pewnością zwiększa ryzyko przeziębienia i osłabienia organizmu.
22 stycznia 2016
Odchudzanie przez bieganie – jak biegać żeby schudnąć? Kompendium wiedzy.
Jeżeli nie jesteś jeszcze zaawansowanym biegaczem, który za cel wyznacza sobie łamanie kolejnych rekordów na zawodach, bieganie kojarzy Ci się zapewne po pierwsze ze zmęczeniem, a po drugie ...
3 sierpnia 2019
Kalkulator kalorii – przejmij kontrolę nad swoją dietą i naucz się zdrowych nawyków.
Po każdym z artykułów dotyczących odchudzania pojawia się więcej pytań niż konkretnych odpowiedzi. Okazuje się, że liczba sprzecznych informacji, która wynika z podobnych publikacji jest wręcz ...
24 lipca 2019
Zjawisko hipoglikemii reaktywnej – co to takiego?
W czasie treningu szybko odczuwam zmęczenie, pojawiają się zawroty głowy, a nawet zlewne poty – czyli - czy problem niestabilnego poziomu cukru we krwi może mnie dotyczyć? O hipoglikemii reaktywnej...
24 kwietnia 2015
Świadomość własnego ciała, czyli jak uzupełniać witaminy i mikroelementy po treningu
Biegacz powinien stale myśleć o tym, co je. Szczególnie taki, który trenuje regularnie i który realizuje konkretny plan treningowy. Jeżeli chcemy coś osiągnąć, trzeba pamiętać o tym, że nasze ciało...
24 lipca 2019
Suplementacja biegacza
Praktycznie wszystkie witaminy i minerały są zawarte w żywności, którą normalnie spożywamy, ale przy zwiększonym wysiłku fizycznym, ćwicząc lub biegając w zawodach, warto zwrócić uwagę...
23 stycznia 2023
Żywieniowa piramida dnia
O jakości naszego życia, tego jak wyglądamy, jak się czujemy i czy cieszymy się zdrowiem, w dużej mierze decyduje to, w jaki sposób się odżywiamy.
9 czerwca 2014
Po jakim czasie chudnę biegając? Kiedy pojawią się efekty biegania?
Stawiamy sobie ogrom celów. Trudno, tak skonstruowana jest dzisiejsza rzeczywistość. Nie można inaczej. Przez to poszukujemy szybszej i łatwiejszej drogi niemal we wszystkim, co robimy.
22 lipca 2019
Białkowe szaleństwo bez granic
Patrząc na ostatnie popularne metody odchudzania oraz rozmawiając z początkującymi biegaczami, dochodzę do wniosku, że ten świat zmierza do samozniszczenia.
22 czerwca 2012
Nieświadomy doping
W środowisku sportowym bardzo dużo uwagi przywiązuje się do stosowania odżywek. Są one wręcz nieodzownym elementem wspomagania treningu.
2 lipca 2019
Odstresuj się antyoksydantami
Organizm biegacza nie jest w stanie samodzielnie wytworzyć tych składników w proporcjonalnej ilości do nadmiaru wytwarzanych wolnych rodników, dlatego tak ważne jest dostarczanie ich z zewnątrz.
9 lutego 2012
Problem ze schudnięciem zimą – Poradnia Biegacza
Ekspert treningbiegacza.pl, dietetyk Katarzyna Biłous z poradni dietetycznej Dietovita, odpowiada na pytanie Adriana: Co roku mam problem, żeby schudnąć w trakcie zimy.
9 lutego 2012
Co jeść aby biegać i nie chudnąć? Co jeść przed bieganiem? – Poradnia Biegacza
Ekspert Katarzyna Biłous z poradni dietetycznej dietovita odpowiada na pytanie Nataszy.
28 grudnia 2011
Posiłek biegacza – gęsta zupa z makaronem
Dziś dla odmiany zupa - część posiłku często niedoceniana, ale niezwykle ważna. Na moim stole zupy wszelkiej maści goszczą znacznie częściej niż tzw. dania główne...
27 listopada 2011
Posiłek biegacza – paski kurczaka z makaronem
Na dobry początek mojej współpracy z portalem trenigbiegacza.pl pragnę podzielić się z Wami jednym z moich ulubionych przepisów, który gości dość często na naszym stole.
26 listopada 2011