Kalendarz biegowy

Biegam i zwiedzam: Czego nie przegapić podczas półmaratońskiego weekendu w Poznaniu?

Dla wielu osób spoza stolicy Wielkopolski, start w 17. PKO Poznań Półmaratonie będzie okazją do spędzenia całego weekendu…
3

Dla wielu osób spoza stolicy Wielkopolski, start w 17. PKO Poznań Półmaratonie będzie okazją do spędzenia całego weekendu w Poznaniu. To świetny pretekst, by odwiedzić niektóre atrakcje miasta lub spędzić trochę czasu na atrakcjach przygotowanych przez organizatorów. Jak zatem w ciekawy i aktywny sposób spędzić swój półmaratoński weekend w Poznaniu?

1

W niedzielę 13 kwietnia tysiące biegaczy wyruszy na trasę 17. PKO Poznań Półmaratonu. Będą to zawodnicy z całej Polski, a wielu z nich w stolicy Wielkopolski spędzi cały weekend. Chociaż centralnym punktem przyjazdu jest półmaraton, nic nie stoi na przeszkodzie, by nie skorzystać z innych atrakcji w tych dniach. A te czekają na uczestników, ich osoby towarzyszące, a także na kibiców zarówno w ramach biegu jak i w mieście. Na co warto zwrócić szczególną uwagę?

Targi Poznań Run Expo — wszystko w jednym miejscu

Dla osób, które faktycznie planują spędzić cały biegowy weekend w Poznaniu, czyli będą na miejscu już w piątek 11 kwietnia, doskonałym pomysłem będzie odwiedzenie targów Poznań Run Expo, które odbędą się w dniach 11-13 kwietnia na terenie Międzynarodowych Targów Poznańskich. To jedna z nielicznych okazji, kiedy w jednym miejscu, można zapoznać się z wieloma ciekawymi produktami przygotowanymi z myślą o biegaczach, porównać i wybrać dla siebie idealne ubrania, buty i poznać oferty różnych sklepów i producentów bez konieczności przemieszczania się po mieście czy nawet od miasta do miasta. Na targach można obejrzeć i zakupić nie tylko odzież czy obuwie, ale także odżywki i suplementy, akcesoria, poznać ciekawe produkty idealne jako prezenty dla biegaczy, czy też dowiedzieć się nieco więcej o innych imprezach i inicjatywach biegowych. Czasu na odwiedzenie stoisk jest sporo, gdyż targi Poznań Run Expo trwają od piątku do niedzieli.

2

Strefa aktywności dla małego i dużego

Uzupełnieniem oferty tragów i stoisk dostępnych w ramach Poznań Run Expo będzie Strefa Aktywności, w ramach której organizatorzy przewidują szereg zabaw, konkursów i sposobów na aktywne spędzenie czasu. Aktywności, które przygotowują organizatorzy dla uczestników 17. PKO Poznań Półmaratonu, ale także kibiców i wszystkich odwiedzających targi Poznań Run Expo będą miały charakter zarówno sportowy jak i pozasportowy. Na Strefie Aktywności cały czas będzie działo się coś ciekawego, warto więc zarezerwować sobie trochę czasu na jej odwiedzenie. Zwłaszcza, że organizatorzy zapraszają osoby w każdym wieku do skorzystania z przygotowanych w jej ramach atrakcji.

Biegi dziecięce i młodzieżowe Pho3nix Kids Półmaraton

W sobotę, w przeddzień 17. PKO Poznań Półmaratonu odbędą się biegi dziecięce, które są świetną okazją do tego, by promować aktywność fizyczną wśród młodszego pokolenia. Osoby, które przyjeżdżają do Poznania z dziećmi będą mogły podziwiać swoje pociechy, biorące udział w biegach w ramach Pho3nix Kids Półmaratonu. Dla dzieci to nie tylko aktywność fizyczna, ale przede wszystkim świetna zabawa, okazja do przeżycia doświadczeń na długo zapadających w pamięci i zdobycia pamiątkowych medali. Dla rodziców będzie to z kolei okazja do przeżywania tych emocji wspólnie z dzieckiem i wcielenia się w rolę wiernych kibiców. Zresztą do obserwowania zmagań dzieci i młodzieży w biegach na dystansach od 100 m do 1000 m zaproszeni są wszyscy kibice, nie tylko rodzice dzieciaków biorących udział w Pho3nix Kids Półmaratonie. Więcej na ten temat pisaliśmy już na łamach naszego portalu.

4

A może wizyta na mieście z historią w tle?

Uczestnicy 17. PKO Poznań Półmaratonu wiedzą już zapewne, że tegoroczne medale będą odwoływać się do obchodów 1000-lecia koronacji pierwszych polskich królów – Bolesława I Chrobrego i Mieszka II Lamberta. Imiona władców zostaną wyryte na rancie medalu. Historyczna rocznica to także okazja do zwrócenia większej uwagi na przeszłość i zagłębienie się w historię Polski. Można tego dokonać przy okazji wizyty w Poznaniu w ramach półmaratońskiego weekendu, odwiedzając Bramę Poznania i Ostrów Tumski. Wycieczka to świetna okazja do bliższego poznania historii polskich władców, ale także zwykłych ludzi, mieszkanek i mieszkańców Ostrowa Tumskiego ostatnich 11 stuleci. Jednym z punktów jest zwiedzanie m.in. najstarszej katedry w Polsce – Katedry Poznańskiej, która jest miejscem pochówku pierwszych polskich władców – Mieszka I i Bolesława Chrobrego. To kolejny ciekawy pomysł na dodatkowe uatrakcyjnienie swojego pobytu w Poznaniu. Zwłaszcza, że na podstawie karty startowej przez 3 dni można poruszać się transportem miejskim zupełnie bezpłatnie.

5

Danie główne, czyli 17. PKO Poznań Półmaraton

Oczywiście najważniejszym wydarzeniem całego weekendu w dniach 11-13 kwietnia w Poznaniu będzie 17. PKO Poznań Półmaraton. Sądząc po tempie zapisów, na tegorocznej imprezie należy spodziewać się kilkunastu tysięcy uczestników. Gwarantowane są sportowe emocje na najwyższym poziomie, bez względu na to, czy mówimy o rywalizacji zawodników elity czy amatorów biegania. Start i meta zlokalizowane są w okolicy Międzynarodowych Targów Poznańskich, a więc z samym centrum wydarzeń całego weekendu. Uczestnicy wyruszą na trasę w niedzielę 13 kwietnia o godz. 10:00. Bez względu na to, jaka tego dnia będzie pogoda, organizatorzy, uczestnicy i kibice na pewno zapewnią gorącą atmosferę!

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 5 / 5. Liczba głosów: 1

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Co daje jazda na rowerze w kontekście poprawy siły mięśniowej i wytrzymałości w bieganiu?
Następny wpis
Polar wprowadza do swojego ekosystemu możliwość integracji planów treningowych z TrainingPeaks
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Gdybym usłyszała kilka miesięcy temu, że będę się regularnie ruszać i będzie mi to sprawiało przyjemność –  to mówiąc wprost, powiedziałabym, że spadła komuś cegła na głowę. A jednak! Subskrypcja konta premium na treningbiegacza.pl nie zrobiła za mnie roboty (w końcu ubrać się i wyjść na trening muszę ja), ale dała mi solidny fundament wiedzy o technice biegania, sprzęcie, podstawie odżywiania i jak zadbać o swoje zdrowie (dalsze tematy kursu jeszcze przede mną, ale zapowiadają się ciekawie).

    Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.

    Rozwiń
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Miałem rzucić bieganie na zawsze, ale…

    Z tylną taśmą od zawsze miałem problemy  i  kontuzje mnie  nie omijały – zerwany brzuchaty łydki, jakieś bóle w okolicach dwugłowego, około roku ból pięty i ciągłe zapalenie rozcięgna podeszwowego + rwa kulszowa. 

    Nic nie pomagało. Miałem nawet rehabilitację 10 dni prądy, laser.

    Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.

    Od zera do runnera to naprawdę super program, nie wiedziałem że sam intensywny marsz potrafi dać takiego kopa, czekam z niecierpliwością na to co będzie dalej. Szacunek za to co robicie dla innych.

    Rozwiń
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.

    Sam panel, poprzez który uzyskuję dostęp do programu, jest intuicyjny i prosty w obsłudze, łatwo się odnaleźć ze wszystkim.

    Kolejnym elementem jest platforma Discord, czyli dostęp do społeczności. Myślę że jest fajnym pomysłem, pomimo że ja nie jestem akurat zbyt „wylewna” na tego typu platformach to wrzucanie swoich podsumowań z treningów i obserwowania jak robią to inni – na mnie działa motywująco.

    Rozwiń
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 5 / 5. Liczba głosów: 1

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.