fbpx
Kalendarz biegowy

Najprzyjemniejsze i najszybsze 5km w Poznaniu!

W zeszłym roku na biegowej mapie Poznania pojawił się nowy, wyjątkowy bieg na 5km. „Lekka Piątka” poprowadzona jest…
„Lekka Piątka” rozgrywana jest w ramach imprezy „1MILA – mityng lekki i atletyczny”

W zeszłym roku na biegowej mapie Poznania pojawił się nowy, wyjątkowy bieg na 5km. „Lekka Piątka” poprowadzona jest częściowo po stadionie lekkoatletycznym, a częściowo po parkowych alejach, co daje trasę nie tylko bardzo przyjemną, ale i piekielnie szybką! Będzie można się z nią zmierzyć już 25 września na poznańskim Golęcinie! Dlaczego to najprzyjemniejsza „piątka” w Poznaniu i jakie inne atrakcje czekają na biegaczy? Sprawdź!

„Lekka Piątka” rozgrywana jest w ramach imprezy „1MILA – mityng lekki i atletyczny” – największej stadionowej imprezy biegowej dla amatorów. Odbędzie się w niedzielę, 25 września 2022 r. na stadionie POSiR Golęcin i na terenach wokół Jeziora Rusałka. 

– W tym roku zmodyfikowaliśmy trochę trasę „Lekkiej Piątki”. Teraz jest jeszcze przyjemniejsza i jeszcze szybsza! Wszystko w myśl naszego hasła– ma być „lekko i atletycznie”. Można bawić się jak na pikniku, a równocześnie poczuć się jak zawodowiec, startując na płycie stadionu. To najlepsze połączenie! – mówi Tomasz Smokowski, popularny dziennikarz sportowy, współtwórca mityngu 1MILI, który podczas imprezy zdziera gardło, pełniąc rolę komentatora i dopingując biegaczy. – Wielkim atutem tej trasy jest łagodne ukształtowanie terenu i całkowite osłonięcie od wiatru. Dodatkowo bieg zaczyna się i kończy okrążeniem stadionu, gdzie tartan i głośny doping kibiców dodają mocy i pomagają urwać cenne sekundy. Po wybiegnięciu ze stadionu, trafia się z kolei na piękne, zielone aleje wokół Jeziora Rusałka, szerokie i komfortowo zacienione. To najprzyjemniejsze 5km w Poznaniu! – przekonuje Magda Sołtys, organizatorka imprezy.

„Lekka Piątka” poprowadzona jest tylko częściowo po stadionie lekkoatletycznym.
„Lekka Piątka” poprowadzona jest tylko częściowo po stadionie lekkoatletycznym.

Kilka konkurencji do wyboru i rady od Mistrza

– Cieszę się, że na imprezie „1MILA – mityng lekki i atletyczny” pojawił się bieg na 5km. Z treningu do biegu na 1 milę (1609m) można znakomicie pobiec 5km i odwrotnie. Trening do „piątki” świetnie przygotowuje do mili. Te dwa dystanse świetnie ze sobą współgrają! – mówi Marcin Lewandowski, najbardziej utytułowany polski średniodystansowiec, Ambasador 1MILI. Wielu uczestników decyduje się zresztą na start na obu tych dystansach! Program zawodów ułożony jest w taki sposób, by dało się wziąć udział we wszystkich zaplanowanych konkurencjach. Poza porannym biegiem 5km, będzie można wystartować także na 1 Milę (1609m – w randze Amatorskich Mistrzostw Poznania w biegu na milę), rywalizować drużynowo w Sztafetach 4x400m, a najmłodsi biegacze w bezpłatnych Biegach Dzieci (100m, 400m i 800m). Marcin Lewandowski będzie obecny przez cały czas trwania imprezy. Każdy będzie mógł spytać Mistrza o taktyczne rady, a także wciąć udział w profesjonalnej, lekkoatletycznej rozgrzewce.

Pobiegnij i pomóż!

Pakiet startowy na Lekką Piątkę, jak i na resztę konkurencji rozgrywanych w ramach mityngu 1MILI, można kupić w wariancie charytatywnym. Każdy biegacz może w ten sposób dowolną kwotą wesprzeć Program „Wybiegaj w Przyszłość” Fundacji Zdrowy Ruch. Program ten pomaga młodym, zdolnym sportowcom, znajdującym się w trudnej sytuacji materialnej i organizuje otwarte warsztaty edukacyjne dla trenującej młodzieży. – Na imprezie w Poznaniu będziecie mogli osobiście poznać naszych Stypendystów! To dla nas ważne, żebyście wiedzieli, komu dokładnie przekazujemy Wasze wsparcie i jak fantastycznie się ono przekłada na rozwój tych młodych ludzi! Będziecie się mogli z nimi również pościgać na bieżni!– zapowiada Paulina Kalinowska, koordynatorka Programu. Każdy, kto zakupi pakiet charytatywny, otrzyma specjalny, złoty numer startowy oraz dedykowany gadżet sportowy marki Salomon, partnera Programu.

Więcej niż bieganie

„1MILA – mityng lekki i atletyczny” to wydarzenie całodzienne. Poza konkurencjami biegowymi, dla biegaczy i kibiców przygotowane będą liczne atrakcje. Obok stadionu stanie strefa expo z wieloma atrakcjami m.in. pyszną strefą Żabki, Pho3nix Kids Zone, czyli otwartą, bezpłatną strefą aktywności dla dzieci, przygotowaną przez Fundację Pho3nix, showroomem Garmina z najnowszymi zegarkami sportowymi, foodtruckami i wieloma innymi atrakcjami. Przez cały czas trwania imprezy będzie działać także Milowa Akademia Biegowa, czyli strefa spotkań z gwiazdami i ekspertami, m.in. Marcinem Lewandowskim.

Więcej informacji o imprezie: www.1mila.pl | Zapisy: https://zapisy.sts-timing.pl/826/

„Lekka Piątka” sprzyja ustanawianiu nowych PB.
„Lekka Piątka” sprzyja ustanawianiu nowych PB.

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Total
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Marek Kowalski: Podczas Biegu Westerplatte biegacz czuje, że bierze udział w czymś wielkim
Następny wpis
Sportowiec w mediach. Dlaczego budowanie wizerunku jest ważne?

Powiązane artykuły

Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu “przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu