fbpx
Kalendarz biegowy

Mocne bieganie w trakcie 15. Poznań Półmaratonu

Dziś nasze oczy zwrócone są na 15. Poznań Półmaraton, nie tylko dlatego, że startuje w nim nasz Naczelny…
15. Poznań Półmaraton. For. Organizatora.

Dziś nasze oczy zwrócone są na 15. Poznań Półmaraton, nie tylko dlatego, że startuje w nim nasz Naczelny oraz redakcyjna koleżanka Gosia, ale ze względu na silną elitę, która zwiastowała nowe rekordy.

W rywalizacji kobiet były aż 4 biegaczki, których rekordy życiowe były lepsze niż rekord imprezy, który od 2021 roku należał do Karoliny Nadolskiej – 1:09:18, będąc jednocześnie rekordem Polski. Faworytką do ustanowienia nowego rekordu i zwycięstwa była  Kenijka Beatrice Chepkemoi Mutai, której życiówka to 1:07:29. Wśród Polek najmocniejsze na liście startowej to Monika Jackiewicz, mistrzyni Polski w półmaratonie z 2021 r. i w maratonie z 2022 r., oraz Sabina Jarząbek, która debiutowała na dystansie półmaratonu. 

Jednak to zawodniczka Etiopii sprawiła największą niespodziankę. Anchalem Wibineh ustanowiła nowy rekord, który od dziś wynosi 1:07:54 (poprzedni to 1:09:18 – ustanowiła go w 2021r. Karolina Nadolska).

Podium uzupełniły Juliet Chekwel z Ugandy (01:10:09) oraz Etiopka Likina Ayel (01:12:39).

Zgodnie z przewidywaniami, najszybszą Polką okazała się Monika Jackiewicz, która z wynikiem 01:13:05 zajęła 5. lokatę wśród Pań. Nadal początkująca na tym dystansie Sabina Jarząbek zajęła 7. miejsce (01:14:34).

341631328 757158782780785 6760399087447008705 n
Mocne bieganie w trakcie 15. Poznań Półmaratonu 14

Jeśli chodzi o mężczyzn, lista nazwisk była długa, począwszy od Fikadu Haftu z rekordem 59:08, Solomonem Berihu z rekordem 59:17 oraz dwoma kolejnymi biegaczami z życiówkami 59:53: Sikiyas Misganaw z Etiopii i Hicham Amghar z Maroka. Po piętach mieli im deptać Krystian Zalewski z życiówką 1:01:32 i Marcin Chabowski z życiówką 1:02:24. Męski rekord trasy do tej pory wynosił 59:32 i były duże szanse, że jeśli warunki pogodowe dopiszą, to zobaczymy nowy rekord.

Niestety (albo -stety) na nowy będziemy musieli jeszcze zaczekać. Jako pierwszy na mecie zameldował się Gebresilase Haftamu z Etiopii. Jego czas to 1:00:26.

336680818 265459009152142 7477361254450274482 n
Mocne bieganie w trakcie 15. Poznań Półmaratonu 15

Męskie podium uzupełnili Etiopczycy. Z 40 sekundową stratą, jako drugi linię mety przekroczył Salomon Weldeslassie. 5 sekund za nim powitaliśmy Sikiyas Abate. Pierwszym z Polaków był Krystian Zalewski, któremu jednak sporo zabrakło do swego PB i pokonanie trasy zajęło mu 01:04:00.

Wśród mieszkańców Poznania najszybsi okazali się Łukasz Nowak (01:11:47) i Kasia Ostojska (01:23:13).

Sprawdź wyniki 15. Poznań Półmaratonu >>

Miło nam też odnotować piękny finisz Gosi Kułakowskiej, która z wynikiem 01:32:30 zajęła 39. miejsce wśród Pań. Jest to jej nowa życiówka na dystansie półmaratonu. Gosia, gratulujemy!!!

Saucony Endorphin Elite to but wyjątkowy!
Gosię po PB poniosły Saucony Endorphin Elite

Przemek na mecie pojawił się wkrótce po Gosi i osiągnął czas 1:35:14.

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Co robić, gdy w trakcie długiego wysiłku brakuje Ci energii?
Następny wpis
PKO Nocny Bieg na 5 – wyjątkowa piątka dla każdego!
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu