fbpx
Miejsca

Rusza wielka akcja społeczna! „Stadiony Przyjazne Biegaczom”!

Projekt Stadiony Przyjazne Biegaczom to kampania społeczna zachęcająca do biegania na stadionach lekkoatletycznych. W ramach projektu powstała strona internetowa www.stadionyprzyjaznebiegaczom.pl wraz z…
Stadiony Przyjazne Biegaczom

Projekt Stadiony Przyjazne Biegaczom to kampania społeczna zachęcająca do biegania na stadionach lekkoatletycznych. W ramach projektu powstała strona internetowa www.stadionyprzyjaznebiegaczom.pl wraz z mapą Polski, na której znajduje się baza obiektów otwartych i dostępnych dla biegaczy. 

– Chcemy stworzyć mapę z obiektami lekkoatletycznymi w całej Polsce! Naszym marzeniem jest, aby biegacze niezależnie od tego, w jakim miejscu się znajdują mogli pobiegać w komfortowych warunkach –  zarówno w miejscu zamieszkania, w delegacji, czy na wakacjach! Mapa pozwoli na szybkie odnalezienie pobliskiego stadionu! – mówi Paulina Kalinowska – koordynatorka i pomysłodawczyni akcji.

To projekt którego celem jest popularyzacja lekkiej atletyki oraz promocja obiektów sportowych. Codzienna aktywność jest bardzo ważnym aspektem w utrzymaniu prawidłowej kondycji psychicznej i fizycznej. Regularne uprawianie sportu możliwe jest w różnych miejscach – może odbywać się między innymi na stadionach lekkoatletycznych – projekt zakłada stworzenie mapy z obiektami oraz ich specyfikacją – nawierzchnią, godzinami otwarcia, liczbą torów, dostępnością do sprzętu sportowego, parkingu, toalet, oświetlenia, szatni itp. 

Mapa projektu pozwoli na znalezienie dostępnego obiektu. For. Oleszak Fotografia.
Mapa projektu pozwoli na znalezienie dostępnego obiektu. For. Oleszak Fotografia.

Stadiony dla wszystkich!

– Zebrane dane w jednym miejscu mają za zadanie ułatwić decyzję o podjęciu aktywności na stadionie. Wiele osób chciałoby biegać, ale nie wie czy może, w jakich godzinach, czy jest możliwość skorzystania z szatni, toalet, parkingu, czy też sprzętu sportowego. To są potrzeby ważne dla ludzi i brak wiedzy w tym zakresie jest często hamulcem do aktywności na zamkniętym obiekcie. Ponadto w amatorskim świecie lekkiej atletyki panuje przeświadczenie o dostępności stadionów tylko dla profesjonalnych biegaczy. Chcemy obalić ten mit i sprawić, że na obiektach będą tłumy miłośników biegania, którzy pragną urozmaicić swój trening – mówi Adriana Smokowska – prezeska Fundacji Zdrowy Ruch – organizatorka kampanii. 

Ponadto projekt zakłada wymiar edukacyjny, który także ma za zadanie ułatwić możliwość treningu na stadionie. Na stronie internetowej będzie można poczytać o specyfice treningu na bieżni, historii lekkiej atletyki, kulturze zachowania na stadionie. Publikowane są także plany treningowe, dzięki którym ludzie mogą przygotować się do dystansów rozgrywanych na stadionie lekkoatletycznym lub też urozmaicić sobie trening. 

Każdy może dodać swój stadion do mapy!

Stadiony Przyjazne Biegaczom to kampania społeczna jednocząca sportowców uprawiających tę dyscyplinę sportu. Projekt mogą współtworzyć wszyscy! Każdy biegacz może sprawić, aby obiekt z którym jest związany znalazł się na mapie. Aby to zrobić należy wejść na stronę www.stadionyprzyjaznebiegaczom.pl i za pomocą formularza „Dodaj stadion” wysłać szczegóły dotyczące obiektu wraz ze zdjęciem.

– Pragniemy zaangażować jak największą liczbę osób, podnieść poziom obiektów sportowych oraz zwiększyć ich dostępność dla biegaczy, a także sprawić, by czuli się na stadionie komfortowo!  – dodaje Smokowska.

Projekt Stadiony Przyjazne Biegaczom organizuje Fundacja Zdrowy Ruch. Projekt jest współfinansowany przez Ministerstwo Sportu i Turystyki.

Stadiony Przyjazne Biegaczom powinny być zawsze!
Stadiony Przyjazne Biegaczom powinny być zawsze! For. Oleszak Fotografia.

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Total
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
CITY TRAIL motywacją do jesienno-zimowych treningów
Następny wpis
Już w tę niedzielę, 2 października 15. Bieg Trzech Kopców!

Powiązane artykuły

Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu “przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu