fbpx
Kalendarz biegowy

Ostatnie dni zapisów na 1MILĘ w Warszawie

Już 3 czerwca na stadionie AWF Warszawa rusza mityng 1MILA Warszawa, największa stadionowa impreza biegowa w Polsce. Lekkoatletyczna…
1 Mila - mityng lekki i atletyczny

Już 3 czerwca na stadionie AWF Warszawa rusza mityng 1MILA Warszawa, największa stadionowa impreza biegowa w Polsce. Lekkoatletyczna bieżnia, doping kibiców, komentarz na żywo i pięć konkurencji biegowych do wyboru. Do tego masa bezpłatnych sportowych atrakcji dla rodzin, strefa relaksu i możliwość spotkania gwiazd sportu! Wybierz dystans dla siebie i poczuj magię biegania na stadionie. Zapisy trwają tylko do 30 maja! 

W pierwszą sobotę czerwca stadion Akademii Wychowania Ficzycznego na warszawskich Bielanach wypełni się amatorami biegania w każdym wieku. W tym roku na mityngu „1MILA – mityng lekki i atletyczny” będzie można wystartować w aż pięciu konkurencjach. Poza biegiem głównym na 1 Milę (1609m – w randze Amatorskich Mistrzostw Polski w biegu na milę), rywalizować będzie można również drużynowo w Sztafetach 4x400m, Sztafetach Rodzinnych oraz w Lekkiej Piątce, czyli wyjątkowym biegu na 5km, poprowadzonym częściowo po stadionie, a częściowo po zielonej pętli, skrajem Lasu Bielańskiego. Najmłodsi biegacze będą mogli wystartować w Biegach Dzieci (100m, 400m i 800m). 

1MILA – mityng dla całej rodziny

– Dzięki wsparciu Ministerstwa Sportu i Turystyki, Biura Sportu Miasta st. Warszawy i naszych Partnerów, możemy z roku na rok rozwijać nasz mityng – mówi Ada Smokowska, Dyrektorka 1MILI. – W tym sezonie przygotowujemy dla uczestników wiele nowości: nową, jeszcze szybszą trasę Lekkiej Piątki (5km), nową konkurencję: Sztafety Rodzinne, miasteczko aktywności dla dzieci Pho3nix Kids Zone, spotkania z naszymi Ambasadorami, strefę rozgrzewki Under Armour i strefę relaksu po biegu, z sesjami rozciągania dla zawodników. Zamierzamy pobić wszelkie dotychczasowe rekordy! Spodziewamy się ponad 2500 uczestników i ponad dwa razy tle kibiców – szacuje  Smokowska. 

1 Mila -  mityng lekki i atletyczny
1 Mila – mityng lekki i atletyczny, www.sportografia.pl; www.1mila.pl

Pobiegnij z Marcinem Lewandowskim i innymi gwiazdami!

– Po zakończeniu mojej zawodniczej kariery, z jeszcze większą uwagą śledzę amatorskie bieganie. Jestem pod ogromnym wrażeniem rozwoju mityngu 1MILI, który z roku na rok przyciąga coraz więcej uczestników oraz kibiców. Cieszę się, że Polacy pokochali bieganie na stadionie. Nie ma imprezy, która lepiej niż 1MILA oddaje magię biegania na bieżni! – mówi Marcin Lewandowski, najbardziej utytułowany polski średniodystansowiec, rekordzista Polski na 1 milę i ambasador 1MILI. Lewandowski będzie obecny przez cały czas trwania mityngu. Będzie można się z nim spotkać, porozmawiać, wziąć autograf, a nawet… razem pobiec! Marcin zapowiedział, że pobiegnie dystans 1609m wraz z amatorami!

Na starcie 1MILI co roku melduje się też wielu dziennikarzy, były i obecnych sportowców i osób z showbiznesu. W ubiegłych latach pobiegali m.in. Quebo, Taco, Joanna Jędrzejczyk, olimpijczycy Paweł Korzeniowski, Joanna Jóźwik, Sofia Ennaoui, Agnieszka Kobus-Zawojska, sztafeta dziennikarzy Radia 357, Maciek Kurzajewski, Kuba Wawrzyniak i wielu innych. W tym roku seria VIP wystartuje o godz. 15:00.

Każdy może pomóc i każdy może wygrać!

Uczestnicy mityngu wspierają charytatywnie Program Stypendialny „Wybiegaj w Przyszłość” Fundacji Zdrowy Ruch. W zeszłym roku udało zebrać się na ten cel ponad 21 tys. zł! Stypendyści Programu, wschodzące gwiazdy polskiej lekkoatletyki, będą obecni na imprezie! Będzie można spotkać się z nimi, porozmawiać, zobaczyć ich trofea i dowiedzieć, jak stypendia zmieniły ich życia.

Na 1MILI każdy będzie mógł też zawalczyć o wyjątkowe nagrody od Partnerów mityngu, marek Under Armour i Garmin. Np. w konkursie #1MILAFOTO, biegacze i biegaczki, którzy w najciekawszy sposób zrelacjonują swój udział w 1MILI, nagrodzeni zostaną smartwatchami Garmin Forerunner® 265!

W ramach mityngu odbędzie się także otwarty, całodzienny piknik sportowy dla biegaczy i kibiców z bezpłatnymi atrakcjami, m.in. strefą aktywności dla dzieci, testami sprzętu marki Under Armour, pyszną strefą Żabki oraz strefą relaksu z leżakami i foodtruckami.

Szczegółowe informacje i zapisy na www.1mila.pl/

fot.1MILA 2
1 Mila – mityng lekki i atletyczny, www.sportografia.pl; www.1mila.pl

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Total
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Strategie chłodzenia w treningu biegaczy
Następny wpis
15. Bieg Ursynowa – coraz bliżej
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu “przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu