(BNP) – “składak” złożony z elementów łagodnego biegu (OWB1), biegu ciągłego (WB2) i WB3.
Istotne, że im bliżej końca odcinka BNP, tym trzeba biec szybciej! Podczas tego biegu należy przekroczyć 2-4 progi prędkości, a każdy następny odcinek (coraz krótszy!) trzeba biec o 5-10″/km szybciej. Doskonały środek treningu motoryki, ale i psychiki. Włączany do planów dopiero po “oswojeniu” się z biegiem ciągłym.
