Zapowiedzi imprez

Warszawa przygotowuje się na historyczny maraton!

Już 28 września 2025 roku Warszawa stanie się areną wyjątkowego wydarzenia, które przejdzie do historii polskiego biegania. Przed…
2024 09 29 MARATON WARSZAWSKI fot.MarcinKlimczak 4

Już 28 września 2025 roku Warszawa stanie się areną wyjątkowego wydarzenia, które przejdzie do historii polskiego biegania. Przed nami 47. Nationale-Nederlanden Maraton Warszawski – edycja absolutnie rekordowa, pełna emocji, pasji i mistrzowskich akcentów. Właśnie wystartowała kampania „WE ARE ALL CHAMPIONS” niosąca ze sobą przesłanie, które rozbrzmiewać będzie nie tylko na starcie
i mecie, ale i w sercach wszystkich biegaczy oraz kibiców – dlatego, że po raz pierwszy w historii polskiego maratonu linię startu przekroczy ponad 10 000 uczestników! Zarówno debiutanci, zawodowi sportowcy jak i oddani kibice – 28 września wszyscy będą mistrzami!

10 tysięcy mistrzów na starcie 

To będzie edycja, która przejdzie do historii – nie tylko dzięki mistrzowskiej organizacji i rywalizacji sportowej na najwyższym poziomie, lecz przede wszystkim dzięki rekordowej dziesięciotysięcznej liczbie uczestników. 28 września na trasie pojawią się zarówno najlepsi polscy biegacze, którzy powalczą w Mistrzostwach Polski w Maratonie, jak i ci, którzy biegną dla siebie – z marzeniami, pasją, nadzieją na pokonanie własnych granic. Bo mistrzem jest każdy, kto podejmuje codzienny wysiłek i dąży do realizacji swoich marzeń. Każdy, kto staje na starcie, już wygrał. Każdy kilometr buduje charakter, wiarę w siebie
i siłę. A meta – bez względu na czas – staje się miejscem osobistego zwycięstwa. 

2024 09 29 MARATON WARSZAWSKI fot.MarcinKlimczak
default

10 tysięcy osób na starcie 47. Nationale-Nederlanden Maratonu Warszawskiego – to coś więcej niż statystyka. To 10 tysięcy historii, emocji, pokonanych słabości i przekroczonych granic. A także tysiące powodów, by świętować razem – bo każdy z uczestników będzie tego dnia mistrzem.

Maraton dla każdego – od debiutanta do rekordzisty

47. Maraton Warszawski to wydarzenie stworzone z myślą o wszystkich – bez względu na doświadczenie, tempo czy sportowe ambicje. Dla debiutantów przygotowano pełne wsparcie i warunki, które pozwolą skupić się wyłącznie na biegu – w atmosferze bezpieczeństwa i radości z pierwszego startu. Dla tych, którzy celują w rekordy, organizatorzy proponują szybką, płaską trasę oraz rekordową liczbę pacemakerów, dostępnych co 5 minut, by jeszcze precyzyjniej wspierać zawodników na różnych poziomach. W tym roku, po raz pierwszy, najszybszy „zając” biegnie na wynik już od 2:30!

Maraton Warszawski 2024 09 29 Warszawa 1077

Już teraz, na cztery miesiące przed wydarzeniem, numer startowy zagwarantowało sobie ponad 7000 osób, a wszystko wskazuje na to, że po raz pierwszy w Polsce aż 10 000 biegaczy dotrze do mety maratonu. To przełomowy moment w historii polskich biegów ulicznych – maraton, który zapisze się złotymi zgłoskami i pozostanie w pamięci uczestników i kibiców. Bo każdy, kto dobiegnie do mety – niezależnie od poziomu zaawansowania – zasługuje na miano mistrza.

Kibice – bohaterowie drugiego planu 

Choć nie zakładają numerów startowych, są nieodłączną częścią maratonu. Tworzą wyjątkową atmosferę na trasie – klaszczą, dopingują, trzymają transparenty oraz podają wodę. To dzięki nim każdy kilometr staje się łatwiejszy. Wzdłuż trasy powstanie ponad 30 zorganizowanych stref kibicowania, pełnych muzyki i niepowtarzalnej energii, która dodaje skrzydeł biegaczom. Zgodnie z hasłem tegorocznego 47. Nationale-Nederlanden Maratonu Warszawskiego, kibice poprzez swoją obecność i aktywność, także są mistrzami podczas tego wielkiego święta sportu, zdrowa i wspólnoty. Bo wszyscy jesteśmy mistrzami –
 WE ARE ALL CHAMPIONS! Razem tworzymy ten wyjątkowy dzień na trasie i w strefach kibicowania.

Maraton Warszawski 2024 09 29 Warszawa 1172

#BiegamDobrze – mistrzostwo z sercem

Nieodłączną częścią Maratonu Warszawskiego pozostaje akcja charytatywna #BiegamDobrze. Uczestnicy mogą założyć własną skarbonkę i zebrać środki na wybrany cel społeczny, łącząc sport z realną pomocą.
To kolejny dowód na to, że mistrzostwo może mieć wiele twarzy – także tę pełną empatii. #BiegamDobrze daje realną szansę na poprawę życia osób, które potrzebują wsparcia. Świadomość, że biegniemy w szczytnym celu, dodaje energii i motywacji do treningów i udziału w biegu. To także okazja do poznania fantastycznych ludzi, którzy chcą łączyć pasję biegania z pomaganiem.

Mistrzostwo jest w każdym z nas 

Aby wziąć udział w maratonie, nie trzeba być zawodowcem ani dysponować perfekcyjnymi warunkami fizycznymi. Najważniejsza jest chęć spełniania marzeń i pokonywania barier oraz odwaga, by spróbować. Każdy krok w przygotowaniach, każda godzina treningu zbliżają do celu, który zrealizuje się 28 września
w samym sercu stolicy, na mecie królewskiego dystansu. 

Kolejne niespodzianki przed nami

To będzie wyjątkowa edycja Maratonu, na zawodników i kibiców będzie czekało wiele niespodzianek, atrakcji oraz wydarzeń towarzyszących. W ciągu najbliższych tygodni organizator będzie odsłaniał kolejne  szczegóły tego niezwykłego biegowego święta. 

We are all champions

Bądź częścią wydarzenia , który zapisze się w historii, jako zawodnik lub kibic. Pokaż, że mistrzostwo jest
w każdym z nas. Razem napiszemy nowy rozdział warszawskiego biegania.

Do zobaczenia na starcie i w strefach kibicowania! 

Więcej informacji: https://maratonwarszawski.com 
Dołącz do #BiegamDobrze: https://biegamdobrze.pl 
#10kChampions

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 5 / 5. Liczba głosów: 1

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Biegnij dla Bohaterów! Ruszyły zapisy na 34. Bieg Powstania Warszawskiego
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Rozwiń
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    Rozwiń
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Rozwiń
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 5 / 5. Liczba głosów: 1

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.