Zapowiedzi imprez

11. PKO Cracovia Półmaraton Królewski: zapisy rozpoczęte!

Można już zgłaszać się do udziału w 11. PKO Cracovia Półmaratonie Królewskim, który zostanie zorganizowany 12 października 2025…

Można już zgłaszać się do udziału w 11. PKO Cracovia Półmaratonie Królewskim, który zostanie zorganizowany 12 października 2025 roku! Rozpoczęły się zapisy internetowe do największej pod względem frekwencji z imprez Królewskiej Triady Biegowej, a w tym roku będzie mogło w niej wystartować aż 15 tysięcy osób! Bazą wydarzenia tradycyjnie już będzie TAURON Arena Kraków, wewnątrz której uczestnicy znów doświadczą magicznego finiszu.

Meta ponownie w TAURON Arenie Kraków!

Start o godz. 10:00, po raz kolejny z ul. Stanisława Lema – przed TAURON Areną Kraków. A meta w blasku świateł na płycie głównej w przyciemnionej największej hali widowiskowo-sportowej w Polsce! Biegacze z całego świata zaświadczają, że taki finisz, przy dopingu kibiców zgromadzonych w arenie, to nie lada gratka i zastrzyk endorfin. TAURON Arena Kraków wraz z Małą Halą kolejny raz będą też bazą imprezy – tam zlokalizowane zostaną m.in. biuro zawodów, szatnie i depozyt.

Zapisy do 11. PKO Cracovia Półmaratonu Królewskiego

Zapisy internetowe do 11. PKO Cracovia Półmaratonu Królewskiego rozpoczęły się 14 maja. Zgłoszenia internetowe będą przyjmowane będą do 6 października lub do dnia, w którym wyczerpany zostanie limit startujących. Jeżeli zostaną wolne miejsca, zapisy będą jeszcze prowadzone w Biurze Zawodów w Małej Hali TAURON Areny Kraków – w dniach 10-11 października. Przed rejestracją, prosimy o zapoznanie się z REGULAMINEMbiegu. 

Za ważne zgłoszenie uważa się prawidłowo wypełniony formularz zgłoszeniowy oraz uiszczenie opłaty startowej. W przypadku braku wpłaty niezwłocznie po rejestracji, zgłoszenie uważa się za nieważne.

1080x1350

Zapisy drużynowe

Istnieje możliwość zapisów grupowych. Minimalna liczba zawodników, których można zapisać w ten sposób to 5 osób. Dla grup od 10 osób obowiązuje 10% zniżki. Sprawdź szczegółowe zasady zapisów grupowych.

Warunki uczestnictwa

Ustalony został limit startujących – 15.000 zawodników. Organizator zastrzega sobie prawo do zmiany ww. limitu.

W biegu mogą wziąć udział osoby, które najpóźniej w dniu 12 października 2025 roku ukończą 18 lat.

Opłata startowa

170,00 zł do 07.07.2025 r.

200,00 złod 08.07.2025 r. do 31.08.2025 r. 

240,00 złod 01.09.2025 do 06.10.2025 r. lub do momentu wyczerpania limitu startujących

300,00 zł w dn. 10-11.10.2025 r. w Biurze Zawodów, w przypadku niewyczerpania limitu startujących

Wniesienie opłaty startowej możliwe jest wyłącznie poprzez system płatności PayU (bezpośrednie przekierowanie z profilu rejestracyjnego) do dnia 6 października 2025 roku, bezpośrednio po zgłoszeniu uczestnictwa lub – w przypadku niewyczerpania limitu startujących i przyjmowania zgłoszeń – w Biurze Zawodów gotówkowo lub kartą płatniczą, według ww. stawki.

Brak wpłaty przy zgłoszeniu skutkuje usunięciem z listy startowej.

System PayU umożliwia wniesienie opłaty startowej w EURO poprzez przeliczenie opłaty startowej wg kursu EURO z dnia dokonywania opłaty. W Biurze Zawodów nie ma możliwości płatności w EURO.

Wprowadzona została możliwość przeniesienia opłaty startowej na innego zawodnika – najpóźniej do dnia 10 października 2025 roku. Szczegóły w REGULAMINIE.

Istnieje możliwość zakupu vouchera – prezentu dla zawodnika. Sprawdź szczegółowe zasady zakupu vouchera.

Podczas 11. PKO Cracovia Półmaratonu Królewskiego odbędą się:
– 9. Mistrzostwa Polski Fizjoterapeutów w Półmaratonie – sprawdź REGULAMIN
– XX Mistrzostwa Polski Nauczycieli w Półmaratonie– sprawdź REGULAMIN
– V Mistrzostwa Polski Leśników w Półmaratonie
– II Półmaraton o Puchar Komendanta Miejskiego Policji w Krakowie – sprawdź REGULAMIN
– Klasyfikacja Akademicka o Puchar Prezesa AZS Kraków w Półmaratonie – sprawdź REGULAMIN

Uwaga! Prosimy o zapoznanie się z następującymi dokumentami:
Regulamin 11. PKO Cracovia Półmaratonu Królewskiego
Zapisy drużynowe
Instrukcja zakupu vouchera
Instrukcja odbioru pakietu startowego

Druga dekada Cracovia Półmaratonu Królewskiego

Już pierwsza odsłona Cracovia Półmaratonu Królewskiego została wyróżniona nagrodą Imprezy Roku 2014 im. Tomasza Hopfera, wielkiego propagatora sportu, w kategorii debiut podczas Gali Biegów Masowych w Warszawie. Na mapie polskich półmaratonów krakowskie wydarzenie stanowi bardzo istotny punkt dla biegaczy. 

Rekordy trasy Cracovia Półmaratonu Królewskiego należą do reprezentantów Afryki. W 2024 roku, uzyskując czas 1:01:33, Kenijczyk Denis Chirchir o jedną sekundę poprawił dotychczasowy rekord, jaki w 2019 roku ustanowił Etiopczyk Enyew Mekonnen. Również w 2019 roku Kenijka Betty Lembus pokonała trasę w czasie 1:10:48, co jest rekordowym wynikiem wśród kobiet. Najszybszym Polakiem w historii Cracovia Półmaratonu Królewskiego jest Szymon Kulka, który w 2016 roku pokonał trasę w czasie 1:03:03, a najszybszą Polką Izabela Trzaskalska, która w tym samym roku finiszowała z czasem 1:11:33.

W jubileuszowym, 10. Cracovia Półmaratonie Królewskim w 2024 roku po raz pierwszy przekroczona została magiczna liczba 10 tysięcy uczestników. Wystartowały 10753 osoby z 50 krajów, a 10720 z nich zameldowało się na linii mety, ustanawiając nowy rekord frekwencji. Poprzedni padł w 2018 roku, kiedy 5. edycję biegu ukończyło 8758 zawodniczek i zawodników spośród 8784 startujących. Liczymy, że w 2025 roku wspólnie ustanowimy nowy rekord!

11. PKO Cracovia Półmaraton Królewski wraz TAURON 22. Cracovia Maratonem, który został zorganizowany 6 kwietnia oraz zaplanowanym na 21 września 18. PKO Biegiem Trzech Kopców tworzy 8. edycję Królewskiej Triady Biegowej. Wydarzenie zaliczane jest także do Korony Polskich Półmaratonów oraz wyjątkowego cyklu „Stolice Milenium”, który odbywa się tylko raz w historii.

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 5 / 5. Liczba głosów: 1

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
ASICS prezentuje nowy model GEL-KAYANO 32
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Rozwiń
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    Rozwiń
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Rozwiń
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 5 / 5. Liczba głosów: 1

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.