Zapowiedzi imprez

Trwają zapisy na 14. Półmaraton Dwóch Mostów – biegnij z widokiem na królową polskich rzek i Płock!

Już 14 września 2025 r. odbędzie się 14. edycja Półmaratonu Dwóch Mostów – jedna z najbardziej malowniczych imprez…
12 Polmaraton Dwoch Mostow scaled

Już 14 września 2025 r. odbędzie się 14. edycja Półmaratonu Dwóch Mostów – jedna z najbardziej malowniczych imprez biegowych w Polsce! Nie zwlekaj – zapisz się już teraz i skorzystaj z niższej opłaty startowej obowiązującej tylko do 31 lipca. Czeka Cię sportowa przygoda, która łączy wyzwanie, piękne widoki i niepowtarzalną atmosferę.

Bieg nad Wisłą – niepowtarzalna trasa, która zapiera dech w piersiach

To nie jest zwykły bieg uliczny. To bieg z historią i z widokami, które inspirują i motywują. Trasa wiedzie wzdłuż Wisły – najdłuższej rzeki Polski, od wieków będącej symbolem tożsamości narodowej i dumy. Rzeka pomiędzy Płockiem a Włocławkiem tworzy rozległy naturalny zbiornik, zwany Jeziorem Włocławskim, który w najszerszym miejscu ma prawie półtora kilometra szerokości.  Z wysokiej, 53-metrowej skarpy rozciąga się zachwycający widok na szeroko rozlane wody Wisły, a start biegu z historycznego Mostu Legionów Piłsudskiego pozwala uczestnikom niemal „unosić się” nad jej lustrem.

Na trasie biegacze przemierzają nie tylko dwa mosty, ale i różnorodne nawierzchnie – od asfaltu po fragmenty naturalnego podłoża. Przestrzeń wokół rzeki to połączenie dzikiej przyrody, miejskiego krajobrazu i historycznych zakątków. W cieniu drzew i przy szumie rzeki, można poczuć prawdziwy oddech natury i energię płynącą z samego serca Mazowsza.

Wybierz swój dystans – półmaraton lub bieg towarzyszący

🔹 Bieg główny – 21,0975 km
🔹 Bieg towarzyszący – około 11 km (dla osób od 16. roku życia)

W sumie przygotowano 1200 miejsc: 800 dla półmaratończyków i 400 dla uczestników biegu towarzyszącego. Nie czekaj do ostatniej chwili – pakiety startowe zazwyczaj wyprzedają się z dużym wyprzedzeniem!

Półmaraton Dwóch Mostów

Opłaty startowe – im wcześniej, tym taniej:

✅ do 31 lipca 2025 r.
– bieg główny: 90 zł
– bieg towarzyszący: 75 zł

✅ od 1 sierpnia do 10 września 2025 r.
– bieg główny: 120 zł
– bieg towarzyszący: 95 zł

🎉 Osoby powyżej 65. roku życia – bezpłatny udział!

Płock – miasto z historią i widokiem, który zostaje w pamięci

Zaplanuj dłuższy pobyt i przyjedź do Płocka wcześniej! To jedno z najstarszych miast w Polsce, najstarsze na Mazowszu oraz dawna stolica Polski, z wyjątkową atmosferą i widokiem, jakiego nie znajdziesz nigdzie indziej. Spacer alejkami po Wzgórzu Tumskim, bazylika katedralna z grobami władców Polski, zabytkowy Stary Rynek czy molo na Wiśle to tylko niektóre z atrakcji. Płock warto zobaczyć, nie tylko przebiec!

Więcej o ciekawych zabytkach: https://nowy.plock.eu/turysta/co-warto-zobaczyc/

Półmaraton Dwóch Mostów

Rejestracja

Zapisy trwają do 10 września 2025 r., do godz. 23:59 poprzez formularz na stronie:
🔗 https://foxter-sport.pl/14-polmaraton-dwoch-mostow

Półmaraton Dwóch Mostów

Trasa i czas

📍 Start z Mostu Legionów Piłsudskiego, meta na Starym Rynku.
📽️ Zobacz trasę: https://www.facebook.com/PolmaratonDwochMostow/videos/1641972793132192/

⏱️ Limit czasu:

  • Bieg główny – 180 minut
  • Bieg towarzyszący – 90 minut
Półmaraton Dwóch Mostów

Klasyfikacje i nagrody

W 14. Półmaratonie Dwóch Mostów będą prowadzone następujące klasyfikacje zawodników:

– w biegu głównym:

            1) Klasyfikacja generalna kobiet i mężczyzn

            2) Klasyfikacja wiekowa kobiet i mężczyzn

            3) Klasyfikacja płocczan i płocczanek

            4) Klasyfikacja osób niepełnosprawnych kobiet i mężczyzn

            5) Klasyfikacja drużynowa

            6) Klasyfikacja Honorowych Dawców Krwi

            7) Klasyfikacja Fizjoterapeutek i Fizjoterapeutów

– w biegu towarzyszącym:

            1) Klasyfikacja generalna kobiet i mężczyzn

            2) Klasyfikacja płocczan i płocczanek         

            3) Klasyfikacja osób niepełnosprawnych kobiet i mężczyzn

            4) Klasyfikacja Fizjoterapeutów

5) Klasyfikacja Honorowych Dawców Krwi

Półmaraton Dwóch Mostów

🏆 Zwycięzcy otrzymają nagrody finansowe i rzeczowe, a każdy uczestnik – pakiet startowy z pamiątkową koszulką treningową a na mecie -medal.

Półmaraton Dwóch Mostów

Do zobaczenia nad Wisłą

Półmaraton Dwóch Mostów to nie tylko sportowe wyzwanie, ale również niezapomniana przygoda opasana wstęgą rzeki, historii i wyjątkowego miasta.

wzgorze 2.09.24 27 of 32

Więcej informacji, w tym plan treningowy na: https://www.facebook.com/PolmaratonDwochMostow.

Organizatorzy:  Miejski Ośrodek Sportu i Rekreacji Płock Sp. z o. o. , Gmina Miasto Płock oraz Płocki Ośrodek Kultury i Sztuki.

Partnerem Wydarzenia jest Samorząd Województwa Mazowieckiego.

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Urazy i kontuzje biegaczy — co mówią najnowsze badania?
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Rozwiń
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    Rozwiń
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Rozwiń
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      plany treningowe
      Ciągle zaczynasz i przestajesz?

      Zacznij mądre bieganie!

      • Dostaniesz indywidualny plan, idealnie dopasowany do Ciebie,
      • Pożegnasz zmęczenie, zyskasz energię i lepsze samopoczucie,
      • Wpleciemy bieganie w Twój plan dnia – bez wyrzeczeń i stresu,
      • Odnajdziesz w sobie motywację, sens i wytrwałość,
      • Dołączysz do inspirującej społeczności i zyskasz wsparcie,
      • Trener będzie z Tobą w kontakcie, wspierając każdy Twój krok.