🏃Zacznij mądrze biegać🏃‍♀️ -20% z kodem "WIOSNA20". Do końca promocji:
00 d
00 h
00 m
Aktualności

Stolica gotowa na sportowe emocje! Znamy trasy 46. Nationale — Nederlanden Maratonu Warszawskiego oraz Nice To Fit You Warszawskiej Dychy!

46. Nationale-Nederlanden Maraton Warszawski oraz towarzysząca mu Nice To Fit You Warszawska Dycha, to doskonała okazja, aby zobaczyć…
PDS 20230924 0106

46. Nationale-Nederlanden Maraton Warszawski oraz towarzysząca mu Nice To Fit You Warszawska Dycha, to doskonała okazja, aby zobaczyć miasto z zupełnie innej perspektywy i przeżyć biegową przygodę w Stulecie Maratonu w Polsce! Zapisy, zarówno ścieżką tradycyjną, jak i charytatywną, trwają!

46. Nationale-Nederlanden Maraton Warszawski wielkie wyzwanie w sercu stolicy

Maraton Warszawski znów zagości w samym centrum stolicy.  Startując spod Pałacu Kultury
i Nauki, podążymy Alejami Jerozolimskimi, mijając Rondo de Gaulle’a z charakterystyczną, kultową dla warszawiaków palmą. Następnie skierujemy się w stronę mostu Poniatowskiego, którym przekroczymy Wisłę. Dalej trasa poprowadzi przez rondo Waszyngtona w kierunku  Modrzewiowej. Miniemy PGE Narodowy, by potem mostem Gdańskim wrócić na lewobrzeżną Warszawę i skierować się na północ.

Później miniemy Powązki, ale następnie ruszymy ku dynamicznie rozwijającej się Woli, przebiegając Obozową i Księcia Janusza, a następnie wkroczymy na Bemowo i Bielany.

Ostatnie kilometry trasy poprowadzą Królewską i Mazowiecką — ulicami z zabytkowymi budowlami i nowoczesnymi biurowcami. Meta i Miasteczko Maratońskie przy Pałacu Kultury i Nauki to piękne zakończenie królewskiego dystansu.

Chyba nigdy w swojej czterdziestosześcioletniej historii Maraton Warszawski nie miał tak szybkiej i tak niezwykłej trasy. Start i meta przy Pałacu Kultury, dwa mosty, siedem dzielnic, a do tego ograniczone do minimum podbiegi i trudne fragmenty. Jesteś biegowym turystą i chcesz zobaczyć Śródmieście, Wisłę, Stadion Narodowy, cudowną panoramę Starego Miasta i przeżyć niezwykły doping mieszkańców Bemowa, Chomiczówki albo Bielan? A może chcesz walczyć o jak najlepszy wynik? Warszawa ma trasę, jakiej pozazdrościć może każde miasto! – komentuje Marek Tronina, dyrektor biegu i prezes Fundacji „Maraton Warszawski”.

46 NNMW mapa 1080x1350 pl

Nice To Fit You Warszawska Dycha — bieg w sercu miasta

Trasa Nice To Fit You Warszawskiej Dychy to gratka dla wszystkich miłośników biegania. Start i meta usytuowane będą, podobnie jak w przypadku biegu głównego, przy Pałacu Kultury i Nauki – to stąd ruszymy w stronę ulicy Marszałkowskiej. Następnie skręcimy w Aleje Jerozolimskie i wbiegniemy na most Poniatowskiego. Czeka Nas długa prosta – dopiero przed skrzyżowaniem z Kinową nastąpi nawrotka i ruszymy tą samą trasą w przeciwnym kierunku.

Dla biegowych zapaleńców to niepowtarzalna okazja, by zobaczyć samo centrum Warszawy bez zgiełku. Trasa poprowadzona ulicami, które na co dzień są pełne ruchu i niedostępne dla biegaczy to szansa na malowniczy debiut lub walkę o życiówkę na długich prostych.

NTFY mapa 1080x1350

Akcja #BiegamDobrze — połącz bieganie z pomaganiem

Zgłoś się do udziału w wybranym wrześniowym biegu poprzez ścieżkę charytatywną, wesprzyj ważny dla siebie cel społeczny, a w prezencie od wspieranej organizacji otrzymasz numer startowy na bieg.

Od początku akcji wzięło w niej udział ponad 10 tysięcy osób, które wspólnie zebrały już 8 milionów złotych – te środki pomogły w realizacji wielu działań organizacji dobroczynnych.

Zapisz się ścieżką charytatywną i z pomocą znajomych do 31 sierpnia zbierz kwotę minimalną. Zbiórkę możesz także zasilić samodzielnie. To świetna okazja, by poprzez sportowe wyzwanie wspierać potrzebujących. Dołączenie do akcji wyzwala pokłady kreatywności, budzi podziw znajomych i otwiera serca. Podejmij się ciekawych wyzwań w ramach podziękowania za wpłaty, angażuj najbliższych oraz dziel się postanowieniem w pracy.

W słusznej sprawie biegnie się lżej! Więcej informacji o akcji można znaleźć TUTAJ.

PDS 20230924 1800

100 lat Polskiego Maratonu

W tym roku mija dokładnie sto lat od rozegrania pierwszego w Polsce, oficjalnego biegu na królewskim dystansie. Zapraszamy do wspólnego świętowania! Na stronie https://100latmaratonu.pl/ można zapoznać się z historią pierwszego biegu na królewskim dystansie. A już 7 września zapraszamy na Piknik Stulecia, który odbędzie się… w miejscu startu pierwszego Polskiego Maratonu.

Cała impreza jest bezpłatna i otwarta dla wszystkich. W planie przewidziany jest wspólny bieg i akcja charytatywna. Ważnym punktem wydarzenia będzie uroczyste otwarcie Alei Sław Maratonu – alei dębowej, w której uhonorujemy najważniejsze nazwiska związane z polskim maratonem.

Taka rocznica zdarza się raz na sto lat – dołącz na biegowo świętując sportową pasję!

PDS 20230924 0106

Zapisz się już teraz!

Nie zwlekaj – dołącz do tysięcy biegaczy i przeżyj niezapomniane chwile na trasach Nice To Fit You Warszawskiej Dychy oraz 46. Nationale-Nederlanden Maratonu Warszawskiego! Na listach startowych jest już odpowiednio prawie dwa i sześć tysięcy zapisanych osób.

Rejestracja na wydarzenie odbywa się jak zwykle, przez stronę: https://rejestracja.maratonwarszawski.com/pl

Więcej informacji o wydarzeniach znajdziesz na stronie:
https://nnmaratonwarszawski.com/

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Prezentacja koszulki 23. Poznań Maratonu! Wyjątkowa i pełna symboli
Następny wpis
8 tysięcy zapisanych
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Rozwiń
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    Rozwiń
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Rozwiń
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.