Kalendarz biegowy

Plum Ekiden 2023 – sztafeta maratońska (i nie tylko) w wyjątkowym wydaniu

Już w pierwszy weekend czerwca w Białymstoku odbędzie się Plum Ekiden 2023. To impreza biegowa przeznaczona dla drużyn, w której…
W pierwszy weekend czerwca w Białymstoku odbędzie się Plum Ekiden 2023

Już w pierwszy weekend czerwca w Białymstoku odbędzie się Plum Ekiden 2023. To impreza biegowa przeznaczona dla drużyn, w której liczy się wspólny wynik zespołu i przede wszystkim dobra zabawa. Na uczestników białostockich zawodów, dość nietypowo, czekają 2 formaty sztafet.

Plum Ekiden 2023 to kolejna edycja rozgrywanej od 2015 r. sztafety maratońskiej w Białymstoku. Drużynowe bieganie cieszy się ogromną popularnością, a w tak pięknych okolicznościach przyrody, jakimi może pochwalić się stolica Podlasia, jest jeszcze przyjemniejsze. Zwłaszcza, że organizatorzy Plum Ekiden 2023 wychodzą naprzeciw oczekiwaniom uczestników. Oprócz tradycyjnego „ekidenu”, czyli sztafety maratońskiej składającej się z 6 zawodników, rywalizacja toczyć się będzie również w ramach sztafety 4×5 km. Dzięki temu udział w tej imprezie jest jeszcze łatwiejszy!

Plum Ekiden 2023 – integracja w szczytnym celu

Sztafeta maratońska w tradycyjnym wydaniu ekidenu, to dla wielu biegaczy najprzyjemniejsza forma udziału w zawodach. Z jednej strony pokonujemy wspólnie królewski dystans – maraton, z drugiej – dzielony jest on pomiędzy członków zespołu, co znacznie ułatwia przygotowania. Co więcej,wspólne zgłoszenie i start w zawodach jest okazją do integracji członków drużyny, zacieśniania znajomości, a także poznawania nowych osób. Zwłaszcza w tak przyjaznej atmosferze, jaka towarzyszy biegom organizowanym przez Fundację Białystok Biega. 

3116A816 F6BF 4676 AADF 6CCECE3CB511
Plum Ekiden 2023 – sztafeta maratońska (i nie tylko) w wyjątkowym wydaniu 15

Jednym z wyróżników imprez Fundacji jest dobroczynny cel organizowanych biegów. Od początku funkcjonowania białostocki ekiden wspiera Fundację „Pomóż Im” – Hospicjum dla Dzieci. Nie inaczej będzie i w tym roku. Z każdej opłaty startowej 30% przeznaczone zostanie na rzecz tej organizacji. Co więcej, każda z drużyn może wnieść opłatę startową w wysokości większej niż regulaminowe (obecnie obowiązujące) 300 zł (sztafeta 4×5 km) lub 450 zł (sztafeta maratońska), a nadwyżka w całości zostanie przekazana właśnie na cel dobroczynny.

Dwie konkurencje, dziewięć klasyfikacji

W ramach Plum Ekiden 2023 prowadzone będą klasyfikacje, które pozwalają drużynom rywalizować na różnych polach. Przede wszystkim, 4 czerwca czekają nas tak naprawdę 2 sztafety: sztafeta maratońska ekiden oraz sztafeta 4×5 km. Dzięki temu łatwiej jest zebrać drużynę i nawet osoby początkujące mogą wystawić skład, który sztafetowo przez 3 godziny pokona łącznie dystans 20 km.

W obu biegach prowadzone będą klasyfikacje generalna, klasyfikacja kobiet (dla zespołów mających w pełni żeńskie składy) oraz klasyfikacja firmowa. Zgłoszenie do tej ostatniej dokonywane jest na etapie rejestracji, a w nazwie zespołu musi znaleźć się nazwa reprezentowanej firmy. Ponadto, na podobnych zasadach, w ramach sztafety ekiden, prowadzona będzie jeszcze klasyfikacja mundurowa oraz klasyfikacja akademicka. Ta pierwsza dotyczy osób, które pełnią służbę, pracują w służbach mundurowych lub uczą się/studiują w szkołach/uczelniach mundurowych. Akademicka natomiast przeznaczona jest dla studentów, pracowników etatowychszkoły, osób pracujących dla uczelni na zasadzie samozatrudnienia, umowy zlecenia, umowy o dzieło oraz innych współpracowników działających na co dzień pod marką uczelni.

W przypadku sztafety 4×5 km nie ma klasyfikacji mundurowej ani akademickiej, ale jest inna dodatkowa klasyfikacja. Ta uwzględnia rodziny. Warunkiem zgłoszenia drużyny do tej klasyfikacji jest pokrewieństwo zawodników w linii prostej (dzieci-rodzice) lub bocznej (rodzeństwo). W takim biegu udział może wziąć zatem cała rodzina – np. rodzice z 2 dzieci. Warto przy tym jednak pamiętać, że minimalny wiek uczestników sztafety 4×5 km wynosi 12 lat.

ACC6F930 3B3B 4998 9E4C E1CC4122B5F9
Plum Ekiden 2023 – sztafeta maratońska (i nie tylko) w wyjątkowym wydaniu 16

Najważniejsze zasady

Ponieważ uczestnicy biegów drużynowych często mają ochotę pobiec więcej niż jeden raz, warto podkreślić, że w ramach Plum Ekiden 2023 będą mieli taką możliwość. Jeden zawodnik może wystartować bowiem w barwach więcej niż jednej drużyny – pod warunkiem biegu na 2 różnych zmianach. Ta sama osoba nie może natomiast pokonać 2 zmian w ramach jednej drużyny – grozi to dyskwalifikacją.

Bieg rozgrywany będzie na pętlach o długości ok. 2,5 km. W przypadku sztafety 4×5 km każdy uczestnik pokona pętlę dwukrotnie. Biegacze startujący w formule ekidenu pokonają kolejno: 7,195 km, 10 km, 10 km, 5 km, 5 km, 5 km. Limity czasu na pokonanie całego dystansu wynoszą 3 godziny w sztafecie 4×5 km oraz 5 godzin dla sztafet maratońskich. Nie ma natomiast limitu czasowego obowiązującego dla poszczególnych zmian.

Zgłoszenia do Plum Ekiden 2023 przyjmowane są internetowo do 28 maja. Drużynę może zgłosić kapitan i do tego samego terminu może dokonać zmian w kolejności startujących zawodników. W dniu imprezy o godz. 9:30 kapitanowie będą również zobowiązani do wzięcia udziału w odprawie przed biegiem, kiedy otrzymają pałeczki sztafetowe. Organizatorzy wyznaczyli limit uczestników na 200 drużyn, dlatego warto spieszyć się z rejestracją, bo miejsca są już w zdecydowanej większości wyprzedane. 

Dodatkowe atrakcje dla najmłodszych

Oprócz sztafety maratońskiej oraz sztafety 4×5 km w weekend 3-4 czerwca w Białymstoku odbędzie się jeszcze jedna formuła biegów drużynowych. Będzie ona skierowana do najmłodszych – dzieci w wieku od 2 do 14 lat. Plum EkidenMini – bo tak nazywa się ta zabawa i rywalizacja – wystartuje w sobotę 3 czerwca o godz. 14:00. Również w tym wydarzeniu organizatorzy przewidzieli 2 formuły. Pierwsza to sztafeta 4×100 m dla dzieci w wieku 2-4 lat. Druga to 4×400 m, a w niej udział mogą wziąć dzieci w wieku od 5 do 14 lat. Warto wiedzieć, że bieg ten będzie zaliczany do prowadzonego przed Fundację Białystok Biega programu dla najmłodszych adeptów biegania Super Biegacz.

62AEDE07 EAEF 4E37 8376 1727CEFF99C2
Plum Ekiden 2023 – sztafeta maratońska (i nie tylko) w wyjątkowym wydaniu 17

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Bieg przeszkodowy na gdańskim stadionie żużlowym
Następny wpis
Strategie chłodzenia w treningu biegaczy
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu