🏃Zacznij mądrze biegać🏃‍♀️ -20% z kodem "WIOSNA20". Do końca promocji:
00 d
00 h
00 m
Z ostatniej chwili

Tak wyglądał 116 123. Półmaraton Warszawski

Wiosna wystartowała w Warszawie i przyniosła ze sobą bardzo wiele biegowych emocji! 116 123. Półmaraton Warszawski oficjalnie pobił…
KW 00675

Wiosna wystartowała w Warszawie i przyniosła ze sobą bardzo wiele biegowych emocji! 116 123. Półmaraton Warszawski oficjalnie pobił ubiegłoroczny rekord frekwencji i stał się najliczniejszym półmaratonem w historii Polski – na starcie stanęło aż 14 720 uczestników! Także New Balance Bieg na Piątkę miał rekordową frekwencję, a zwycięzcy i zwyciężczynie obu biegów osiągnęli świetne wyniki. Dziesiątki tysięcy mieszkańców stolicy wspierało biegaczy na każdym kilometrze i z dumą można stwierdzić, że 30 marca 2025 roku zapisał się w historii polskiego biegania! 

Międzynarodowe podium i rekordowa frekwencja

Tegoroczna edycja Półmaratonu Warszawskiego po raz pierwszy posiadała status World Athletics Elite Label, co przełożyło się na wysoki poziom sportowy i mocną obsadę międzynarodową. Triumfatorem 116 123. Półmaratonu Warszawskiego wśród mężczyzn został Marokańczyk Soufian Bouquantar, który przekroczył linię mety z czasem 1:02:24. Tuż za nim finiszował jego rodak Mohamed El Ghazouany (1:02:28), a trzecie miejsce zajął Kenijczyk Edwin Cheruiyot Soi (1:02:32). Najlepszym z Polaków był Adam Nowicki, który ukończył bieg na czwartym miejscu z czasem 1:02:51, wyrównując swój rekord życiowy. Rywalizacja o zwycięstwo była niezwykle zacięta. Na 15 kilometrze uformowała się grupa czterech zawodników, którzy oddalili się od reszty stawki i rozstrzygnęli między sobą losy wygranej. 

Warunki do biegania były dziś naprawdę dobre – zarówno trasa, jak i pogoda sprzyjały szybkiemu tempu. Choć czułem się nieco słabiej niż podczas ostatnich startów, zależało mi na solidnym sprawdzianie formy przed Mistrzostwami Europy, które już za dwa tygodnie. Marzę o rekordzie Polski, ale wiem, że na taki wynik musi złożyć się wiele czynników – powiedział Adam Nowicki, najlepszy z Polaków w 116 123. Półmaratonie Warszawskim.

KW 00680

Doping kibiców był dziś naprawdę odczuwalny i bardzo motywujący. Po raz pierwszy wystartowałem w tym biegu dziesięć lat temu. Dziś wracam tu jako doświadczony zawodnik i mam satysfakcję, że mogę realizować swoje sportowe cele na tym poziomie – dodał Nowicki.

W rywalizacji kobiet jako pierwsza linię mety przecięła Daiana Ocampo, uzyskując wynik 1:10:48. Argentynka od początku narzuciła niezwykle mocne tempo, które okazało się nieosiągalne dla rywalek. Na drugim miejscu finiszowała Viktoriia Kaliuzhna z Ukrainy (1:12:13), a trzecia była Sylvia Mboga Medugu z Kenii (1:12:20). Najlepszą z Polek okazała się Sabina Jarząbek, która zajęła czwarte miejsce, uzyskując wynik 1:12:47.

116 123. Półmaraton Warszawski – klasyfikacja generalna mężczyzn (czasy brutto):

  1. Soufian BOUQUANTAR (Maroko) – 1:02:24
  2. Mohamed EL GHAZOUANY (Maroko) – 1:02:28
  3. Edwin CHERUIYOT SOI (Kenia) – 1:02:32
  4. Adam NOWICKI (Polska) – 1:02:51
  5. Chakib LACHGAR (Hiszpania) – 1:04:36
  6. Abdennasser OUKHELFEN (Hiszpania) – 1:05:11

116 123. Półmaraton Warszawski – klasyfikacja generalna kobiet (czasy brutto):

  1. Daiana OCAMPO (Argentyna) – 1:10:48
  2. Viktoriia KALIUZHNA (Ukraina) – 1:12:13
  3. Sylvia MBOGA MEDUGU (Kenia) – 1:20:20
  4. Sabina JARZĄBEK (Polska) – 1:12:47
  5. Beata NIEMYJSKA (Polska) – 1:15:36
  6. Joanna KONOPKO (Polska) – 1:18:05

Na starcie tegorocznej edycji stanęło aż 14 720 biegaczy, co oznacza, że 116 123. Półmaraton Warszawski ustanowił rekord Polski pod względem frekwencji!

Bieg towarzyszący półmaratonowi – New Balance Bieg na Piątkę – także cieszył się ogromnym zainteresowaniem. Ukończyło go łącznie 5375 osób i to również największa frekwencja w historii tego biegu. Zwycięzcą rywalizacji został Mikołaj Czeronek, który pokonał dystans 5 km w czasie 14:34. Wśród kobiet najszybsza była Elżbieta Glinka z czasem 16:02.

New Balance Bieg na Piątkę – klasyfikacja generalna mężczyzn (czasy brutto):

  1. Mikołaj CZERONEK (Polska) – 14:34 
  2. Dariusz NOWAKOWSKI (Polska) – 14:37
  3. Jakub NAPIERAŁA (Polska) – 14:44
  4. Filip BABIK (Polska) – 15:01 
  5. Emil DOBROWOLSKI (Polska) – 15:11 
  6. Michał MISIEWICZ (Polska) – 15:15

New Balance Bieg na Piątkę – klasyfikacja generalna kobiet (czasy brutto):

  1. Elżbieta GLINKA (Polska) – 16:02
  2. Agnieszka CHORZĘPA (Polska) – 16:33
  3. Ewa JAGIELSKA (Polska) – 16:36
  4. Dominika STELMACH (Polska) – 16:52
  5. Iwona WICHA (Polska) – 17:09 
  6. Yuliia VEREMCHUK (Ukraina) – 17:11

Warto dodać, że łącznie w Półmaratonie Warszawskim i New Balance Biegu na Piątkę wystartowało aż 20 095 osób!

Warszawa jak na dłoni – szybka trasa, wielkie emocje

Trasa 116 123. Półmaratonu Warszawskiego po raz kolejny była dynamiczna, malownicza i prowadziła przez serce stolicy. Od startu na Moście Poniatowskiego, przez Aleje Jerozolimskie, Krakowskie Przedmieście, Miodową, Żoliborz i Plac Wilsona, aż po Most Gdański, Wybrzeże Helskie i metę na błoniach PGE Narodowego – każdy kilometr miał swój stołeczny charakter i energię. 

Dzisiaj po raz kolejny osiągnęliśmy nasz cel. Chcieliśmy stworzyć bieg, który nie tylko będzie największym w Polsce, ale także przyciągnie znakomitych zawodników i stanie się prawdziwym świętem miasta. I udało się! Mamy rekord frekwencji, mamy World Athletics Elite Label, mamy niesamowite wyniki. Ale to, co porusza mnie najbardziej, to emocje dziesiątek tysięcy kibiców na trasie, wolontariuszy i biegaczy, którzy tworzą tę wyjątkową atmosferę. Dziś Warszawa nie tylko gościła biegaczy – dziś naprawdę biegła razem z nimi – mówi Marek Tronina, prezes Fundacji „Maraton Warszawski”.

Głośne wsparcie i dobra zabawa – tak kibicowała Warszawa

To był dzień, w którym Warszawa żyła emocjami półmaratonu na każdym kilometrze. Ulice, place i parki wypełniły się dźwiękami muzyki oraz zagrzewającymi do walki okrzykami. Wzdłuż trasy działało aż 29 punktów kibicowania, każdy z własnym charakterem i pomysłem na dodanie biegaczom energii. W jednym miejscu grała orkiestra, gdzie indziej rozbrzmiewały brazylijskie rytmy, a nieco dalej dzieci bawiły się w strefach z animacjami, malowaniem buziek i puszczaniem baniek mydlanych. Sporo działo się również wokół mety. Na błoniach PGE Narodowego powstało Miasteczko Biegacza, które stało się miejscem spotkań i zabawy także dla kibiców i rodzin. Można było posłuchać muzyki na żywo, odpocząć w plenerowej atmosferze i wziąć udział w aktywnościach promujących zdrowy styl życia. To był prawdziwy festiwal pozytywnej energii i radości, w którym każdy mógł znaleźć coś dla siebie i stać się częścią wielkiego biegowego święta.

#BiegamDobrze – bo w słusznej sprawie biegnie się lżej

Wśród tysięcy uczestników półmaratonu nie sposób było ich nie zauważyć. Pomarańczowi bohaterowie po raz kolejny udowodnili, że bieganie może mieć głębszy sens. Aż 1739 osób wzięło udział w akcji #BiegamDobrze, wspierając wybrane organizacje charytatywne i pokazując, że każdy kilometr może nieść realną pomoc. Do tej pory udało się zebrać ponad 750 tysięcy złotych, a licznik nadal bije, ponieważ internetowe zbiórki trwają do 4 kwietnia. Wsparcie trafi m.in. do fundacji zajmujących się zdrowiem psychicznym, co doskonale współgra z ideą biegu i jego społecznym przesłaniem. Pomarańczowi biegacze byli nie tylko częścią sportowego święta, ale także symbolem zaangażowania i empatii. Na trasie i mecie wspierali ich przedstawiciele fundacji, którzy głośno dziękowali za każdy krok i każdy gest. Od ponad dekady #BiegamDobrze łączy bieganie z pomaganiem, a każda edycja tej akcji przypomina, że półmaraton to nie tylko sportowe emocje, ale też ogromna dawka dobra, solidarności i inspiracji. 

Dziękujemy, że byliście z nami!

116 123. Półmaraton Warszawski przeszedł do historii jako wydarzenie rekordowe, pełne sportowej rywalizacji, wzruszeń i niepowtarzalnej atmosfery. Dziękujemy wszystkim uczestnikom, kibicom, wolontariuszom, partnerom i mieszkańcom stolicy – to Wasza energia i zaangażowanie uczyniły ten dzień wyjątkowym. Mamy nadzieję, że dla wielu był to początek pięknej biegowej przygody, a może inspiracja, by już dziś rozpocząć przygotowania do kolejnej edycji. Do zobaczenia!

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Jaki zegarek do biegania wybrać w zależności od doświadczenia?
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Rozwiń
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    Rozwiń
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Rozwiń
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.