Partner portalu

Partner portalu

Kalkulator biegowyKalkulator

Relacje

(238)

Znajdziesz tu relacje z imprez, na których byłeś i tych, których niestety nie udało się zaliczyć.

Relacje
Rekordowy okrągły jubileusz Cracovia Półmaratonu Królewskiego
Kenijczycy Denis Chichir wśród mężczyzn i Glorius Jepkirui wśród kobiet jako pierwsi pojawili się 20 października na mecie…
Redakcja TreningBiegacza.pl17 października 2024
Relacje
23. Poznań Maraton z Polakami na podium
Mohamed Chaaboud z Maroka i Celestine Temko Kwachuwai z Kenii zwyciężają w 23. Poznań Maratonie im. Macieja Frankiewicza.…
Redakcja TreningBiegacza.pl14 października 2024
Relacje
Znamy zwycięzców 46. Nationale-Nederlanden Maratonu Warszawskiego
Niedziela 29 września to święto biegania! Wielkie sportowe emocje, kilkanaście tysięcy finiszerów, kilkadziesiąt tysięcy kibiców, atrakcje dla małych…
Redakcja TreningBiegacza.pl30 września 2024
Aktualności
Rekordowy 17. PKO Bieg Trzech Kopców
Kenijczycy Hillary Kiptum Maiyo Kimaiyo wśród mężczyzn i Glorious Jepkirui wśród kobiet jako pierwsi pojawili się pod Kopcem…
Krzysztof Wojciechowski24 września 2024
Relacje
Mini Melts Kraków Run: niemal 2 000 dzieciaków pobiegło przy Błoniach Krakowskich
W sobotę, 21 września, w przeddzień 17. PKO Biegu Trzech Kopców, blisko 2000 najmłodszych miłośników biegania wzięło udział…
Redakcja TreningBiegacza.pl23 września 2024
Relacje
13. Półmaraton Dwóch Mostów już za nami!
Pochmurne i lekko deszczowe niebo powitały w niedzielny poranek uczestników 13. Półmaratonu Dwóch Mostów. Po rozgrzewce przeprowadzonej przez…
Redakcja TreningBiegacza.pl20 września 2024
Relacje
Wojciech Serkowski dosłownym rzutem na taśmę wygrywa 62. Bieg Westerplatte
Kapryśna aura nie zdołała pokrzyżować planów uczestnikom i organizatorom 62. Biegu Westerplatte. Linię mety przekroczyło ponad 3100 biegaczek…
Redakcja TreningBiegacza.pl20 września 2024
Relacje
33. Bieg Powstania Warszawskiego za nami!
Druga odsłona tegorocznej Warszawskiej Triady Biegowej “Zabiegaj o Pamięć” – 33. Bieg Powstania Warszawskiego za nami! 10 tysięcy…
Redakcja TreningBiegacza.pl28 lipca 2024
Relacje
Mała Rycerzowa: bieg dla lubiących mocniejsze bicie serca
Mała Rycerzowa, czyli młodsza siostra Chudego Wawrzyńca, to bieg rozgrywany w sierpniu, w Beskidzie Żywieckim. W tym roku…
Redakcja TreningBiegacza.pl26 lipca 2024
Aktualności
Bieg Piotrkowską Rossmann Run – czyli jak w ostatni weekend Polacy rozbili biegowy bank?
Niewątpliwie wydarzeniem ostatniego weekendu biegowego w Polsce był 21. Bieg Ulicą Piotrkowską Rossmann Run w Łodzi oraz bieg…
Krzysztof Wojciechowski29 maja 2024

Kalkulator biegowy

Wybierz dystans

Wybierz tempomin:sek/km

min

:

sek

Przewidywany czas

5m 00s

na 5 km

Tagi

Śledź dyskusje

Zobacz najnowsze komentarze i dołącz do rozmów

Kalendarz najbliższych biegów

sprawmy sobie ŁOMOT — Łąck

22.11.2026·10:00

Porto Maraton — Porto

08.11.2026·08:00

XXIV Maraton Odrzański — Kędzierzyn-Koźle

15.11.2026·09:00

Kędzierzyn-Koźle

II Półmaraton Odrzański — Kędzierzyn-Koźle

15.11.2026·09:00

Kędzierzyn-Koźle

Bieg im. ppłk Maksymiliana Ciężkiego – Piątka i Dycha Ciężkiego

Zobacz pełny kalendarz

Masz pytania?

Nie znalazłeś odpowiedzi na swoje pytania? Napisz do nas, a nasi eksperci pomogą Ci w treningu!

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas