Partner portalu

Partner portalu

Kalkulator biegowyKalkulator

Relacje

(238)

Znajdziesz tu relacje z imprez, na których byłeś i tych, których niestety nie udało się zaliczyć.

Relacje
32. Bieg Konstytucji 3 Maja przechodzi do historii!
32. Bieg Konstytucja 3 Maja był pierwszą tegoroczną imprezą z cyklu Warszawskiej Triady Biegowej „Zabiegaj o Pamięć”. Organizatorzy…
Redakcja TreningBiegacza.pl7 maja 2024
📝
Aktualności
21. Cracovia Maraton: 5676 śmiałków pobiegło „z historią w tle”
Choć największy podziw budzą Ci, którzy linię mety przekraczają jako pierwsi, to bohaterami są wszyscy biegacze. Odważni, wytrwali…
Redakcja TreningBiegacza.pl16 kwietnia 2024
Biegi
Grad rekordów podczas 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego!
18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski największym półmaratonem w historii Polski! Znamy zwycięzców biegu! Rozstrzygnięcia także w 33. PZLA Mistrzostwach…
Redakcja TreningBiegacza.pl24 marca 2024
Relacje
Badwater 135 – relacja z biegu – część druga
Na pewno każdy z nas to zna – mocny wysiłek, ciężki trening, wymagający start. Po takiej aktywności zegarek…
Kornel Miszczak4 stycznia 2024
📝
Relacje
Badwater 135 – relacja z przygotowań do startu
“Właśnie przebiegłem ponad sto dwanaście kilometrów tam, gdzie dawniej ludzie umierali, idąc piechotą, a zostało mi do pokonania…
Kornel Miszczak7 listopada 2023
Relacje
12. Półmaraton Dwóch Mostów za nami!
Słońce i bezchmurne niebo powitały w niedzielny poranek uczestników 12. Półmaratonu Dwóch Mostów. Po rozgrzewce przeprowadzonej przez Mariusza…
Redakcja TreningBiegacza.pl13 września 2023
Biegi
Główny Szlak Beskidzki w 140h, czyli co może pójść nie tak?
Wyruszając z Wołosate w deszczowy poniedziałkowy poranek 7 sierpnia 2023, w głowie nie majaczyła mi czerwona kropka na…
Marta Debska8 września 2023
Relacje
32. Bieg Powstania Warszawskiego za nami!
Druga odsłona tegorocznej Warszawskiej Triady Biegowej “Zabiegaj o Pamięć” – 32. Bieg Powstania Warszawskiego za nami! 8 tysięcy…
Redakcja TreningBiegacza.pl29 lipca 2023
Relacje
Chudy Wawrzyniec – przygoda, której nie zapomnę do końca życia
Wczoraj zobaczyłem reklamę biegu. To chyba sprawiło, że znowu mi się on przyśnił. Siedemnaście lat czekałem, aby móc…
Przemysław Niemczuk28 maja 2023
Biegi
Bieg przeszkodowy na gdańskim stadionie żużlowym
Kurz, pot i wielka radość zamiast łez na twarzach finiszerów najtrafniej opisują to, co działo się na stadionie Żużlowym im.…
Redakcja TreningBiegacza.pl16 maja 2023

Kalkulator biegowy

Wybierz dystans

Wybierz tempomin:sek/km

min

:

sek

Przewidywany czas

5m 00s

na 5 km

Tagi

#półmaraton #Warszawa #biegi uliczne #cracovia #Kraków #Badwater #Płock #półmaraton dwóch mostów #Biegi górskie #Bieg Powstania Warszawskiego #bieganie po górach #Chudy Wawrzyniec #ultramaraton #AMBERMAN #biegi przeszkodowe #Gdańsk #OCR Poland

Śledź dyskusje

Zobacz najnowsze komentarze i dołącz do rozmów

Kalendarz najbliższych biegów

sprawmy sobie ŁOMOT — Łąck

22.11.2026·10:00

Porto Maraton — Porto

08.11.2026·08:00

XXIV Maraton Odrzański — Kędzierzyn-Koźle

15.11.2026·09:00

Kędzierzyn-Koźle

II Półmaraton Odrzański — Kędzierzyn-Koźle

15.11.2026·09:00

Kędzierzyn-Koźle

Bieg im. ppłk Maksymiliana Ciężkiego – Piątka i Dycha Ciężkiego

Zobacz pełny kalendarz

Masz pytania?

Nie znalazłeś odpowiedzi na swoje pytania? Napisz do nas, a nasi eksperci pomogą Ci w treningu!

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas