fbpx
Relacje

12. Półmaraton Dwóch Mostów za nami!

Słońce i bezchmurne niebo powitały w niedzielny poranek uczestników 12. Półmaratonu Dwóch Mostów. Po rozgrzewce przeprowadzonej przez Mariusza…
drugie przekazanie torby 349 of 886

Słońce i bezchmurne niebo powitały w niedzielny poranek uczestników 12. Półmaratonu Dwóch Mostów. Po rozgrzewce przeprowadzonej przez Mariusza Giżyńskiego na placu Starego Rynku biegacze przeszli na linię STARTU ulokowaną na tzw. starym moście, czyli Moście Legionów Piłsudskiego. Punktualnie o 8:30 wyruszyli na trasę, która prowadziła przez płockie ulice i oba mosty. Atmosfera biegu była gorąca, nie tylko z powodu pogody. Jak zwykle biegaczom towarzyszył głośny doping kibiców oraz bębniarzy z Państwowej Szkoły Muzycznej I. i II. stopnia im. Karola Szymanowskiego w Płocku.

rozgrzewka na Starym Rynku
rozgrzewka na Starym Rynku

– Upał sprawił, że tegoroczny półmaraton był jeszcze bardziej wymagający niż zwykle. Podbiegi mocniej dawały w kość. Dlatego wielkie gratulacje dla wszystkich, którzy zmierzyli się z Płockimi Mistrzostwami Świata – komentował Andrzej Nowakowski zaraz po biegu. Prezydent Płocka wystartował na 11 km.

start na moście Legionów Piłsudskiego
start na moście Legionów Piłsudskiego

Półmaratonu Dwóch Mostów to już od kilku lat dwa biegi. Główny rozgrywany jest na dystansie 21 km, towarzyszący – na ok. 11 km. Na oba zapisało się w sumie 707 uczestników – 529 osób chciało pokonać dłuższy dystans, a 178 krótszy. To oznacza, że kolejny rok z rzędu rozeszły się wszystkie pakiety startowe. Ostatecznie półmaraton ukończyło 453 biegaczek i biegaczy, a bieg towarzyszący 159. 

biegacze na Moście Solidarności
biegacze na Moście Solidarności

Obszerną relację foto znajdziecie na profilu Półmaratonu: https://www.facebook.com/PolmaratonDwochMostow

Najszybszy na dystansie półmaratońskim był Roman Adamovich, reprezentujący klub Achilles Leszno. Zameldował się na mecie z czasem 1:07:36. Pierwsza kobieta, Maryna Niemchenko, uzyskała 1:18:04 i w klasyfikacji generalnej zajęła szóste miejsce. Dwa oczka wyżej był najlepszy płocczanin. W tym roku okazał się nim Łukasz Kalaszczyński (1:16:37).

najlepszy płocczanin w półmaratonie Łukasz Kalaszczyński
najlepszy płocczanin w półmaratonie Łukasz Kalaszczyński
SL116795
12. Półmaraton Dwóch Mostów za nami! 26

W biegu towarzyszącym najlepszy czas wybiegał Piotr Kreft z Płocka. 11 km pokonał w 39 minut. Pierwsza wśród pań była Julia Szymkowicz z wynikiem nieco ponad 45 minut.

najlepsi w biegu towarzyszącym
najlepsi w biegu towarzyszącym
zwycięzcy klasyfikacji drużynowej
zwycięzcy klasyfikacji drużynowej

Wszystkie wyniki można sprawdzić na:
https://foxter-sport.pl/12.-polmaraton-dwoch-mostow

– Sukces Półmaratonu Dwóch Mostów jest dziełem wielu osób zaangażowanych całym sercem w jego przygotowanie i przeprowadzenie. To przedstawiciele lokalnego środowiska biegowego, urzędnicy i pracownicy miejskich jednostek. Sami często są pasjonatami biegania i uczestniczą w zawodach w Polsce i na świecie, a zdobyte doświadczenia przenoszą na lokalne podwórko – podkreśla Edyta Mierzejewska, dyrektorka wydziału promocji i sportu w urzędzie miasta. – Bardzo dziękujemy sponsorom, którzy włączyli się w naszą imprezę. Niektórzy są z nami od lat, doceniając poziom półmaratonu – dodaje.

organizatorzy półmaratonu
organizatorzy półmaratonu

Organizatorzy 12. Półmaratonu Dwóch Mostów:
Urząd Miasta Płocka
Miejskie Ośrodek Sportu i rekreacji Sp. z o.o.
Płocki Ośrodek Kultury i Sztuki

plansza sponsorska
12. Półmaraton Dwóch Mostów za nami! 27

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Total
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
45. Nationale-Nederlanden Maraton Warszawski - program pełen atrakcji, pełna gotowość i wielkie sportowe emocje - największa w Polsce impreza biegowa za 10 dni!
Następny wpis
Florian Pyszel wygrywa 61. Bieg Westerplatte
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu “przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu