Zapowiedzi imprez

Historyczny rekord! 10 tysięcy biegaczy na liście startowej 47. Nationale-Nederlanden Maratonu Warszawskiego

Warszawa szykuje się na wielkie święto biegania 28 września 2025 roku. Już dziś możemy mówić o wyjątkowym wydarzeniu,…
kreacja net pl 35

Warszawa szykuje się na wielkie święto biegania 28 września 2025 roku. Już dziś możemy mówić o wyjątkowym wydarzeniu, które przejdzie do historii biegów w stolicy. Pierwszy raz na liście startowej 47. Nationale-Nederlanden Maratonu Warszawskiego znalazło się aż 10 tysięcy osób! Zapisy jeszcze trwają – to ostatni moment, by dołączyć do grona maratończyków, zagwarantować sobie imienny numer startowy i skorzystać z niższej opłaty przed końcem miesiąca. W tym biegu nie może Was zabraknąć!

3

Pierwszy raz w historii na trasę maratonu w centrum Warszawy wyruszy 10 tysięcy uczestników. Można jeszcze pobiec z nimi, ale warto pośpieszyć się z zapisem, ze względu na zmieniającą się od września opłatę startową oraz kończącą się możliwość personalizacji numerów startowych (imienne oznaczenie pod numerem). Termin biegu – 28 września 2025 roku – zbliża się wielkimi krokami. 

To przełomowy moment dla Maratonu Warszawskiego. Liczba 10 tysięcy zapisanych uczestników pokazuje, jak ogromną siłę ma bieganie i jak wielka społeczność stoi za naszym wydarzeniem. Ten rekord to powód do dumy, ale także zaproszenie dla wszystkich, którzy jeszcze się wahają – dołączcie do nas, bo razem piszemy sportową historię biegania w Polscemówi Marek Tronina, Prezes Fundacji „Maraton Warszawski”.

240929 maraton Warszawski fot AStykowski0191 2
100 lat Maratonu Warszawskiego / Nice to Fit you / Nationale Nederlanden / New Balance / Lux Med / oshee /

Od najmłodszych po zawodowców

Bieg maratoński w dniu 28 września będzie sercem wydarzenia, lecz w stolicy nie zabraknie również innych biegowych emocji. Równolegle z 47. Nationale-Nederlanden Maratonem Warszawskim odbędzie się Nice To Fit You Warszawska Dycha, czyli bieg na 10 km. Ponadto organizatorzy imprez biegowych z różnych zakątków świata wezmą udział w szkoleniu Race Director Programme.Za kulisami największego biegu w Polsce spotkają się twórcy m.in. Maratonu w Rzymie, Aten i Amsterdamie, by wymieniać doświadczenia, inspirować się i wyznaczać nowestandardy.Natomiast dzień wcześniej, 27 września, na trasę pełnego radości Mini Maratonu wybiegną  dzieci i młodzież. 

Maraton Warszawski 2024 09 29 Warszawa 0775

Pacemakerzy, którzy prowadzą do mety

Wyjątkową siłą maratonu warszawskiego jest ogromna społeczność pacemakerów. W tym roku biegacze będą mogli skorzystać aż z 26 grup, obejmujących czasy od 2:30 do 5:30. Dzięki temu zarówno doświadczeni maratończycy walczący o rekord życiowy, jak i debiutanci, którzy chcą bezpiecznie ukończyć swój pierwszy maraton, mogą dołączyć do odpowiedniej grupy i realizować swój cel, korzystając ze wsparcia i doświadczenia pacemakera.

PDS 20240929 1261 2

Ostatnia szansa na zapisy!

Przypominamy: koniec sierpnia to nie tylko zmiana opłaty startowej, ale również ostatnia szansa na gwarancję imiennego numeru. To najlepszy moment, by kliknąć „Zapisz się” i stać się częścią historycznego wydarzenia sportowego w stolicy Polski!

Zapisy prowadzone są w Panelu Biegacza: https://rejestracja.maratonwarszawski.com/pl

#WeAreAllChampions – do zobaczenia na trasie!

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 5 / 5. Liczba głosów: 1

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Czym jest marszobieg — efekty i plan treningowy
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Rozwiń
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    Rozwiń
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Rozwiń
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 5 / 5. Liczba głosów: 1

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      plany treningowe
      Ciągle zaczynasz i przestajesz?

      Zacznij mądre bieganie!

      • Dostaniesz indywidualny plan, idealnie dopasowany do Ciebie,
      • Pożegnasz zmęczenie, zyskasz energię i lepsze samopoczucie,
      • Wpleciemy bieganie w Twój plan dnia – bez wyrzeczeń i stresu,
      • Odnajdziesz w sobie motywację, sens i wytrwałość,
      • Dołączysz do inspirującej społeczności i zyskasz wsparcie,
      • Trener będzie z Tobą w kontakcie, wspierając każdy Twój krok.