fbpx

kontuzja

Kontuzja może przydarzyć się każdemu.

5 zasad, jak przetrwać kontuzję i nie zwariować

Plan treningowy idzie świetnie, czujesz się fantastyczne, a twoja wiara we własne możliwości sięga nieba....
MediGun Pro w pełnej okazałości

Casada MediGunPro – test pistoletu do masażu

Czego to biegacz nie wymyśli, aby przyspieszyć regenerację. Będzie rolować, masować, saunować, morsować, spacerować i...
Bezpośrednio po urazie więzadła krzyżowego przedniego odczuwamy bardzo silny ból, który dosyć szybko ustępuje.

Uszkodzenie więzadła krzyżowego przedniego

Chciałbym poruszyć bardzo ważny temat związany z uprawianiem takiego sportu, jakim jest  bieganie, a mianowicie uszkodzenie...
Na rozwoju technologii i nauk medycznych korzystają pacjenci, fizjoterapeuci i biegacze.

Gdzie zła postawa tam (być może) kontuzja

Nie da się ukryć, że rozwój technologii i postęp nauk medycznych idą w parze. Na...
Każdy, kto uprawia sport amatorsko bądź profesjonalnie, zapewne doświadczył kiedyś skręcenia stawu skokowego.

Skręcenie kostki okiem osteopaty

Skręcenie kostki, a mówiąc fachowym językiem skręcenie stawu skokowego, to sytuacja niestety dość dobrze znana...
Rozcięgno podeszwowe - jego kontuzje są dosyć częste u biegaczy

Rozcięgno podeszwowe – profilaktyka i postępowanie w kontuzji

Rozcięgno podeszwowe to bardzo silna struktura rozpięta między piętą, a palcami po stronie podeszwowej stopy....
bezpieczny powrot po kontuzji czyli jak wrocic na dobre do rywalizacji a nie z powrotem do lekarza 01

Bezpieczny powrót po kontuzji, czyli jak wrócić na dobre do rywalizacji, a nie z powrotem do lekarza

Powrót do biegania po kontuzji - jak to ugryźć? Bieganie to całe Twoje życie od...
biegowa checklista 0120120815 0001

Biegowa checklista

Biegnąc, nawet na krótszych dystansach, czyli około 10-15 kilometrów, można odczuwać pokusę skrócenia sobie dystansu,...
czy bieganie moze byc szkodiwe 7 oznak destrukcyjnego uzaleznienia 01

Czy bieganie może być szkodiwe? 7 oznak destrukcyjnego uzależnienia

Bieganie, podobnie jak każda aktywność fizyczna, przynosi wiele korzyści dla jakości naszego życia. Dzięki bieganiu...
Ścięgno Achillesa - jego kontuzja to częsta przypadłość biegaczy.

Kontuzja ścięgna Achillesa – częsta przypadłość u biegaczy

Ścięgno Achillesa, określane dodatkowo jako piętowe, podczas biegu narażone jest na działanie sił mogących przekroczyć...
kontuzja biegacza

Przyczyny powstawania kontuzji

W dalszej części tego artykułu zostały zebrane dane dotyczące pewnego planu prowadzenia rehabilitacji kontuzji związanych...
chroniczne zapalenie stawow nie u biegaczy

Chroniczne zapalenie stawów – nie u biegaczy

Często można spotkać się z opinią, że bieganie to prawie pewna droga do zapalenia stawów....
czemu boli pieta 01

Czemu boli pięta?

Wiele może być powodów dlaczego boli nas pięta. Najczęściej ból ten spowodowany jest stanem zapalnym,...
pierwsza pomoc w bolu zasada price

„Pierwsza pomoc w bólu” – Zasada P.R.I.C.E

W odpowiedzi na wszystkie listy, które spływają do naszej redakcji z prośbą o poradę i...
rozciaganie przed bieganiem

Rozciąganie przed bieganiem

Rozciąganie przed czy po treningu? A może jedno i drugie?...
kolana biegacza

Kolana – zmora biegaczy. Jak walczyć z bólem i kontuzjami?

Bieganie potrafi dać w kość! Osoby, które choć kilka razy w swoim życiu biegały bez...
depresja kontuzja niezrealizowane marzenia

Depresja, kontuzja, niezrealizowane marzenia – wszystko to i wiele innych zafunduje ci twoja biegowa ambicja

Niewiele trzeba, aby trening zniszczył twój organizm. Wystarczy krótka chwila, podjęcie niewłaściwej decyzji, która rozpocznie...
przetrenowane osly czyli kiedy dopada kontuzja

Przetrenowane osły, czyli kiedy dopada kontuzja…

„Sky is the limit” mawiała moja nauczycielka. „Umysł wyznacza granice Twojej możliwości” mawia Ola z...
czy to juz kontuzja 6 sposobow

Czy to już kontuzja? 6 porad dla biegacza

Największa zmora biegacza, moment, w którym wszystkie biegowe plany mogą wziąć w łeb......
10 powodow dla ktorych nie powinienes biegac boso 01 01

10 powodów dla których (nie) powinieneś biegać boso

Przez kilka ostatnich lat, słyszałam „Nie mogę biegać boso ponieważ...” po którym następował każdy możliwy...
powrot do biegania niestabilnosc stawu kolanowego poradnia biegacza

Powrót do biegania – niestabilność stawu kolanowego – Poradnia Biegacza

Ekspert treningbiegacza.pl Krzysztof Adamowicz z klinki Nowoczesnej Rehabilitacji Actimedica.pl odpowiada na pytanie Kasi, która boryka...
poradnia biegacza jak trenowac po czesciowym zerwaniu sciegna achillesa

Jak trenować po częściowym zerwaniu ścięgna Achillesa? – Poradnia Biegacza

Odpowiadamy na pytanie czytelnika ([email protected]): Miałem na pół zerwane ścięgno Achillesa, od operacji minęło 11...
Czas odcinka
Tempo biegu

Podaj dystans

Podaj dystans (m)
100 m
200 m
400 m
800 m
1 km
5 km
10 km
21,097 km
42,195 km

Planowane tempo biegu

Minut
Sekund
4:15
4:45
5:00
5:30
6:00
6:15
Czas odcinka
6:00

Podaj dystans

Podaj dystans (m)
100 m
200 m
400 m
800 m
1 km
5 km
10 km
21,097 km
42,195 km

Podaj czas trwania

Godzin
Minut
Sekund
4:15
4:45
5:00
5:30
6:00
6:15
Twoje tempo biegu
wynosi
6:00 m:s/km
Twoja prędkość
wynosi
10,34 km/h

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Krok 1/5 - BIEGACZ
      Opowiedz jakie masz cele a powiemy Ci jak długo pożyjesz...

      Chcesz wiedzieć, jak Twoje bieganie wpływa na długość Twojego życia? Odpowiedz na kilka pytań, a odkryjesz, ile lat możesz zyskać dzięki swoim nawykom biegowym! Rozpocznij quiz teraz!

      Krok 1/5 - BIEGACZ

      Jak długo biegasz?

      wybierz opcje poniżej

      Jak często biegasz?

      wybierz opcje poniżej

      Bieganie jest najprostszym sposobem na ruch

      Pamiętaj jednak, że jak większość sportów bieganie bez odpowiedniego planu i przygotowania może prowadzić do znięchęcenia i kontuzji.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu