fbpx
Wokół biegania

Kenijczycy w świecie trailu

Chyba nikt nie ma wątpliwości, że biegacze z Kenii, oraz trochę z Etiopii, zdominowali biegi długodystansowe. Na 34…
Zegama Aizkorii, Źródło: @GoldenTrailSeries | @Zegama Aizkorri | @JSaragossa

Chyba nikt nie ma wątpliwości, że biegacze z Kenii, oraz trochę z Etiopii, zdominowali biegi długodystansowe. Na 34 maratony w Bostonie, który odbyły się od 1988 roku do dzisiaj, wygrywali 29 razy (Kenijczycy 26, Etiopczycy 6). Wygrali wszystkie maratony w Londynie od 2003 roku (Kenijczycy 14 raz, Etiopczycy 3 razy), wszystkie maratony w Berlinie począwszy od 1999 roku (z wyjątkiem 2021 r. kiedy maraton się nie odbył) i wszystkie maratony w Amsterdamie począwszy od 2002 roku. Na liście maratończyków z czasami poniżej 2:05:00, na 75 osób aż 66 pochodzi z Kenii lub Etiopii. To chyba naturalne, że wielu z nas zadaje sobie pytanie – czy (i kiedy) przeniosą się w świat trailu?

Biegi górskie to młoda dyscyplina

Bo przecież dla wszystkich, nawet postronnych obserwatorów, oczywistym jest, że na linii startu biegów górskich można dostrzec jedynie osoby o białym kolorze skóry. Dlaczego? 

Po pierwsze, dla mieszkańców Afryki bieganie to nie hobby, jak dla wielu z nas, ale sposób na zarabianie pieniędzy. Dlatego to chyba oczywiste, że celują tam, gdzie te pieniądze są. Dla porównania, wygrana w maratonie w Bostonie w 2022 roku to nagroda w wysokości 150 tysięcy dolarów, na maratonie w Poznaniu 20 tysięcy złotych, a wygrana w jednym biegu z serii Golden Trail World Series to tylko 3000 euro.

Marathon du Mont - Blanc, Źródło: @GoldenTrailSeries | @Zegama Aizkorri | @Philipp Reiter
Marathon du Mont – Blanc, Źródło: @GoldenTrailSeries | @Zegama Aizkorri | @Philipp Reiter

A po drugie, nie da się ukryć, że biegi trailowe są tak naprawdę młodą dyscypliną. Wiele kultowych dzisiaj biegów ma mniej niż dwadzieścia lat. Za przykład niech posłuży UTMB, które po raz pierwszy odbył się w 2003 roku i przyciągnął ledwie 700 biegaczy. W tym samym roku maraton w Nowym Jorku ukończyło blisko 35 tysięcy uczestników. Dopiero w ostatnich latach biegi górskie przeżywają prawdziwy boom, a liczba zorganizowanych imprez wzrosła od 2008 do 2018 roku aż o 1000%. ITRA (która również jest młodą organizacją, powstała dopiero w 2013 roku) w latach 2013-2019 zarejestrowała ponad 25700 różnych wyścigów w 195 krajach z łączną liczbą ponad 2 milionów uczestników. Być może dlatego World Athletics formalnie uznała biegi górskie za dyscyplinę lekkoatletyczną, choć dopiero w 2015 roku. 

Zapewne ta okoliczność wpłynęła na fakt, że tak naprawdę afrykańscy biegacze nie mieli zbyt wielu szans, żeby się w trailu pokazać. Jednak już dziś ulega to stopniowej zmianie. 

Marathon du Mont - Blanc, Źródło: @GoldenTrailSeries | @Zegama Aizkorri | Philipp Reiter
Marathon du Mont – Blanc, Źródło: @GoldenTrailSeries | @Zegama Aizkorri | Philipp Reiter

Kipngeno, Njeru, Elazzaoui i Matayango

Wystarczy wspomnieć o trzech biegach: z maja (Zegama – Aizkorii), czerwca (Marathon du Mont – Blanc) i lipca (Montée du Nid d’Aigle).

29 maja 2022 r. odbywał się kultowy bieg górski, Zegama – Aizkorii, będący częścią Golden Trail World Series. Można powiedzieć, że bez niespodzianek wygrał Kilian Jornet, ale – dla wielu niespodziewanie – na podium pojawili się Kenijczycy. Robert Pkemboi Matayango zameldował się na mecie na piątym miejscu z czasem 3:48:35, tuż przed jednymi z najlepszych górskich biegaczy, Thibaut Baronian’em i Rémi Bonnet’em. W pierwszej dziesiątce z wynikiem 3:52:32 znalazł się również drugi Kenijczyk, Matthew Kiptanui Kibet.

Miesiąc później odbywał się kolejny kultowy bieg górski, Marathon du Mont – Blanc, również będący częścią Golden Trail World Series. Startujący tam Andrzej Witek zajął siódme miejsce, a wspomniany wcześniej Robert Pkemboi Matayango ukończył bieg na szóstej pozycji. Dwa oczka wyżej, na czwartym miejscu, bieg ukończył urodzony w Maroku Elhousine Elazzaoui. Akurat Elazzaoui to nie jest nazwisko obce w świecie trailu. Na 26 wyścigów klasyfikowanych przez UTMB, marokański biegacz aż 19 razy był w pierwszej piątce, w tym 8 razy na pierwszym miejscu. Jego index UTMB wynosi 914 (dla porównania, Bartłomiej Przedwojewski ma 924, a Andrzej Witek – 858). 

Joyce Njeru, Foto: Marco Gulberti
Joyce Njeru, Foto: Marco Gulberti, źródło: https://trailrunner.com/

W lipcu 2022 rok podczas wyścigu Montée du Nid d’Aigle u podnóża Mont Blanc, Kenijczycy nie tylko wygrali, ale nawet ustanowili nowe, wydawałoby się nie do podobicia, rekordy trasy. Wyścig na 19,5 km i +2000m Patrick Kipngeno ukończył w czasie 1:38:54, a Joyce Muthoni Njeru 2:00:31. Co ciekawe, ta dwójka kilka dni wcześniej wygrała Grossglockner Berglauf, Njeru jest zresztą na pierwszym miejscu w rankingu World Mountain Running Association i zwyciężczynią Pucharu Świata w biegach górskich WMRA z zeszłego roku. 

Sky Runners Kenya i Milimani Runners

Kiedy wielu z nas zadawało sobie pytanie, dlaczego Kenijczycy nie startują w biegach górskich, niektórzy postanowili wziąć sprawy w swoje ręce – zaczęli organizować treningi, obozy, a nawet kenijskie grupy biegaczy górskich. Na przykład, Robert Pkemboi Matayango jest częścią projektu przeznaczonego dla kenijskich sportowców pod nazwą Sky Runners Kenya, stworzonego przez Octavio Pereza i nazywanego pierwszą afrykańską drużyną trailową. Sky Runners Kenya chce być jedną z trzech najlepszych drużyn w świecie trailu, a jej członkowie – dziesięciu kenijczyków – przygotowuje się do tego, aby zostać najlepszymi biegaczami górskimi na świecie, trenując oczywiście w Iten. Po raz pierwszy świat usłyszał o nich rok temu, kiedy pierwsi członkowie drużyny, Monica Cheruto, Sarah Jerop, Ben Kimati Cematot i Hilary Chirchir, pojawili się na Transgrancanarii, zajmując na maratonie odpowiednio drugie i trzecie miejsce wśród kobiet oraz drugie i trzynaste miejsce wśród mężczyzn. 

Ale nie jest to jedyny “projekt” mający na celu wspieranie kenijskich biegaczy w biegach górskich. W 2021 r. powstała grupa Milimani Runners, złożona z siedmiu elitarnych biegaczy, współtworzona i trenowana przez maratończyka, olimpijczyka z 2016 roku, Juliena Lyon. Sponsorem grupy jest On Running. Natomiast firma Scott od marca 2022 r. wspiera fundację the Braveheart Runners, która również wspiera kenijskich sportowców. Ich celem na ten rok jest m.in. start w biegu górskim Matterhorn Ultraks, którego dziesiąta edycja odbyła się 18 sierpnia 2022 roku. 

Czy zobaczymy kenijskich biegaczy na polskich szlakach? Raczej powinniśmy zapytać, kiedy. 

Pierwsza piątka na Zegamie, Źródło: @GoldenTrailSeries | @Zegama Aizkorri | @JSaragossa
Pierwsza piątka na Zegamie, Źródło: @GoldenTrailSeries | @Zegama Aizkorri | @JSaragossa

Źródła:
https://itsahill.wordpress.com/
https://utmb.world/it/runner/2161523.elhousine.elazzaoui
https://spnafricanews.com/african-trail-athletes-making-strides-in-the-french-alps/
https://proyectskyrunnerskenia.com/proyecto-solidario/
https://spainsnews.com/the-solidarity-project-sky-runners-kenya-lands-in-transgrancanaria/
https://www.theatlantic.com/international/archive/2012/04/why-kenyans-make-such-great-runners-a-story-of-genes-and-cultures/256015/
https://www.worldathletics.org/records/all-time-toplists/road-running/marathon/outdoor/men/senior
https://www.realliferunners.com/blog/aug-9-2021
https://runningmagazine.ca/trail-running/by-the-numbers-itras-report-on-trail-running-in-2020/
https://www.theguardian.com/lifeandstyle/the-running-blog/2018/feb/27/why-dont-kenyans-run-ultramarathons
https://www.blacktrailrunners.run/blog-1/21-of-21https://www.on-running.com/en-lv/articles/the-milimani-runners-meet-the-new-kenyan-trail-running-team
https://www.scott.pl/wiadomosc/398/SCOTT-partnerem-Fundacji-Braveheart-Runners/
https://www.scott-sports.com/pl/pl/page/brt-ep1-when-trail-meets-road
https://trailrunner.com/trail-news/new-course-records-at-35th-montee-du-nid-daigle-mountain-race/
https://trailrunner.com/trail-news/patrick-kipngeno-and-joyce-njeru-win-grossglockner-berglauf-mountain-race/
https://runninglane.com/blog/f/why-dont-east-african-runners-dominate-on-the-trails

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Kenijczyk Eric Leon Ndiema i Ukrainka Wiktoria Kaluzna najlepsi w 8. Cracovia Półmaratonie Królewskim
Następny wpis
Masz cel? Nie mów o nim nikomu
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu “przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu