🏃Zacznij mądrze biegać🏃‍♀️ -20% z kodem "WIOSNA20". Do końca promocji:
00 d
00 h
00 m
Partner portalu
BIEGNĘ

Ostatnie wpisy

Konkursy

UltraLovers: niesamowity kalendarz na 2022 rok [+KONKURS]

Przemierzając biegowe ścieżki na trailowej mapie Polski pewnie nie raz wpadliście na celującego w Was aparatem Jacka Denekę…
Redakcja TreningBiegacza.pl
28 października 2021
2 min.
20
Dlaczego możesz nam zaufać?

Artykuły na TreningBiegacza.pl są pisane przez praktyków i weryfikowane przez innych biegaczy na podstawie najlepszej wiedzy. Teksty powstają w oparciu o doświadczenia z treningów, aktualne badania naukowe oraz inne rzetelne źródła. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji, aby zapewnić najwyższą jakość i przydatność informacji.

Okładka czarno-białego kalendarza od UltraLovers.
Razem
0
Shares
0
0
0
0
0

Przemierzając biegowe ścieżki na trailowej mapie Polski pewnie nie raz wpadliście na celującego w Was aparatem Jacka Denekę prowadzącego popularny fanpage @UltraLovers. Jacek jest jednym z najbardziej rozpoznawalnych fotografów dokumentujących biegi górskie i ultradystansowe w Polsce.

Oszałamiające piękno krajobrazów, ogromny ludzki wysiłek i skrajne emocje towarzyszące ultramaratonom górskim są  kanwą fotograficznych opowieści, które możecie znaleźć na fanpage UltraLovers. Część z tych wspaniałych zdjęć możecie znaleźć w wydawanym na kolejny rok kalendarzu na zakończenie sezonu biegowego.

W tym roku to będzie już  trzecia odsłona autorskiego kalendarza UltraLovers. Jak zwykle Jacek przygotował dla Was wersję kolorową i czarno-białą w dwóch rozmiarach – standard A3 (45x32cm) oraz nowość, wersję premium B2 (72x52cm). Kalendarze prezentują się świetnie i niewątpliwie będą znakomitą ozdobą Waszych salonów. Jeśli chcecie mieć trochę tego magicznego świata wyglądającego z tych fotografii w swoim domu zachęcamy do zamawiania kalendarzy przez formularz dostępny tu https://tiny.pl/9rpjh. Znajdziecie tam wszystkie niezbędne informacje.

KONKURS (zakończony)

Chcesz zdobyć przepiękny kalendarz od UltraLovers? Zapraszamy do zabawy!

Do zdobycia jest 6 kalendarzy (3 kolorowe i 3 czarno-białe) UltraLovers na 2022. By zgarnąć jeden z nich, wystarczy, że poprzez system komentarzy pod tym tekstem zamieścisz swoją ulubioną fotografię biegową i dodasz do niej jej opis.

REGULAMIN

  • wasze zgłoszenia zbieramy do 25 października 2021 – do godziny 23:59 – w komentarzach pod tym wpisem,
  • możesz zamieścić więcej niż jedno zdjęcie,
  • o zwycięzcach poinformujemy w tym wpisie – najpóźniej do 28 października br.,
  • autorzy 6 najciekawszych zgłoszeń otrzymają jeden z sześciu kalendarzy UltraLovers.

ROZWIĄZANIE KONKURSU

Dziękujemy za udział w konkursie i gratulujemy zwycięzcom! Kalendarze powędrują do:

  • Anna Łukaszewicz
  • Adriana Skweres
  • bkz d
  • Lanie na Ślęży
  • malik_gapa
  • Jakub Kučerka
  • Prosimy o przesłanie adresu do wysyłki do Przemka: [email protected]. W tytule wiadomości proszę wpisać „UltraLovers – kalendarz – konkurs”.
Zgłoszenie w konkursie dodaj poprzez system komentarzy pod tym tekstem.
Zgłoszenie w konkursie dodaj poprzez system komentarzy pod tym tekstem.
Zdjęcia Jacka Deneki zachwycają i oczarowują.
Zdjęcia Jacka Deneki zachwycają i oczarowują.
Niepowtarzalny klimat biegów ultra w obiektywie UltraLovers.
Niepowtarzalny klimat biegów ultra w obiektywie UltraLovers.

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Tagi

Razem
0
Shares
Udostępnij 0
Udostępnij 0
Udostępnij 0
Tweet 0
Pin it 0
Udostępnij 0
O Autorze
Redakcja TreningBiegacza.pl
Zobacz wszystkie wpisy autora

(20) Napisz komentarz

  3. Jaki jest najlepszy aparat fotograficzny na świecie? Taki, który mamy przy sobie. Na treningach nie rozstaję się ze smartfonem, zawsze mam go ze sobą, bo dobre zdjęcie czai się tuż przy szlaku… na Ślężę.

    https://uploads.disquscdn.com/images/5426c1a39a2009640ec59968010be642b5e7ea562efcb9b6aa055f149e1d9b28.jpg https://uploads.disquscdn.com/images/1d07ed6c250df87d44f66c47ec6dfbbdb97194ea461564f3426fa333491328dd.jpg https://uploads.disquscdn.com/images/4df1cfe2e689c29f7ba8bd40882212d69eb58215372474c41d8f8840107eed67.jpg https://uploads.disquscdn.com/images/907260e07904323bc6fbce90f8f050d445ffe956d1edbc395481f00757adc252.jpg https://uploads.disquscdn.com/images/e248667a796eb7e09360bc418b3502768ce2232f5fc80628b5d45b086995cd62.jpg

    0
    Odpowiedz

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Nowe funkcje Suunto 9 Peak
Następny wpis
Saucony Endorphin Shift 2

Powiązane artykuły

Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Rozwiń
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    Rozwiń
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Rozwiń
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
Zaczynam program!
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?”

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.