Bieganie na bieżni. Efekty po miesiącu?

TreningBiegacza.pl stoi na stanowisku, że bieganie to najlepszy rodzaj aktywności fizycznej. Jednak nie każdy czuje się komfortowo z myślą o bieganiu na zewnątrz. Na szczęście z pomocą zawsze przychodzi pobliska siłownia i bieżnia elektryczna. Warto z niej korzystać, a jeśli jeszcze nie wiesz, co daje bieganie na bieżni i po jakim czasie bieganie daje efekty, koniecznie przeczytaj ten artykuł.

Trening na bieżni 

Regularne bieganie może przynieść zauważalne efekty fizyczne, psychiczne i zdrowotne potwierdzone zarówno przez praktyków, jak i badania naukowe. Poprawia się kondycja, kompozycja ciała, a układ sercowo-naczyniowy funkcjonuje sprawniej. Wskutek ćwiczeń zwiększa się wydolność oraz odporność organizmu, energia do działania, a samopoczucie się poprawia. Jednak z różnych powodów wiele osób nie czuje się komfortowo z myślą o bieganiu na zewnątrz. Powodem jest często niesprzyjająca pogoda, nieoświetlone chodniki i ulice, czasami strach przed nieznanym, a bywa również, że wstyd. 

Z pomocą zawsze przychodzi jednak siłownia, gdzie bez względu na pogodę, w komfortowych i przewidywalnych warunkach możesz zacząć trening na bieżni. Na siłowni można zachować prywatność podczas ćwiczeń, a jednocześnie nie przejmować się wiatrem, deszczem czy samochodami pędzącymi po ulicy. Tak naprawdę nic nie stoi na przeszkodzie, abyś już dziś zaczął z niej korzystać i zobaczył namacalne efekty ćwiczeń po miesiącu biegania na bieżni.

Chcesz dowiedzieć się, jak biegać na bieżni? Umów się na bezpłatną konsultację z trenerem i dowiedz, jak to zrobić!

Zalety biegania na bieżni

Bieżnia elektryczna to urządzenie umożliwiające stacjonarne wykonywanie treningów takich jak chodzenie czy bieganie. Wiele osób unika biegania na bieżni wychodząc z założenia, że bieganie lub chodzenie na bieżni negatywnie wpływa na mięśnie czy stawy lub że bieżnia nie jest dla początkujących biegaczy. Nic bardziej mylnego! Korzyści z biegania na bieżni są liczne i z tego względu warto wybrać ją na swoje urządzenie do ćwiczeń.

Co daje bieganie na bieżni?

1. Trening na bieżni odbywa się pod pełną kontrolą aktywności — można dostosować tempo biegu lub marszu, czasu trwania treningu, a nawet kąt nachylenia bieżni. Na bieżni nie ma oporu powietrza i zróżnicowanego terenu, więc trening można często wykonać łatwiej niż na zewnątrz, a często także lepiej, ponieważ bieżnia pozwala precyzyjnie ustawić tempo ćwiczeń i je utrzymać mimo zmęczenia 
2. Bieżnia pozwala na monitorowanie tętna, tempa, dystansu, a także umożliwia swobodę w modyfikowaniu treningu (np. trening interwałowy, marszobiegi, zmiany nachylenia itp.). Dzięki temu można skupić się na innych aspektach biegania takich jak praca rąk, technika biegania, odpowiednia kadencja. Warto pamiętać, że trening wykonywany w skupieniu przynosi lepsze efekty niż ten, kiedy nieustannie zerkamy na zegarek, żeby kontrolować wszystkie parametry biegu. 
3. Mniejsze ryzyko kontuzji — dzięki dobrej amortyzacji pasu bieżni stawy i mięśnie są mniej narażone na przeciążenia niż podczas biegania po twardym asfalcie
4. Możliwość wykonania ćwiczeń niezależnie od pogody, pory dnia lub pory roku — warunki są zawsze takie same, co sprzyja utrzymaniu regularnych treningów, a to właśnie regularność jest kluczowa dla zwiększenia kondycji lub utraty zbędnych kilogramów

Trenuj regularnie niezależnie od pogody. Dołącz do naszej społeczności biegaczy i oddaj się w ręce specjalistów

Co daje bieżnia poza aspektem treningowym?

Bieganie lub chodzenie na bieżni to nie tylko zalety okołotreningowe dla naszego organizmu, ale także wiele korzyści innego typu, ale równie istotnych, na przykład:

1. Bezpieczeństwo — dla wielu biegaczy bieżnia elektryczna na siłowni czy w domu to bezpieczniejsze rozwiązanie niż bieganie po nieoświetlonych chodnikach lub podmiejskich poboczach, szczególnie jesienią i zimą, a także o wiele zdrowsze niż bieganie w smogu.
2. Bieganie na bieżni to dostępność i duża wygoda dla osób początkujących, lub które najpewniej czują się w warunkach przewidywalnych. Bieżnia zapewnia możliwość wykonywania ćwiczeń w prywatności i spokoju.
3. Możliwość trenowania z inną osobą ramię w ramię, nawet jeśli oboje macie różne tempo. Dzięki bieżni na siłowni wreszcie możesz potrenować ze swoim partnerem lub partnerką, którym na ulicy nie dotrzymałbyś kroku!
4. Oszczędność czasu — brak potrzeby planowania trasy i poruszania się po nieznanym lub ruchliwym terenie. Na bieżni można również ustawić kąt nachylenia i trenować pod biegi górskie lub siłę biegową bez konieczności organizowania wyjazdu w góry. A jeśli kupisz sobie swoją własną bieżnię, to możesz wykonać trening bez wychodzenia z domu. 

STOP – ZATRZYMAJ SIĘ NA CHWILĘ ZANIM PÓJDZIESZ DALEJ

Spójrz na grafikę poniżej

Poniżej znajdziesz formularz, po wypełnieniu którego dostaniesz dostęp do wszystkich naszych darmowych materiałów treningowych. Znajdziesz tu między innymi:

1. Osiem kalkulatorów biegacza, które pomogą Ci wyliczyć Czas odcinka, Tempo biegu, BMR, BMI, RFM, WHR, Strategię startową, Zakresy tętna.
2. Film na którym pokazujemy ćwiczenia stabilizujące kolano.
3. Film na którym pokazujemy rozgrzewkę przed bieganiem.
4. Ćwiczenia poprawiające technikę biegu.
5. Tabelę, dzięki której będziesz wiedzieć jak szybko masz biegać rytmy, 200-metrówki i dłuższe interwały.
6. Film, na którym pokazuję jak używać kalkulatorów.

Wystarczy, że podasz e-mail i wszystko jest Twoje.

A teraz już lećmy z dalszą częścią artykułu.

Możliwości, jakie daje bieganie na bieżni

Jeśli nie wiesz, ile biegać na bieżni, to mam dla ciebie dobrą informację — obecnie większość bieżni, zwłaszcza na siłowni i w  klubach fitness, ma dostępne przeróżne plany treningowe. Bieganie na bieżni z planem treningowym jest zdecydowanie lepsze niż bieganie, które praktykują początkujący biegacze, a którzy najczęściej wychodzą pobiegać zawsze tyle samo i tym samym tempem. Wgrany na bieżni program pozwoli wykonać na przykład interwały, trening cardio na bieżni, czy lekki trening dla początkujących. Podpowie, kiedy przejść do marszu, a kiedy do intensywnego treningu, aby uzyskać zamierzone rezultaty.

Jest to nie tylko świetny sposób na spalanie tkani tłuszczowej, ale także na nudę w czasie ćwiczeń. Im trening jest lepiej zaplanowany, tym więcej w nas chęci, aby go wykonać. A im więcej chęci, tym większa systematyczność. Jeśli chcesz wiedzieć, czy biegając na bieżni można schudnąć, i jak to zrobić, odpowiedź może być tylko jedna — regularnie. Także u nas znajdziesz plany treningowe dostosowane pod bieżnię nie tylko na redukcję zbędnych kilogramów, ale również, gdy chcesz poprawić swoje wyniki na konkretnym dystansie.

• Średniozaawansowany

Maraton 4:00 z wykorzystaniem bieżni elektrycznej w 16 tygodni

Chcesz złamać barierę „czwórki” w maratonie? Mamy coś specjalnie dla Ciebie. Plan treningowy z wykorzystaniem…

Pawel Grzonka

20 lipca 2015

Bieżnia — efekty po miesiącu

Zostawmy jednak na chwilę maraton, bo tak naprawdę wcale nie musisz szykować się do maratonu, żeby dostrzec pierwsze efekty biegania. Wystarczy tak naprawdę miesiąc, a dostrzeżesz poprawę w każdym aspekcie: 

1. Większość osób zauważa poprawę kondycji i lepszą wydolność organizmu już po dwóch tygodniach regularnych treningów wykonywanych przynajmniej dwa, trzy razy w tygodniu. Jeszcze lepszy jest efekt biegania po miesiącu — nawet u amatorów zanotowano  poprawę VO2max o 7 do 10%. Do tego poprawia się elastyczność stawów, gęstość mineralna kości, napięcie mięśniowe, bieganie ujędrnia skórę i mięśnie nóg czy pośladków oraz bez wątpienia wzmacnia cały organizm.
2. Połączone dieta i ćwiczenia — to poprawa metabolizmu, większe spalanie kalorii, lepsze spalanie tkanki tłuszczowej i efektywna utrata masy ciała. Ile można schudnąć w miesiąc biegając na bieżni? Wszystko zależy tylko od Ciebie, ale zdrowa utrata kilogramów zakłada mniej więcej 4 kg w jeden miesiąc na minusie. A jeśli nie chcesz schudnąć, to bieganie na bieżni pozytywnie wpłynie na wygląd Twojej sylwetki, co zauważysz gołym okiem.

• Wokół biegania

Bieganie na bieżni – efekty

Bieganie to doskonała forma aktywności fizycznej. Skoro jesteś na stronie TreningBiegacza.pl to z pewnością się…

Przemysław Niemczuk

17 października 2024

3. Już po miesiącu biegania spada ciśnienie tętnicze oraz tętno spoczynkowe nawet o 5 – 10 uderzeń na minutę, co wykazano w licznych badaniach nad regularną aktywnością aerobową. Jednocześnie zwiększa się objętość wyrzutowa serca, które pompuje więcej krwi przy każdym skurczu. Dochodzi do wzmocnienia serca oraz poprawy wydolności układu krążenia. Spada również poziom cholesterolu.
4. Wzrasta poziom szczególnie serotoniny i endorfin, poprawia nastrój, w dużym stopniu zmniejsza się stres, a liczne badania wykazały, że także zmniejszają się objawy lękowe i depresji. Dzięki temu poprawia się sen i jego jakość, co wpływa na lepszą regenerację organizmu. Jeśli zastanawiasz się, po jakim czasie widać efekty biegania pod kątem redukcji stresu i poprawy samopoczucia, odpowiedź jest jedna — już po pierwszym treningu poczujesz się lepiej!

To chyba wystarczająca odpowiedź na to, czy warto biegać na bieżni. 

Bieżnia — ile ćwiczyć, żeby dostrzec rezultaty?

Dla zauważalnych efektów po miesiącu biegania na bieżni – zarówno pod kątem kondycji, sylwetki, jak i zdrowia – wystarczą regularne, umiarkowane treningi wykonywane najlepiej 3 razy do 5 razy w tygodniu, trwające nie krócej niż 30 minut. Bieganie można rozpocząć od marszobiegu, ale po kilku dniach warto przejść do biegania. Następnie warto pamiętać, żeby w dobrym treningu nie chodzi ok to, aby ciągle zwiększać ilość ćwiczeń, biegać więcej lub częściej, ale lepiej zwiększyć intensywność biegu, najlepiej do 60–75% tętna maksymalnego. Nasze ciało nam za to podziękuje, bo bieganie to aktywność, która angażuje do pracy różne partie naszego ciała. 

Nie musisz mierzyć się z tym wszystkim sam.  Skorzystaj z profesjonalnej pomocy i zyskaj świetny plan!

Podsumowanie

Bieganie na bieżni przez miesiąc to doskonały start, by zauważyć realne zmiany w ciele i w samopoczuciu. Efekty są potwierdzone przez współczesne badania oraz praktykę treningową biegaczy – zarówno pod kątem wyglądu, zdrowia jak i psychiki. Jeśli jesteś ciekawy, po ilu dniach biegania widać efekty — sprawdź sam i daj nam znać. My jesteśmy przekonani, że wystarczy pojedynczy trening, żeby dostrzec rezultaty, e efekt biegania po miesiącu może być tylko jeden — po prostu pokochasz bieganie.