Trener biegania 
Sklep biegacza 
Spis treści
Każdy z nas zaczyna biegać z różnych, istotnych dla siebie powodów. Niektórzy chcą schudnąć, inni poprawić kondycję, jeszcze inni pozytywnie wpłynąć na swoje zdrowie psychiczne. Często udaje nam się osiągnąć zamierzone rezultaty i wówczas, po tygodniach regularnych treningów, możemy potwierdzić, jakie efekty daje bieganie. Ale czy znasz wszystkie efekty biegania? Czy wiesz, po jakim czasie widać efekty biegania? Warto poznać wszystkie korzyści biegania, nawet te, których nie planowałeś zyskać. Bo one wszystkie i tak wystąpią.
Czego dowiesz się z tego artykułu?
- jaki jest wpływ biegania na organizm człowieka?
- czy poprawa kondycji to jedyne efekty biegania?
- co daje nam bieganie jeśli chodzi o aspekt psychiczny?
- czy wytrzymałość organizmu wpływa na pewność siebie?
- ile czasu trzeba biegać, żeby były efekty?
Bieganie — efekty
Każda forma aktywności fizycznej ma pozytywny wpływ na nasz organizm. Jednak szczególnie bieganie, a już zwłaszcza regularne bieganie, powoduje i wywołuje wiele zmian i to nie tylko jeśli chodzi o efekty biegania dla naszego zdrowia fizycznego, ale także psychicznego. Być może zacząłeś biegać, celując w spalanie tkanki tłuszczowej, ale wkrótce zobaczysz, że zyskujesz nie tylko większe spalanie kalorii, ale także poprawę kondycji fizycznej czy lepsze samopoczucie. Już nie zastanawiasz się wówczas, czy warto biegać albo czy bieganie jest zdrowe, tylko upewniasz się, jak znaczny jest wpływ biegania na organizm. Ale czy znasz wszystkie pozytywne skutki biegania? Czy wiesz, jakie efekty daje systematyczne bieganie?
STOP – ZATRZYMAJ SIĘ NA CHWILĘ ZANIM PÓJDZIESZ DALEJ
Spójrz na grafikę poniżej
Poniżej znajdziesz formularz, po wypełnieniu którego dostaniesz dostęp do wszystkich naszych darmowych materiałów treningowych. Znajdziesz tu między innymi:
- Osiem kalkulatorów biegacza, które pomogą Ci wyliczyć Czas odcinka, Tempo biegu, BMR, BMI, RFM, WHR, Strategię startową, Zakresy tętna.
- Film na którym pokazujemy ćwiczenia stabilizujące kolano.
- Film na którym pokazujemy rozgrzewkę przed bieganiem.
- Ćwiczenia poprawiające technikę biegu.
- Tabelę, dzięki której będziesz wiedzieć jak szybko masz biegać rytmy, 200-metrówki i dłuższe interwały.
- Film, na którym pokazuję jak używać kalkulatorów.
Wystarczy, że podasz e-mail i wszystko jest Twoje.
A teraz już lećmy z dalszą częścią artykułu.
Jak bieganie wpływa na zdrowie
Warto zacząć od tego, co najważniejsze, czyli bieganie a zdrowie. Zdrowie to jedna z najważniejszych korzyści biegania. Jest to istotne zwłaszcza w czasach, gdy większość z nas prowadzi siedzący tryb życia. Siedzimy w samochodach, w pracy i w domach. Nasze zdrowie podupada, a my nie wiemy dlaczego. Tracimy motywację i chęci do wszystkiego, brakuje nam siły. Wydaje nam się, że czujemy się coraz gorzej i coraz częściej chorujemy tylko dlatego, że jesteśmy coraz starsi. Nic bardziej mylnego. To tylko brak aktywności fizycznej.
Czy bieganie jest zdrowe? 5 największych korzyści z biegania
1. Poprawa układu sercowo — naczyniowego
Biegania pomaga odwrócić ten trend i poprawić ogólny stan zdrowia. Aby poczuć pozytywne efekty biegania i korzyści zdrowotne wcale nie trzeba porywać się na bieganie wyczynowe czy bieganie długodystansowe. Efekty przyniesie nawet zwykły jogging przez około 15 – 30 minut dziennie. Systematyczne bieganie korzystnie działa na układ sercowo — naczyniowy, zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób serca, nadciśnienia czy miażdżycy. Zwiększa wydolność serca, poprawia pracę serca, układu krążenia, obniża ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. Zwiększa również wydolność oddechową i pozytywnie wpływa na pojemność płuc.
Wchodząc po schodach, przestaniesz mieć zadyszkę, a spacery po parku czy po górach staną się przyjemnością. Będą to pierwsze efekty biegania, po dwóch tygodniach regularnego biegania dostrzeżesz je od razu. Tylko pomyśl, jak rozległe i jak pozytywne będą efekty biegania po 6 miesiącach!
2. Wzmocnienie układu kostnego, wzmocnienie mięśni i odporności
Bo po kilku miesiącach korzyści zdrowotne będą jeszcze większe, a poprawa zdrowia serca to nie wszystko. Bieganie powoduje wzmocnienie układu kostnego, przyczyniając się do zwiększenia gęstości mineralnej kości. Co za tym idzie, będą one mniej podatne na urazy, złamania czy choroby. Dodatkowo bieganie powoduje wzmocnienie mięśni, jednak nie chodzi tutaj tylko o mięśnie nóg, ale także mięśnie oddechowe czy serce. Korzyści obejmują bowiem całe ciało. Ścianki serca stają się grubsze, mięsień ulega wzmocnieniu, pracuje wydajniej. Oddechy są głębsze i rzadsze, mięśnie przestają się łatwo i szybko męczyć, a ich praca jest wydajniejsza.
Regularne bieganie pozytywnie wpływa również na układ odpornościowy, ponieważ organizm jest mniej podatny na przeziębienia i inne choroby. Efekty biegania nie ograniczają się jednak tylko do osiągnięcia zwiększonej odporności na wirusy czy bakterie, ale także na wszystkie choroby cywilizacyjne, wywołane przez siedzący tryb życia i zależne od większego poziomu stresu.
3. Poprawa układu nerwowego i pracy mózgu
Bieganie aktywuje liczne przemiany biochemiczne w całym organizmie, co ma wpływ także na nasz układ nerwowy i pracę mózgu. Bieganie angażuje układ nerwowy do pracy i inicjuje wydzielanie różnych czynników, które są odpowiedzialne za powstawanie nowych komórek nerwowych, ich dojrzewanie i funkcjonowanie. Pozytywne efekty zaczynają się, gdy tylko zaczniemy się ruszać i utrzymują do kilku godzin po zakończeniu treningu. Dzięki bieganiu poprawia się funkcjonowanie neuronów i przekazywanie sygnałów między nimi, czyli nasze myślenie, reakcje, zdolność koncentracji czy zapamiętywanie. Co za tym idzie, zaledwie parę dni joggingu skutkuje pojawieniem się setek tysięcy nowych neuronów. Czy wiesz, że osoba, która przed nauką podejmowała aktywność fizyczną, może nauczyć się o 20% więcej słów niż osoba, która nic nie robiła? Nasz mózg po prostu zaczyna lepiej działać, gdy tylko postawisz na regularne bieganie.
Chcesz być mądry? Idź pobiegać!
4. Spowolnienie procesów starzenia
I to wszystko sprawia, że regularne treningi to idealny przepis na zachowanie młodości na dłużej. Możesz tego doświadczyć od razu, gdyż bieganie spowoduje, że z miejsca poczujesz się lepiej. Ale najlepiej działa regularność. W jednym z badań wykazano, że systematyczny trening przez 30 minut dziennie kilka razy w tygodniu, odłomodził serca 50-latków o średnio 15 – 20 lat! Inne badania wykazały, że biegacze, którzy biegali ponad 50 kilometrów tygodniowo, mieli szpik kostny o osiem lat młodszy od tych, którzy nie ćwiczyli regularnie. W kolejnym badaniu ustalono, że trening biegowy hamuje, a nawet odwraca postępujące wraz z wiekiem kurczenie się hipokampu, odpowiedzialnego m.in. za naszą pamięć — zaledwie sześć miesięcy ćwiczeń fizycznych powoduje, że hipokamp odmładza się nawet o dwa.
Ale nie oznacza to, że trzeba czekać dwa lata na efekty. Niektóre korzyści zdrowotne i efekty biegania są wyjątkowo namacalne bardzo szybko. Poza tym na zewnątrz, z wyglądu również jesteśmy młodsi, a to dlatego, że gdy krew lepiej krąży, to dostarcza więcej tlenu i lepiej odżywia wszystkie tkanki i organy wewnętrzne. A dodatkowo lepiej się regenerujemy, bo lepiej śpimy.
5. Lepszy sen
Wydaje się, że intensywny wysiłek fizyczny sprawi, że organizm jest zbyt pobudzony, aby zaznać odpoczynku. Jest jednak wręcz przeciwnie. Jeśli będziesz biegać codziennie, nie tylko wyregulujesz swój sen, ale także zapewnisz sobie odpowiednią ilość snu. Trening biegowy pomaga także poprawić jakość snu. Zmęczenie sprzyja szybkiemu zasypianiu, ponieważ organizm domaga się odpoczynku i regeneracji. Dodatkowo bieganie poprawia nastrój i uspokaja umysł, co ma korzystny wpływ na sen.
Co więcej, regularne bieganie wydłuża czas trwania snu głębokiego, który jest kluczowy dla regeneracji, poprawia zdolność koncentracji i konsolidacji wspomnień, oraz w trakcie którego uwalniany jest hormon wzrostu powodujący naprawę uszkodzeń mięśni, kości oraz innych tkanek. Dłuższy czas trwania snu głębokiego to nie tylko czcze życzenie, ale efekty biegania udowodnione w badaniach na maratończykach. Dodatkowo długość i lepsza jakość snu mogą się okazać kluczowe dla poprawy wszystkich innych aspektów twojego zdrowia.
Poprawa zdrowia psychicznego
6. Lepsze samopoczucie
Z efektów, które trudno dostrzec pod mikroskopem, warto wspomnieć o zdrowiu psychicznym. Liczne badania wskazują na korzystny wpływ aktywności fizycznej na funkcjonowanie psychiczne człowieka, w tym przyczynianie się do poprawy nastroju oraz zmniejszanie objawów depresyjnych i lękowych. Bieganie powoduje wydzielanie neurotrofin w trakcie wysiłku, takich jak serotonina czy dopamina, odpowiedzianych za nasz dobry nastrój i pozytywne nastawienie.
Do tego dochodzą endorfiny, które produkuje mózg w reakcji na intensywny wysiłek fizyczny. Ten zalew hormonów szczęścia dzieje się niezależnie od tempa biegu, wpływając na nasze samopoczucie. Dzięki tym wszystkim hormonom czujemy po treningu, że możemy przenosić góry, mamy więcej energii do działania, myślimy pozytywnie i uśmiechamy się sami do siebie. Poprawa zdrowia psychicznego jest tak namacalna, że bieganie dla wielu z nas jest świetnym sposobem na rozładowanie napięcia i odpoczynek, a badania naukowe potwierdzają, że tak właśnie jest — bieganie jest świetną formą relaksu i wielu osobom zapewnia potrzebne wyciszenie.
7. Redukcja stresu
Redukcja stresu to kolejne pozytywne efekty biegania. Co prawda, bieganie jest dla naszego organizmu bodźcem podobnym do stresu, ale w cudowny sposób, dozowane racjonalnie, stresu nam nie dokłada. Wręcz przeciwnie, pomaga organizmowi uczyć sobie z nim lepiej radzić. W trakcie biegania wydzielana jest niewielka ilość kortyzolu, który nie tylko usprawnia metabolizm, czy wpływa na zwiększenie wykorzystania przez organizm kwasów tłuszczowych w celach energetycznych, ale także umożliwia adaptację organizmu do danego obciążenia. I do kortyzolu.
Regularne bieganie powoduje, że organizm przy każdej kolejnej aktywności wytwarza coraz mniej kortyzolu, ale co ciekawe – będzie go również wytwarzał mniej także w innych stresujących sytuacjach, których doświadczamy w ciągu dnia. Poziom stresu zdecydowanie się obniży, a zwiększeniu ulegną zdolności do radzenia sobie z sytuacjami stresowymi. Trudny egzamin? Rozmowa z szefem? Dzięki bieganiu wszystko to przestanie być dla ciebie źródłem strachu czy stresu i z każdym wyzwaniem łatwiej sobie poradzisz.
Jak poskromić stres w trzech krokach
8. Socjalizacja
Dobre samopoczucie i obniżenie poziomu stresu, które daje bieganie z każdym treningiem, ma pozytywny wpływ również na społeczną stronę życia. Aktywność sprawia, że czujemy się świetnie. Dzięki temu jesteśmy bardziej otwarci i uśmiechnięci, chętniej spędzamy czas z innymi ludźmi. Wkrótce umawiamy się na trening z innymi biegaczami, dołączamy do grupy biegowej, bierzemy udział w wielu zawodach, nawiązujemy nowe relacje i zdobywamy nowe znajomości. Nawet te instagramowe, które później przekładają się na wiele spotkań w codziennym życiu, podczas treningów czy zawodów.
Jak widzisz, lepsza wydolność organizmu to nie wszystkie korzyści biegania. Bieganie pomaga być otwartą, przyjazną i sympatyczną osobą.
Jak bieganie wpływa na sylwetkę?
9. Pewność siebie
Powiem więcej, nie tylko poznasz nowych, fantastycznych ludzi, ale nawet będziesz chciał zacząć ich poznawać. Codzienne bieganie niesamowicie wpływa na dobre samopoczucie i pewność siebie. Regularne bieganie spowoduje, że przysiady, wchodzenie po schodach czy bieganie za dzieckiem po placu zabaw nie będzie dla ciebie trudne i nie będzie powodować zadyszki, wówczas odzyskasz lub zdobędziesz pewność siebie. Nie chodzi jednak tylko o wzrost kondycji fizycznej. Także walka z przeciwnościami takimi jak chłód, upał czy deszcz w trakcie biegania zwiększą wiarę w siebie i swoje możliwości.
Do tego dochodzą takie przeciwności, jak zniechęcenie, zmęczenie podczas treningu, czy zwiększenie intensywności biegania, i za każdym razem, gdy uda ci się wszystko przezwyciężyć podczas aktywności fizycznej, także w codziennym życiu, w tym również zawodowym, przestaniesz obawiać się wysiłku i wyzwań. Bieganie może namacalnie przyczynić się do tego, że wszystkie problemy wydadzą ci się mniejsze. Sport buduje mocny charakter, i jest to jedna z jego kluczowych zalet.
Tylko pomyśl, jeśli jesteś w stanie przebiec na przykład 20 kilometrów w ulewie, mrozie, śniegu pod kolana — a prędzej czy później na pewno to zrobisz — to czy jest coś, co jest w stanie cię złamać? Wątpię.
10. Zalety biegania dla sylwetki
Co więcej, twoja pewność siebie wzrośnie także z innych powodów — twoje ciało się zmieni i będą to chyba najbardziej namacalne i widoczne korzyści z biegania — dla sylwetki. Jeśli dodatkowe spalanie kalorii czy odchudzanie nie jest twoim celem, to twoja sylwetka, wcześniej czy później, i tak się zmieni. Wzrośnie masa mięśniowa kosztem tłuszczu, więc dostrzeżesz w końcu zarys mięśni pod skórą. Pojawią się piękne łydki, silne uda, płaski brzuch i mocne pośladki. Ciało stanie się smuklejsze i bardziej jędrne i prawie na pewno poczujesz się dobrze we własnym ciele.
Wkrótce docenisz, że nie trzeba spędzać czasu na zatłoczonej siłowni, aby wymodelować swoje ciało, a wystarczy regularne bieganie po parku, po lesie czy w innych pięknych okolicznościach przyrody. Przy pięknej pogodzie bieganie nie jest przecież żadnym wyrzeczeniem, tylko idealną sposobnością do miłego spędzenia czasu, a wszystkie dodatkowe korzyści zadzieją się samoistnie, i przy okazji.
11. Odpowiednia dieta
Wbrew powszechnemu przekonaniu, regularne bieganie nie jest możliwe tylko i wyłącznie dopiero wtedy, gdy zmienisz swoją dietę. Jest wręcz odwrotnie — to właśnie dzięki bieganiu zmienią się wszystkie twoje nawyki żywieniowe i to niemal automatycznie, bez żadnego wysiłku. Wkrótce zwrócisz uwagę na to, że po chipsach nie masz energii na bieganie albo że jajecznica po treningu działa lepiej niż sztuczne frytki i inne fast foody. Nawet nie dbając o kalorie, mimo wszystko pod wpływem biegania zwrócisz uwagę na ich jakość i na zdrowe posiłki. Unikanie chipsów czy fast foodów, oraz zdrowa, odpowiednia dieta, to jeszcze lepszy ogólny stan zdrowia. A nawet zgubienie kilku kilogramów.
12. Bieganie a odchudzanie
Bo co, jeśli chcesz schudnąć? Dla utraty wagi nie ma nic lepszego niż bieganie i systematyczny trening. Codzienne bieganie pozwala na zwiększone spalanie kalorii, co przyczynia się do redukcji tkanki tłuszczowej. Bieganie jest więc skuteczną metodą odchudzania, a spalanie tłuszczu, który mamy w nadmiarze, powoduje dalsze korzyści zdrowotne. Otyłość przyczynia się do powstawania wielu chorób cywilizacyjnych, takich jak nadciśnienie, miażdżyca, cukrzyca czy zawał serca. Dlatego ruch jest tak istotny w procesie odchudzania, a regularne bieganie nawet po 30 minut dziennie niesamowicie w tym pomaga. Jak już wiesz z pierwszej części artykułu, zdrowie to najważniejsze korzyści, jakie daje bieganie — efekty, jakie przynosi systematyczny trening oraz codzienne bieganie, przekładają się na każdy aspekt naszego życia. Dlatego warto zmienić swoje nawyki i zacząć biegać.
Po jakim czasie widać efekty biegania?
Regularne bieganie może przynieść wiele korzyści i wszystkie one się wzajemnie zazębiają i napędzają. Tylko ile czasu trzeba biegać, żeby były efekty? To zależy od efektów, jednak już pierwszy trening da pozytywne rezultaty, które w miarę upływu czasu i twoich ćwiczeń będą się zwiększać, przynosząc coraz więcej korzyści. Najpiękniejsze jest to, że gdy zaczynasz, czas trwania treningu czy intensywność treningu nie ma żadnego znaczenia, bo nieważne jak długo i jak szybko będziesz biegać, ani jaki dystans wybierzesz, tak czy siak uruchomisz cały mechanizm poprawy swojego zdrowia.
Bo regularna aktywność fizyczna to zdrowie, które rośnie jak kula śnieżna, a bieganie jest jednym z najlepszych sposobów, aby to zdrowie rosło jak najszybciej. Dodatkowo bieganie pozwala wpływać pozytywnie nie tylko na szeroko pojęte zdrowie, fizyczne i psychicznie, ale na każdy aspekt naszego życia. Siła, energia, odporność, wytrzymałość, efektywność w sporcie oznacza dokładnie to samo w codziennym życiu.
Nic dziwnego, że biega coraz więcej ludzi, według ostrożnych szacunków już prawe 630 milinów ludzi na całym świecie. Jest to rzeczywiście jedna z najpopularniejszych form aktywności fizycznej, i jak już wiesz z tego artykuł, jej uprawnianie potrafi zmienić wszystko.
Więc dołącz do nas, zacznij biegać i sprawdź sam na sobie, jakie korzystne efekty bieganie przynosi. A dziś jest najlepszy dzień, aby zacząć.
