fbpx
plany treningowe dla urlopowiczow chcacych zaczac biegac 01

Plany treningowe dla urlopowiczów – chcących zacząć biegać

Plan treningowy dla osób chcących zacząć biegać. Jeżeli masz bardzo niski poziom kondycji a chcesz zrobić ze sobą coś pożytecznego podczas urlopu? – zacznij biegać.

Plan treningowy dla osób chcących zacząć biegać. Jeżeli masz bardzo niski poziom kondycji a chcesz zrobić ze sobą coś pożytecznego podczas urlopu? – zacznij biegać.

Masz pytania dotyczące tego planu? Kliknij banner i dołącz do naszej grupy na Facebooku: Bieganie – plany treningowe.

plany-treningowe-banner

Legenda do planu:

  • 5x (M5min + B1min) – oznacza – najpierw maszerujesz przez 5 minut a następnie biegniesz przez 1 minutę – brawo wykonałeś pierwszą serię! Teraz zostały ci tylko 4!
  • GR 10min – gimnastyka rozciągająca 10 minut

Uwagi do planu:

  1. Przyjazd do miejsca wypoczynku/początek urlopu.
  2. Zarówno bieg jak i marsz mają być w spokojnym tempie. Pamiętaj, że do tej pory prowadziłeś siedzący tryb życia.
  3. wolne
  4. Zarówno bieg jak i marsz mają być w spokojnym tempie. Pierwszy dzień treningu nie uczynił z Ciebie jeszcze biegacza.
  5. wolne
  6. Biegnij luźnym, swobodnym tempem.
  7. wolne
  8. Zarówno bieg jak i marsz mają być w spokojnym tempie. Podczas stretchingu „rozruszaj” całe ciało, nie skupiaj się tylko i wyłącznie na nogach.
  9. wolne
  10. Zarówno bieg jak i marsz mają być w spokojnym tempie. Podczas stretchingu „rozruszaj” całe ciało, nie skupiaj się tylko i wyłącznie na nogach.
  11. wolne
  12. wolne
  13. Zarówno bieg jak i marsz mają być w spokojnym tempie. Podczas stretchingu „rozruszaj” całe ciało, nie skupiaj się tylko i wyłącznie na nogach.
  14. Powrót do domu/koniec urlopu lub wolne jeśli realizujesz plan 21-dniowy
  15. Zarówno bieg jak i marsz mają być w spokojnym tempie. Podczas stretchingu „rozruszaj” całe ciało, nie skupiaj się tylko i wyłącznie na nogach.
  16. wolne
  17. Zarówno bieg jak i marsz mają być w spokojnym tempie. Podczas stretchingu „rozruszaj” całe ciało, nie skupiaj się tylko i wyłącznie na nogach.
  18. wolne
  19. Zarówno bieg jak i marsz mają być w spokojnym tempie. Podczas stretchingu „rozruszaj” całe ciało, nie skupiaj się tylko i wyłącznie na nogach.
  20. wolne
  21. Powrót do domu/koniec urlopu.

14-dniowy dla chcących zacząć biegać

Dzień Trening
1 wolne
2 5x (M5min + B1min)
3 wolne
4 5x (M5min + B1min)
5 wolne
6 3x (M5min + B2min)
7 wolne
8 5x (M5min + B1min) + GR 10min
9 wolne
10 3x (M5min + B2min) + GR 10min
11 wolne
12 wolne
13 4x (M5min + B2min) + GR 10min
14 wolne

21-dniowy dla chcących zacząć biegać

Dzień Trening
1 wolne
2 5x (M5min + B1min)
3 wolne
4 5x (M5min + B1min)
5 wolne
6 3x (M5min + B2min)
7 wolne
8 5x (M5min + B1min) + GR 10min
9 wolne
10 3x (M5min + B2min) + GR 10min
11 wolne
12 wolne
13 4x (M5min + B2min) + GR 10min
14 wolne
15 4x (M5min + B2min) + GR 10min
16 wolne
17 4x (M5min + B2min) + GR 10min
18 wolne
19 3x (M5min + B3min) + GR 10min
20 wolne
21 wolne
Total
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzednie
iwona lewandowska jestem jeszcze silniejsza

Iwona Lewandowska - jestem jeszcze silniejsza

Następne
wrastajace paznokcie 01

Wrastające paznokcie

Powiązane artykuły

Plan treningowy: „od zera do 60 minut ciągłego biegu”
Czytaj dalej

Plan treningowy: „od zera do 60 minut ciągłego biegu”

Plan dla osób początkujących, chcących poprawić swoją formę ogólną. Plan treningowy, który wdraża nas w bieganie rewelacyjną metodą naprzemienną - marszowo/biegową. Zaciśnij zęby i mimo chwil zwątpienia, wytrwaj pierwsze trzy tygodnie. Po tym czasie bieganie wejdzie Ci w krew i stanie się tak oczywistą czynnością, jak poranna toaleta z rana.
od kanapowca do biegacza plan treningowy czesc 3
Czytaj dalej

Od Kanapowca do Biegacza – plan treningowy część 3

To trzecia część planu treningowego OD KANAPOWCA DO BIEGACZA. Jeśli uczciwie trenowałeś z poprzednimi planami to jesteś przygotowany aby dalej biec za ciosem! Jesteś gotów aby zmierzyć się z trzecią częścią planu " OD KANAPOWCA DO BIEGACZA"! Załóż buty! Idziemy biegać!

TreningBiegacza.pl PREMIUM

Zapisz się do największej w Polsce zaangażowanej społeczności biegaczy, bądź na bieżąco i osiągaj swoje cele szybciej niż inni!

TreningBiegacza.pl PREMIUM
Więcej o TreningBiegacza.pl PREMIUM