Plany treningowe dla urlopowiczów – chcących zacząć biegać

Partnerzy medyczni TreningBiegacza.pl

Plan treningowy dla osób chcących zacząć biegać. Jeżeli masz bardzo niski poziom kondycji a chcesz zrobić ze sobą coś pożytecznego podczas urlopu? – zacznij biegać.

Masz pytania dotyczące tego planu? Kliknij banner i dołącz do naszej grupy na Facebooku: Bieganie – plany treningowe.

plany-treningowe-banner

Legenda do planu:

  • 5x (M5min + B1min) – oznacza – najpierw maszerujesz przez 5 minut a następnie biegniesz przez 1 minutę – brawo wykonałeś pierwszą serię! Teraz zostały ci tylko 4!
  • GR 10min – gimnastyka rozciągająca 10 minut

Uwagi do planu:

  1. Przyjazd do miejsca wypoczynku/początek urlopu.
  2. Zarówno bieg jak i marsz mają być w spokojnym tempie. Pamiętaj, że do tej pory prowadziłeś siedzący tryb życia.
  3. wolne
  4. Zarówno bieg jak i marsz mają być w spokojnym tempie. Pierwszy dzień treningu nie uczynił z Ciebie jeszcze biegacza.
  5. wolne
  6. Biegnij luźnym, swobodnym tempem.
  7. wolne
  8. Zarówno bieg jak i marsz mają być w spokojnym tempie. Podczas stretchingu „rozruszaj” całe ciało, nie skupiaj się tylko i wyłącznie na nogach.
  9. wolne
  10. Zarówno bieg jak i marsz mają być w spokojnym tempie. Podczas stretchingu „rozruszaj” całe ciało, nie skupiaj się tylko i wyłącznie na nogach.
  11. wolne
  12. wolne
  13. Zarówno bieg jak i marsz mają być w spokojnym tempie. Podczas stretchingu „rozruszaj” całe ciało, nie skupiaj się tylko i wyłącznie na nogach.
  14. Powrót do domu/koniec urlopu lub wolne jeśli realizujesz plan 21-dniowy
  15. Zarówno bieg jak i marsz mają być w spokojnym tempie. Podczas stretchingu „rozruszaj” całe ciało, nie skupiaj się tylko i wyłącznie na nogach.
  16. wolne
  17. Zarówno bieg jak i marsz mają być w spokojnym tempie. Podczas stretchingu „rozruszaj” całe ciało, nie skupiaj się tylko i wyłącznie na nogach.
  18. wolne
  19. Zarówno bieg jak i marsz mają być w spokojnym tempie. Podczas stretchingu „rozruszaj” całe ciało, nie skupiaj się tylko i wyłącznie na nogach.
  20. wolne
  21. Powrót do domu/koniec urlopu.

Sklep TreningBiegacza.pl

Kupując u nas, wspierasz rozwój serwisu!

14-dniowy dla chcących zacząć biegać

DzieńTrening
1wolne
25x (M5min + B1min)
3wolne
45x (M5min + B1min)
5wolne
63x (M5min + B2min)
7wolne
85x (M5min + B1min) + GR 10min
9wolne
103x (M5min + B2min) + GR 10min
11wolne
12wolne
134x (M5min + B2min) + GR 10min
14wolne

21-dniowy dla chcących zacząć biegać

DzieńTrening
1wolne
25x (M5min + B1min)
3wolne
45x (M5min + B1min)
5wolne
63x (M5min + B2min)
7wolne
85x (M5min + B1min) + GR 10min
9wolne
103x (M5min + B2min) + GR 10min
11wolne
12wolne
134x (M5min + B2min) + GR 10min
14wolne
154x (M5min + B2min) + GR 10min
16wolne
174x (M5min + B2min) + GR 10min
18wolne
193x (M5min + B3min) + GR 10min
20wolne
21wolne