Strona główna Plany treningowe Absolutnie początkujący Plan treningowy: „od zera do 60 minut ciągłego biegu”

Plan treningowy: „od zera do 60 minut ciągłego biegu”

Plan treningowy: „od zera do 60 minut ciągłego biegu”
Plan treningowy: „od zera do 60 minut ciągłego biegu”

Prezentujemy plan treningowy, dedykowany osobom, które chcą zacząć biegać, niezależnie od powodu (w tym wypadku każdy powód jest dobry). Do tej pory miałeś/miałaś do czynienia ze sportem, oglądając transmisję z meczu albo Twoja codzienna aktywność ograniczała się do przebieżki do autobusu? Jeśli tak, to ten plan jest dla Ciebie. Schudnąć? Pokonać pierwsze kilkanaście kilometrów w życiu bez przystanku? Nie ma problemu! Pod warunkiem, że wykonasz dwa kroki, tylko dwa kroki… To naprawdę nic trudnego.

Masz pytania dotyczące tego planu? Kliknij banner i dołącz do naszej grupy na Facebooku: Bieganie – plany treningowe.

Plan treningowy: „od zera do 60 minut ciągłego biegu”
Plan treningowy: „od zera do 60 minut ciągłego biegu”

Nasz plan zaczynamy od postawienia pierwszego kroku, czyli realizacji planu treningowego, który wdraża nas w bieganie metodą naprzemienną – marszowo/biegową. O tym, ile razy w tygodniu biegać, jak szybko biegać itd. przeczytasz na dole tego artykułu.

Dlaczego to jest takie ważne?

Podczas biegu obciążenia, jakim podlega twój układ ruchu, a więc wszystkie stawy, kości, mięśnie i ścięgna, są zdecydowanie większe, aniżeli podczas marszu. Przyzwyczajając organizm stopniowo do zwiększonych obciążeń, zdecydowanie zwiększasz swoje szanse na ukończenie tego planu treningowego. Dlatego jest to takie ważne. Jeśli wydaje ci się, że już stać cię na więcej, że faza biegu nie sprawia problemu – trzymaj lejce w garści. To ty sterujesz tym koniem, nie on tobą.

Najczęściej zadawane pytania:

Z powrotem

1. Ile czasu powinien zająć mój pierwszy bieg?

W pierwszym tygodniu treningów powinno być to nie więcej niż piętnaście minut (w trakcie jednej jednostki treningowej). Zdaję sobie sprawę, jak to brzmi, ale daj swojemu ciału czas na przywyknięcie do myśli, że od teraz wszystko ulega zmianie.

Z powrotem
X
X