Partner portalu
KONSULTACJA

Ostatnie wpisy

News & Technologie

Przynależność do grupy TreningBiegacza.pl na Strava

Strawa.com to jeden z wielu serwisów dedykowany biegaczom, rowerzystom oraz pływakom, dzięki któremu możemy śledzić swoje treningi. Dzięki niemu mamy możliwość w przejrzysty sposób śledzić nie tylko swoje, ale również wyniki naszych znajomych. I co najważniejsze - bez względu na wykorzystywaną platformę treningową.
Przemysław Niemczuk
3 lipca 2017
2 min.
Napisz komentarz
Dlaczego możesz nam zaufać?

Artykuły na TreningBiegacza.pl są pisane przez praktyków i weryfikowane przez innych biegaczy na podstawie najlepszej wiedzy. Teksty powstają w oparciu o doświadczenia z treningów, aktualne badania naukowe oraz inne rzetelne źródła. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji, aby zapewnić najwyższą jakość i przydatność informacji.

przynaleznosc do grupy treningbiegacza pl na strava
Razem
0
Shares
0
0
0
0
0
Spis treści
  1. Co to jest Strava.com?
  2. Dlaczego warto korzystać ze Strava.com
  3. Co należy zrobić?
  4. Co musisz teraz zrobić?

Dołącz do naszej grupy na Strava.com i daj nam szansę, abyśmy mogli dodatkowo motywować Cię do treningów.

Co to jest Strava.com?

To jeden z wielu serwisów dedykowany biegaczom, rowerzystom oraz pływakom, dzięki któremu możemy śledzić swoje treningi. Dzięki niemu mamy możliwość w przejrzysty sposób śledzić nie tylko swoje, ale również wyniki naszych znajomych. I co najważniejsze – bez względu na wykorzystywaną platformę treningową.

Dlaczego warto korzystać ze Strava.com

W mojej biegowej przygodzie korzystałem już z Polara, Garmina, Suunto i kilku mniej lub bardziej popularnych aplikacji treningowych. Wszystkie one są zamkniętymi systemami dostępnymi dla urządzeń danego producenta i to w mojej ocenie jest ich najsłabszym ogniwem. Polar ma swój dzienniczek treningowy flow.polar.com – który nota bene jest rewelacyjny i bodaj w chwili obecnej najlepszy ze wszystkich dostępnych, Garmin ma swojego mało funkcjonalnego connect.garmin.com, a Suunto całkiem niezłego movescount.com. Do tego dochodzą dzienniczki TomToma i pomniejszych producentów. W zasadzie to nie problem, aby korzystać z tych zamkniętych rozwiązań, ten się pojawia jednak w momencie, gdy zechcemy zmienić zegarek i przeskoczyć do konkurencji, a to prędzej czy później niemal zawsze następuje.

I tu z pomocą przychodzi właśnie Strava.com, która jest swego rodzaju pomostem pomiędzy wszystkimi dzienniczkami. W momencie, gdy korzystam z Suunto ustawiam i automatycznie synchronizuję treningi ze Strava, a gdy przesiadam się na Polara nadal mam wszystko w jednym miejscu. Proces połączenia kont wykonuje się jeden raz, reszta dzieje się automatycznie. To doskonały sposób, aby posiadacze zegarków różnych producentów mogli motywować się do treningów bez względu na to, z czym biegają.

Co należy zrobić?

  1. Załóż konto w serwisie Strava – https://www.strava.com/register/
  2. Zaloguj się do swojego dzienniczka treningowego Polar, Garmin lub Suunto i znajdź opcję połączenia ze Strava

Suunto

przynaleznosc-do-grupy-treningbiegacza-pl-na-strava-04

Polar

przynaleznosc-do-grupy-treningbiegacza-pl-na-strava-03

Garmin

W przypadku Garmina jest odwrotnie. Przechodzimy do serwisu Strava – https://www.strava.com/upload/device – i wybieramy ikonkę Garmin.

przynaleznosc-do-grupy-treningbiegacza-pl-na-strava-05

Synchronizacja treningów nie nastąpi wstecz. Jeśli chcesz mieć wszystkie historyczne aktywności w Strava – musisz dokonać synchronizacji ręcznie. Trening po treningu. Ja jedynie przerzuciłem sobie zawody, aby mieć ich porównanie w jednym miejscu.

Co musisz teraz zrobić?

Jak rozumiem rejestrację, logowanie i połączenie kont masz już za sobą? Jeśli masz z czymś problem, napisz o tym w komentarzu poniżej. Postaramy się odpowiedzieć na każde pytanie.

Jednak jeśli wszystko poszło jak należy:

  • Zaloguj się na swoim koncie Strava.com
  • W menu górnym znajdź Explore – Clubs
  • W polu Club name wpisz TreningBiegacza.pl a następnie dołącz do klubu – https://www.strava.com/clubs/treningbiegacza

przynaleznosc-do-grupy-treningbiegacza-pl-na-strava-02

Głęboko wierzę, że dzielenie się swoją aktywnością napędzi Cię do działania. A nasza pomoc pomoże Ci zrealizować nawet najbardziej śmiałe plany treningowe. Włącznie z tymi z książki Jak zacząć biegać.

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 5 / 5. Liczba głosów: 1

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Tagi

Razem
0
Shares
Udostępnij 0
Udostępnij 0
Udostępnij 0
Tweet 0
Pin it 0
Udostępnij 0
O Autorze
Przemysław Niemczuk
Nauczyciel, przedsiębiorca, twórca największego w Polsce serwisu dedykowanego biegaczom - www.TreningBiegacza.pl - miłośnik nowych technologii i pisania o nich.
Zobacz wszystkie wpisy autora

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Polacy zaszaleli w Belfaście, mistrzyni Bereznowska!
Następny wpis
Daj się ponieść bieganiu w rytm muzyki - test słuchawek sportowych Monster iSport Intensity BT i Monster iSport Victory BT
Spis treści
  1. Co to jest Strava.com?
  2. Dlaczego warto korzystać ze Strava.com
  3. Co należy zrobić?
  4. Co musisz teraz zrobić?

Powiązane artykuły

Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Rozwiń
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    Rozwiń
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Rozwiń
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
Zaczynam program!
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?”

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 5 / 5. Liczba głosów: 1

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.