Zapowiedzi imprez

Tajemnicze Kopce czekają na odkrycie! Pierwszy bieg z cyklu XRUN startuje już 9 marca

Pięć lokalizacji i walka o Puchar XRUN, a wszystko zaczyna się już za chwilę, bo 9 marca. To…
Image00098

Pięć lokalizacji i walka o Puchar XRUN, a wszystko zaczyna się już za chwilę, bo 9 marca. To wtedy do miejscowości Dobczyce w Małopolsce zjadą się miłośnicy trailu w najczystszej – tu zdania są podzielone, czy rzeczywiście – postaci. Czego możemy spodziewać się na początku marca w Beskidzie Wyspowym?

Tajemnicze Kopce to pierwszy bieg z cyklu XRUN, który otwiera zmagania na 3 dystansach: 14 km XRUN Mini, 21 km XRUN Classic oraz XRUN Maraton o nietypowej jak na tę nazwę długości trasy wynoszącej 32 km. Nie zabraknie również rywalizacji najmłodszych rozgrywanej w ramach XRUN Kids, podczas której dzieciaki i młodzież w zależności od roku urodzenia będą się ścigać na dystansach: 150m, 300m, 800m i 1000m.

Dzieci i młodzież na start! I do treningu

U podstaw naszej działalności leży nie tylko organizacja biegów na jak najwyższym poziomie, ale i wychowanie młodego pokolenia w duchu sportu i aktywności fizycznej – mówi Jarek Czuba, organizator biegów z cyklu XRUN. 

To dlatego właśnie oficjalnie zainaugurowaliśmy w Słopnicach działalność naszego klubu sportowego i dlatego na naszych imprezach chcemy pokazać dzieciom i młodzieży, że są tak samo ważni: mają swój profesjonalny numer startowy i medal, pomiar czasu, posiłek regeneracyjny i nagrody dla najszybszych. Głęboko wierzę w to, że zachęcając ich dzisiaj do startu w naszych imprezach i do codziennego bawienia się sportem dbamy o ich prawidłowy rozwój i zdrowie na wielu poziomach, wychowujemy sobie sprawne i aktywne nowe pokolenie, które do nas wróci również jako spragnieni sportowych wyzwań dorośli. 

IMG @karokrasinska 369 zmn
Pierwszy bieg z cyklu XRUN startuje już 9 marca

A kto wie, może nawet nigdy z tego sportu nie odejdzie, bo tego byśmy sobie i tym młodym ludziom życzyli najbardziej – przekonuje organizator cyklu XRUN i zarazem prezes Lekkoatletycznego Klubu Sportowego My Endurance Słopnice. – Chcemy pokazać, że sport może być fantastyczną przygodą, a pierwsze kroki w lekkiej atletyce mogą stać się początkiem pięknej sportowej drogi! Niezależnie od wieku, kondycji czy doświadczenia – każdy znajdzie u nas swoje miejsce!

Pomóż zmieniać świat. Wesprzyj Fundację “Beskid” na Patronite

Klub Sportowy to nie jedyna nowość, którą wprowadza w tym roku Fundacja “Beskid”. Organizacja ta postanowiła, jako pierwszy organizator imprez biegowych w Polsce, założyć profil w serwisie Patronite.pl. I tym sposobem wszyscy, którym na sercu leży wielowymiarowa praca fundacji, może poczuć się jak Kilian Jornet, François D’Haene czy Jim Walmsley, udzielając wsparcia w ramach progów o wybranej wysokości. Wszystkie szczegóły i gratyfikacje dla patronów można znaleźć na profilu XRUN: https://patronite.pl/XRUN.

Posmakuj małopolskiej tradycji podczas Tajemniczych Kopców

Dlaczego warto wesprzeć Fundację “Beskid” będziecie mogli przekonać się już 9 marca, uczestnicząc w pierwszym biegu z tegorocznego cyklu XRUN. I tu kolejna niespodzianka: na punktach kontrolnych i na mecie będziecie mogli posmakować regionalnego jedzenia od pań z Kół Gospodyń Wiejskich pochodzących z Gminy Dobczyce. 

Jak zapewnia organizator, pewne smaki mogą okazać się odkrywcze nawet dla mieszkańców Małopolski, dlatego koniecznie dopiszcie to do listy powodów, dla których warto pojawić się w drugi weekend marca na starcie Tajemniczych Kopców. Na starcie i na mecie, bo to tam oprócz medalu i ogromnej porcji satysfakcji z pokonania bardzo trailowej trasy otrzymacie porcję lokalnych przysmaków i będziecie mogli zakosztować tej fantastycznej atmosfery biegu blisko natury i gór.

Imprezę w Dobczycach dumnie wspiera Miasto i Gmina Dobczyce, mieszczące się w pięknym regionie turystycznym, zaledwie 30 km od Krakowa. Biuro Zawodów i meta zorganizowane zostaną na terenie Hotelu Dobczyce. Sama trasa  biegu na wszystkich dystansach jest typowo crossowa, trailowa, dość szybka – idealna i dla wyjadaczy górskich, i dla debiutantów w przełajach i trailu.

Do zobaczenia już 9 marca w Dobczycach! Czekamy na odkrywców Tajemniczych Kopców.

Więcej informacji o cyklu XRUN: https://x-run.pl/
Zapisy: https://x-run.pl/tajemnicze-kopce/

Posłuchajcie koniecznie podcastu z Jarkiem Czubą.

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 5 / 5. Liczba głosów: 1

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Efekty biegania, które zmienią Twoją sylwetkę i zdrowie psychiczne
Następny wpis
XI Ogólnopolska Konferencja Biegowa za nami
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 5 / 5. Liczba głosów: 1

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.