fbpx
Wokół biegania

Biegaj w zawodach i pomagaj młodym lekkoatletom!

LigaBiegowa.pl to ogólnopolska, darmowa platforma, zrzeszająca już ponad 9000 uczestników, na której można grywalizować z biegaczami z całego…
Biegaj w zawodachi pomagaj młodym lekkoatletom!

LigaBiegowa.pl to ogólnopolska, darmowa platforma, zrzeszająca już ponad 9000 uczestników, na której można grywalizować z biegaczami z całego kraju. Jej głównym celem jest promowanie zdrowego stylu życia i motywowanie do regularnego biegania. Ale od tego roku ma ona również wymiar charytatywny! Każdy z Was, rywalizując w Lidze, może w prosty sposób wesprzeć młodzież trenującą lekką atletykę w klubach w całej Polsce. Dowiedz się, jak to zrobić!

Liga Biegowa to jedyna taka, bezpłatna inicjatywa dla biegaczy. Wystarczy zarejestrować się na platformie ligabiegowa.pl, a wszystkie Twoje wyniki z oficjalnych zawodów biegowych zostaną automatycznie zaciągnięte na Twój profil i będziesz mieć do nich dostęp w jednym miejscu. Możesz porównywać się z biegaczami z całej Polski, sprawdzać rankingi, filtrując je pod kątem płci, wieku, lokalizacji, a nawet branży, a na koniec roku powalczyć o nagrody w swojej kategorii wiekowej. Liga Biegowa to także archiwum Twoich startów, możliwość śledzenia progresu, baza wiedzy oraz ogromna dawka motywacji!

Biegasz i pomagasz! 

W tym roku Liga została wzbogacona o wymiar dobroczynny. W ramach akcji „Wybiegaj w Przyszłość z Oshee” każdy start zlicza się do sumy kilometrów wybieganych przez wszystkich uczestników Ligi i zmieniany na butelki napojów, które dzięki marce Oshee organizator Ligi przekazuje młodym zawodnikom z kilkunastu klubów lekkoatletycznych z całej Polski (tutaj pełna lista klubów). Każde 20 kilometrów, to jedna butelka wody lub wody witaminowej OSHEE. 

Uczestnicy wybiegali już prawie 13 000 butelek wody i napojów Oshee dla trenującej młodzieży! Dołącz do nich i pomóż młodym talentom!

WW Oshee post www nagroda1
Biegaj w zawodach i pomagaj młodym lekkoatletom! 12

Dlaczego jeszcze warto dołączyć do Ligi Biegowej?

Liga Biegowa to największa tego typu rywalizacja biegowa w Polsce. Projekt, współfinansowany przez Ministerstwo Sportu i Turystyki, trwa cały rok i obejmuje dosłownie każdy zakątek naszego kraju. Ponadto udział w nim jest całkowicie darmowy!

Wystarczy, że założysz konto i zaczniesz startować w dowolnych zawodach biegowych na całym świecie. W praktyce więc, gdziekolwiek jesteś, możesz uczestniczyć w zabawie!

Twoje wyniki z biegów przeliczane są na punkty i sumowane. Z końcem roku przeliczamy Twoje osiągi i nagradzamy osoby, które zyskały najwięcej punktów. 

Jednak nie wygrywają tylko najszybsi, ale przede wszystkim – najwytrwalsi. W Lidze Biegowej cenimy bowiem regularną aktywność. W efekcie co roku nagradzamy ponad 150 osób. Zwycięzcy otrzymują unikatowe, personalizowane medale.

Fot. Armand Khoury Unsplash.com
Biegaj w zawodach i pomagaj młodym lekkoatletom! 13

Ligę Biegową organizuje Fundacja Zdrowy Ruch we współpracy ze Sportfolio Sp. z o.o. Projekt jest współfinansowany ze środków Ministerstwa Sportu i Turystyki. Partnerem projektu  jest marka Oshee oraz Enduhub. Więcej informacji na www.ligabiegowa.pl/ , Facebooku oraz Instagramie.

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Total
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Lepsza bateria i potężny nowy procesor w cieńszej obudowie - nowy Suunto 9 Peak Pro
Następny wpis
Ruszyła dziesiąta edycja CITY TRAIL!
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu “przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu