fbpx
Kalendarz biegowy

Startujesz w zawodach? Dołącz do Ligi Biegowej i wybiegaj wsparcie dla potrzebujących!

Trwa kolejny sezon Ligi Biegowej – całorocznej, ogólnopolskiej rywalizacji, w której wygrywają nie tylko najszybsi, ale również najwytrwalsi…
Liga Biegowa to wyjątkowa inicjatywa dla biegaczy prowadzona przez Fundację Zdrowy Ruch

Trwa kolejny sezon Ligi Biegowej – całorocznej, ogólnopolskiej rywalizacji, w której wygrywają nie tylko najszybsi, ale również najwytrwalsi biegacze. Udział w zabawie jest całkowicie bezpłatny, a dołączyć do niej może dosłownie każdy. W tym sezonie Liga Biegowa ma dodatkowo wymiar charytatywny!

Liga Biegowa to wyjątkowa inicjatywa dla biegaczy prowadzona przez Fundację Zdrowy Ruch, współfinansowana ze środków Ministerstwa Sportu i Turystyki. Platforma istnieje już od ośmiu lat i zgromadziła już ponad 9 tysięcy biegaczy z całej Polski! Głównym celem zabawy jest motywowanie do regularnego ruchu.

Na czym polega zabawa w Lidze Biegowej?

Wystarczy, że bierzesz udział w zawodach biegowych. To co należy zrobić, to zarejestrować się na platformie. Dzięki współpracy z platformą Enduhub Twoje wyniki z wszystkich biegów, w których brałeś i będziesz brać udział, będą automatycznie ściągane na Twój profil i przeliczane na punkty. Można rywalizować w kilkudziesięciu różnych kategoriach. Co roku w gronie zwycięzców jest ponad 150 osób. Organizatorzy zabawy nagradzają bowiem nie tylko w kategoriach open, ale również wiekowych, drużynowych i z podziałem na poszczególne dystanse.

Nie tylko rywalizacja

Liga Biegowa to także silna społeczność, ale również duża dawka wiedzy i motywacji. Na stronie regularnie pojawiają się artykuły, z których można dowiedzieć się jak zdrowo się odżywiać i trenować.

Dodatkowo każdy zarejestrowany uczestnik Ligi ma do dyspozycji kalendarz biegów oraz historię swoich dotychczasowych startów.

Wymiar charytatywny Ligi Biegowej

W tym roku Liga Biegowa zyskała też wymiar dobroczynny. Celem jest przekazanie jak większej liczby napojów dla dzieci i młodzieży trenującej lekkoatletykę w lokalnych klubach biegowych w całej Polsce. Każde pokonane przez Ciebie 20 km przełoży się na 1 butelkę napoju OSHEE (wód i napojów witaminowych) dla potrzebujących klubów. W ten sposób każdy zarejestrowany użytkownik pomaga, bo każdy przebiegnięty kilometr wspiera nasz cel charytatywny! Na koniec roku zliczymy wszystkie kilometry pokonane przez uczestników Ligi Biegowej i przekażemy odpowiednią pomoc do 16 klubów biorących udział w akcji. 

Inicjatywa jest elementem Programu “Wybiegaj w Przyszłość”, prowadzonym przez Fundację Zdrowy Ruch, organizatora Ligi. W ramach Programu przyznawane są roczne stypendia sportowe dla młodych, zdolnych biegaczy w wieku 14-17 lat, znajdujących się w trudnej sytuacji materialnej. Organizowane są także otwarte, bezpłatne warsztaty edukacyjne dla zawodników, trenerów oraz rodziców. Więcej informacji o Programie są dostępne na : www.FundacjaZdrowyRuch.pl

Liga Biegowa zyskała w tym roku wymiar dobroczynny.
Liga Biegowa zyskała w tym roku wymiar dobroczynny.

Jak dołączyć do Ligi Biegowej?

Wejdź na stronę www.ligabiegowa.pl i utwórz konto. W ciągu 24 godzin Twój profil powinien wypełnić się wynikami z biegów, w których dotychczas brałeś udział.

Teraz pozostaje już tylko aktywnie uczestniczyć w imprezach biegowych i podglądać efekty swoich zmagań na stronie platformy.

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Nie przegap tego biegu! Pięć powodów, dla których warto wystartować w Lekkiej Piątce
Następny wpis
Najczęstsze mity dotyczące odchudzania

Powiązane artykuły

Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu “przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu