Trener biegania 
Sklep biegacza 
Muzyka do biegania
Osób biegających bez muzyki jest stosunkowo niewiele. Większość ludzi jednak woli mieć na uszach brzmienie...
02 września 2024
Motywacja
Człowiek i jego skomplikowana natura psychiczna są tak skonstruowane, że potrzebują motywacji do działań. Do odchudzania, oszczędzania, biegania, pisania, czytania etc. etc. Wszystko, zanim na dobre się za to zabierzemy musimy odpowiednio umotywować przed sobą, wytłumaczyć sobie sens tych działań i co z ich przeprowadzenia będzie wynikało dla nas. Tak, jesteśmy interesowni. Bez własnej korzyści ciężko ruszyć tyłek z krzesła i zrozumieć, że bieganie jest fajne, ba, niektórzy nie zrozumieją tego nawet wtedy gdy argumenty o poprawie standardu życia wynikające z regularnej aktywności fizycznej wypisać im złotymi zgłoskami nad wezgłowiem łóżka, ale to straceńcy, którym już nic nie pomoże. Lenistwo od niektórych jest silniejsze niż jakakolwiek motywacja.
Motywujemy poprzez różne sposoby. Posługując się groźbą, prośbą i obietnicą. Przedstawiając wyczyny ludzi zwykłych i tych, którzy przez całe swoje życie z pełną premedytacją podążali po ścieżce, którą sobie wytyczyli.
Dzięki artykułom motywacyjnym nie tylko zaczniesz biegać. Dzięki nim zupełnie inaczej spojrzysz na swoje życie, dostrzegając to, co do tej pory było niewidzialne, a leżało w zasięgu twoich możliwości. Dostrzeżesz siebie i swój potencjał, który tuż po tym jak wdrożysz się w bieganie ukaże ci zupełnie inną stronę życia. Od tego momentu zrozumiesz, że życie daje ci tyle, ile sam masz odwagę od niego wziąć. Do roboty zatem.
Czytaj więcej
5 sposobów na “nie chce mi się biegać”
Śniegi, ulewy, za zimno, za gorąco, a może nawet fajny program w telewizji – czasami...
18 września 2023
Biegowe FOMO
Wchodzimy na instagrama i widzimy multum uśmiechniętych biegaczy stojących na tle wielkiego wydarzenia, z pięknymi...
12 sierpnia 2023
Bieganie zimą, czyli sorry, taki mamy klimat
Biegaczy można określić na wiele sposób, na sprinterów i ultrasów, na pronatorów i supinatorów, ale...
17 listopada 2022
Twoja biegowa rzeczywistość
Na stronie głównej serwisu opublikowaliśmy wtyczkę poprzez którą możesz nam pokazać twoją biegową rzeczywistość. Wiem...
06 sierpnia 2021
Siedzący tryb życia a bieganie. Pomocne wskazówki, jak zacząć biegać…
XXI wiek stwarza nam idealne warunki do tego, by większość czasu spędzać w pozycji siedzącej....
06 lipca 2021
Odmienne stany psychofizyczne podczas odchudzania i rozpoczynania treningu biegowego
Sukces napędza sukces. Wiesz to. Zapewne osobiście znasz ten stan świadomości, gdy po dokonaniu czegoś,...
12 grudnia 2020
Za zimno, za ciepło, za umiarkowanie – wymówki biegaczy
Każdy powód, by nie wyjść na trening jest dobry. Trzeba go tylko odpowiednio uargumentować. Zapraszam...
13 lipca 2018
Skąd brać czas na bieganie?
Kiedy zaproponowano mi napisanie tego tekstu, bardzo długo zastanawiałam się, co mogłabym w nim napisać....
21 maja 2018
Wstydzisz się biegać? Najwyższy czas, by przestać!
Są różne powody, z powodu których rezygnujesz z biegania. Jednego dnia jest Ci za zimno,...
23 lutego 2018
Ona i on – 100 triathlonów w sto dni!
Było już 366 maratonów w rok i dzień, oraz 365 pełnych ironmanów w 12 miesięcy....
24 maja 2017
Eammon Kelly – biegacz po przeszczepie płuc. Bo niemożliwe nie istnieje!
Świat sportu pełen jest historii, o ludziach po ciężkich chorobach, kontuzjach czy bolesnych wypadkach, którzy...
10 czerwca 2016
Mirna Valerio – ultrabiegaczka z nadwagą. Ciało nie jest przeszkodą, wszystko dzieje się w głowie
Czy to możliwe by być jednocześnie: fat i fit? Czasem widząc kogoś otyłego na ulicy...
01 czerwca 2016
7 istotnych strategii na trening. Co zrobić by się chciało kiedy się nie chce?
Każdy, komu dane było zakochać się w bieganiu wie, że ta miłość potrafi rozpalać duszę...
08 stycznia 2016
Pokonany na trasie – jak porażkę zamienić w sukces.
Każdy biegacz, który startował w zawodach, zna doskonale to uczucie, kiedy mija linię mety. Narastająca...
27 sierpnia 2015
101 rzeczy, które kocham w bieganiu
Ja, ty, oni - biegacze. Zaraziliśmy się bieganiem już na zawsze i wcale nie chcemy...
26 sierpnia 2015
Nuda w trakcie biegania – jak ją pokonać?
Bieganie, nawet dla największych pasjonatów, może czasami wydawać się nużące, monotonne i po prostu nudne....
22 lipca 2015
Co zrobić, gdy bieganie przestało być przyjemne?
Bieganie dla wielu to prawdziwa pasja. Z tym sportem wiąże się cały styl życia, społeczność,...
25 czerwca 2015
Motywacja to nie wszystko
Przeszłe 3 dekady, aż po dzień obecny to czas, kiedy swój boom przeżywa tematyka samorozwoju,...
24 kwietnia 2015
Wsparcie dla biegacza
Ten tekst nie będzie tylko o biegaczach. Z pewnością nie będą oni jego jedynymi bohaterami....
08 stycznia 2015
Bieganie a rozwój osobisty
Wiele osób pochłoniętych bieganiem nieraz przekonało się, że o osiągnięciu sukcesu (bądź poniesieniu porażki), niezależnie...
12 grudnia 2014
Biegacz pewny siebie – czyli czym jest pewność siebie w sporcie i jak nad nią pracować?
Nieważne czy tej wiosny stawiasz swoje pierwsze biegowe kroki, czy jesteś starym wyjadaczem przygotowującym się...
26 kwietnia 2014
Odnaleźć wartość w niepowodzeniu
Nikt nie lubi przegrywać, choć czasem przegrywa każdy. Czy w porażce w ogóle kryje się...
02 lutego 2014
Biegaj i hartuj siebie
Tajemnicą poliszynela jest to, że podczas biegania nasz organizm wydziela endorfinę, która uszczęśliwia i motywuje...
02 lutego 2014
Psychologia ubrania – nie szata zdobi biegacza, lecz biegacz szatę… i odwrotnie!
Bieganie to już nie tylko trening. To styl życia. Trudno z tym polemizować. Biegacze coraz...
31 grudnia 2013
Garść inspiracji dla biegaczy
Myśli. To one nas kształtują i nadają życiu sens. Tak samo jest z bieganiem. Każdy...
26 grudnia 2013
Co daje nam bieganie? Różni biegacze – różne potrzeby
Życie człowieka, od samego poczęcia, polega na spełnianiu jego potrzeb. Jesteśmy szczęśliwi lub zadowoleni wtedy,...
04 grudnia 2013
Nie idę dzisiaj na trening – najczęstsze biegowe wymówki
Odpuszczę dziś sobie. Nie idę na trening. Bo pogoda nie taka. Bo brakuje czasu. Bo...
06 listopada 2013
Biegacz na haju
Niemieccy badacze wykazali, że bieganie ma znaczący wpływ na te obszary naszego mózgu, które odpowiedzialne...
28 października 2013
Czego potrzeba, aby nam się chciało?
Motywacja jest podstawą jakiejkolwiek aktywności człowieka, także aktywności fizycznej. To nasz motor, który powoduje, że...
27 października 2013
- 1
- 2
Masz pytania? Mamy odpowiedzi.
Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.
Ile biega amator?
Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.
Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.
Ile powinno się biegać na początku?
W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.
Jak oddychać w czasie biegu?
Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.
Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?”
Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?
Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia
Ile powinno się biegać na początku?
Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.
Jak zacząć biegać od zera?
Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.
Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.
Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?
Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.
Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.
Jakie tempo biegu dla początkujących?
Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.
Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.
Masz pytania?
Napisz do nas