Konkursy

Twoja biegowa rzeczywistość

Na stronie głównej serwisu opublikowaliśmy wtyczkę poprzez którą możesz nam pokazać twoją biegową rzeczywistość. Wiem osobiście jak często…
Pokaż swoją biegową rzeczywistość

Na stronie głównej serwisu opublikowaliśmy wtyczkę poprzez którą możesz nam pokazać twoją biegową rzeczywistość. Wiem osobiście jak często może nie chcieć się wyjść na trening. Daj odrobinę motywacji sobie i innym. Podziel sie swoją biegową rzeczywistością, pokaż nam jak biegasz, jak wygląda Twoje biegowe otoczenie.

Instrukcja obsługi

Raz na tydzień z wysłanych przez Was zdjęć wybierzemy jedno i nagrodzimy je książkowym prezentem (wszystko na nasz koszt), tytuły książek mocno zróżnicowane, ale wszystkie mocno związane ze zdrowiem, bieganiem i naszymi wspólnymi pasjami.

Wystarczy, że zjedziesz na dół tego artykułu, w formularzu wpiszesz swoje imię, podasz swój adres e-mail i załączysz zdjęcie. Możesz to zrobić zarówno z komputera jak i bezpośrednio przez telefon. Jeśli chcesz, dodaj też opis i linki do swoich mediów społecznościowych (Instagram, Facebook, STRAVA) – w przypadku publikacji Twego zgłoszenia, postaramy się oznaczyć Twoje kanały (tam, gdzie się da 😉 ). Poniżej znajdziesz krótką instrukcję obrazkową.

Twoja biegowa rzeczywistość - użyj formularza zgłoszeniowego na stronie głównej.
Użyj formularza zgłoszeniowego na stronie głównej.

Po poprawnym wysłaniu formularza zobaczysz komunikat:

Notification Center 1
Twoja biegowa rzeczywistość 11

Co tydzień w poniedziałek opublikujemy nowy artykuł w kategorii Konkursy. Znajdziesz w nim wszystkie zdjęcia przesłane przez użytkowników w minionym tygodniu.

Ważne – konkurs biegowa rzeczywistość

Przesyłając zdjęcia wyrażasz zgodę na ich publikację w serwisie TreningBiegacza.pl oraz publikację Twojego imienia i nazwiska, gdy wygrasz w danym tygodniu konkurs.

Inne

  • możesz przesłać więcej niż jedno zdjęcie
  • okres tygodniowej zbiórki zdjęć zaczyna się w poniedziałek po północy, a kończy w niedzielę o 23:59
  • tematem zdjęcia możesz być Ty, ale równie dobrze może to być inspirujący widok, krajobraz, ścieżka biegowa, czy miejsce, którym chcesz się podzielić z innymi

Prośba do Ciebie

Chcemy tworzyć serwis TreningBiegacza.pl z Twoim udziałem. Dlatego jeśli masz jakikolwiek pomysł, jak usprawnić, ulepszyć i zrobić ten pomysł bardziej atrakcyjnym, napisz proszę do mnie ([email protected]).

A może chciałbyś mi pomóc w obsłudze tego konkursu? Zbieraniu zdjęć, przygotowywaniu zbioru zdjęć, publikacji i wyborze zwycięzców? Jeśli choć raz odpowiedziałeś twierdząco, napisz na [email protected]

Chcę poznać Twój biegowy świat. Dlatego pokaż mi swój kawałek biegowej rzeczywistości.  Ogłaszamy konkurs! Biegaj, rób inspirujące zdjęcia i załączaj je tutaj przez poniższy formularz. Raz na tydzień zbierzemy wszystkie fotki, opublikujemy je, aby każdy mógł je zobaczyć i się zainspirować. Najfajniejsza fotka zostanie nagrodzona książką. Więcej informacji.

    Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

    Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

    Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

    Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

    Razem
    0
    Shares

    Dodaj komentarz

    Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

    Poprzedni wpis
    59. Bieg Westerplatte dla większej liczby uczestników
    Następny wpis
    Twoja biegowa rzeczywistość - wyniki konkursu, tydzień #1

    Powiązane artykuły

    Opinie

    Dołącz do takich jak Ty!

    Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

    • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
      Urszula - od zera do runnera

      Urszula

      Suwałki
    • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
      IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

      Edward

      Ryczywół (wielkopolskie)
    • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
      Marta OZDR

      Marta

      Warszawa
    plany treningowe

    Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

    Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

    Ile biega amator?

    Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

    Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

    Ile powinno się biegać na początku?

    W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

    Jak oddychać w czasie biegu?

    Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

    Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

    Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

    Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

      Ile powinno się biegać na początku?

      Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

      Link do zapisu.

      Jak zacząć biegać od zera?

      Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

      Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

      Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

      Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

      Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

      Jakie tempo biegu dla początkujących?

      Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

      Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

      Masz pytania?

      Napisz do nas

        Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

        Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

        Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

        Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

        Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
        Dołączam do programu